Poskušanje zatiranja misli OCD je dejansko škodljivo
Mnogi ljudje z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) se sprašujejo: "Kako prenehati imeti OCD misli ?" Pomembno je vedeti, da ima do 90% ljudi vsak dan čudne, bizarne in celo moteče misli. Če so bizarne ali vznemirljive misli dejansko normalne, ni pomembno, ali jih imamo, ampak kako se odzivamo na njih.
Kako lahko ustavim misli OCD?
Nekateri ljudje z OCD pogosto verjamejo, da je preprosto razmišljanje o nečem vznemirljivem, kot je nadlegovanje soseda ali ubijanje zakonca moralno enakovredno izvajanju takega dejanja.
V drugem primeru bi lahko nekdo s fuzijo miselnih dejanj verjel, da bi s tem, ko samo razmišlja o nesreči avtomobila ali okužbi z resno boleznijo, te dogodke bolj verjetno.
Nekateri bolniki z OCD menijo, da so takšne misli nevarne in jih želite natančno spremljati, prav tako, kot bi lahko spremljali sumljiv avto, ki vozi po vaši soseščini. Ko ste nekatere svoje misli označili kot nevarne, jih lahko poskusite potisniti ali jih zatreti, vendar raziskave kažejo, da lahko ta ciklus spremljanja in premagovanja misli dejansko vodita k razvoju obsesivnih misli.
Tudi če se vam ni treba ukvarjati s fuzijo miselnih akcij, če imate OCD, se boste morali dnevno ukvarjati z obsesivnimi mislimi. Lahko postane tako veliko, da bi vam dali vse, da ustavite misli, ki preplavljajo možgane in tako otežijo vaše življenje.
Ne poskušajte ustaviti misli OCD
Čeprav je lažje reči, kot da verjamete, se spomnite, da so misli le strune besed, ki se pojavijo v mislih in niso same po sebi nevarne.
Niste dolžni jih vzeti resno samo zato, ker so ti možgani ustvarili. Poleg tega ne pomenijo nujno ničesar o tebi, vaših vrednotah ali vaši moralu. Dejansko misli OCD zelo pogosto odražajo stvari, ki jih oseba z mislimi najde najbolj žaljivo.
Kakor je težko, ne poskušajte potisniti svojih misli, ker jih dejansko naredi, da se vrnejo še več, in lahko celo povzročijo, da jih nadlegate.
Poskusite pustiti, da se misli pojavijo in se ne razburite nad njimi ali jih poskušajte iztisniti iz glave. Potrjujte, da so vaše misli resnične, vendar jih ne analizirajte ali preveč vprašajte.
Bodite enostavni na sebi
Poskušajte se ne pretepati, še posebej, če vaše misli povzročajo, da se počutite krivega ali prestrašenega. Imamo zelo malo nadzora nad stvarmi, ki so v naših mislih neobjavljene, zato si odpočijte. Prepoznajte misel ali občutek, vendar vam ne dovolite, da vas vrne v svoje zdravljenje ali vaš dan. Nore ali vznemirljive misli prihajajo in gredo za vsakogar, tudi za ljudi brez OCD, kot so valovi na ribniku.
Get Help za OCD misli, če jo potrebujete
Če so vaše misli OCD preveč ali preveč stresne, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje o zdravljenju. Mnogi bolniki poročajo, da so tehnike pozornosti koristne pri pridobivanju bolj objektivne slike o svojih mislih. Seveda lahko pomaga tudi zdravljenje z zdravili in psihoterapijami , kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) ali terapija preprečevanja izpostavljenosti in odziva (ERP).
Viri:
American Psychiatric Association. "Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, 4. izd., Revija besedila" 2000 Washington, DC: Avtor.
Whittal, ML, Thordarson, DS in McLean, PD "Zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje: kognitivna vedenjska terapija v primerjavi z izpostavljenostjo ter preprečevanje odziva." Vedenje in raziskovalna terapija 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd- treatment/