Načine, kako se spoprijeti s svojim OCD samim
Čeprav zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCD) ponavadi vključuje posvetovanje s kvalificiranim strokovnjakom za duševno zdravje, obstaja več strategij za samopomoč OCD, ki jih lahko zdaj začnete uporabljati, da bi pomagali pri soočanju z vašimi simptomi OCD .
Pridobite dejstva
Morda je najpomembnejša strategija samopomoči OCD, da se naučite toliko, kolikor je mogoče, o svoji bolezni.
OCD je kronična bolezen, ki zahteva dnevno obvladovanje simptomov, namesto da bi se osredotočila na končno zdravilo. Ob kronični bolezni zahteva, da postanete strokovnjak za vaše stanje in da je obveščanje prvi korak.
Naučite se učinkovito spopasti
Če imate OCD, veste, da sta OCD in stres skupaj. Čeprav obstajajo številni načini, s katerimi se ljudje odločijo za soočanje s stresom, niso vse strategije spopadanja enako učinkovite pri upravljanju OCD in stresa. Dejansko lahko nekatere strategije spopadanja naredijo več škode kot dobrega. Pomembno orodje za samopomoč OCD je učenje dobrih strategij za obvladovanje stresa, kot so zaspanost , dobro jesti, vadba , meditacija in zdravljenje z vašim načrtom zdravljenja.
Pridobite roko na skrbi
Kot stres, OCD in prekomerna skrb pogosto spremljajo roko v roki. Ta zaskrbljenost se lahko osredotoči na temo vaših obsesij , posledicah vaše bolezni ali pa se lahko nanaša na vsakdanje zadeve, kot so plačevanje računov ali dobro delo pri delu.
Na žalost, zaskrbljujoče lahko pogosto porabijo precej energije in se otežijo sproščanja. Tehnologije učenja za spopadanje z zaskrbljenostjo, kot je analiza verjetnosti, na kar vas skrbi, da se dejansko dogaja, in odločanje, kako se spoprijeti z najslabšim možnim scenarijem če se to zgodi, je dragocena strategija samopomoči.
Tehnologije sprostitve vadbe
Glede na to, da so stres in skrbi glavni sprožilci simptomov OCD, je eden izmed najboljših načinov za povečanje vaših sposobnosti samopomoči OCD, da se naučijo in izvajajo številne tehnike sproščanja. Globinsko dihanje, meditacija pozornosti in progresivna relaksacija mišic lahko zelo učinkovito dopolnjujejo katero koli strategijo samopomoči OCD.
Get Moving
Večina nas je seznanjena s številnimi fizičnimi koristmi aerobne vadbe, vključno z zmanjšano koncentracijo holesterola in zmanjšano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. Vendar pa obstaja vedno več dokazov, da je lahko uresničevanje, kot je vožnja, pomembna strategija OCD za samopomoč za zmanjšanje pogostosti in intenzivnosti simptomov OCD.
Praksa biti pozoren
Izhajajoč iz vzhodnih duhovnih tradicij, kot je budizem, pozornost poudarja osveščenost o telesnih občutkih, znamenitostih, zvokih, mislih in čustvih. Obstaja nekaj načinov, na katere lahko pozornost spremlja OCD. Prvič, pri zavedanju težavnih ali motečih misli lahko delujejo kot oblika izpostavljenosti obupanim obsesijam, podobno kot oseba, ki se boji, da psi preživljajo čas s psom, da bi zmanjšali strah. Mentalnost vam lahko pomaga tudi, da postanete manj vlagati v svoje misli in vam pomaga, da spoznate, da je misel le zbirka besed ali slik in se sama ne boji.
To lahko pomaga zmanjšati fuzijo miselnega delovanja , psihološki proces, ki lahko poslabša simptome OCD.
Raziščite alternativne terapije
Alternativna zdravila, kot so zeliščna zdravila, so v Evropi in Severni Ameriki naraščala. Mnogi ljudje z anksioznimi motnjami, kot je OCD, so naenkrat preskusili alternativne terapije. Eno izmed najbolj priljubljenih zeliščnih zdravil za tesnobo je šentjanževka, čeprav so dokazi mešani, ali je učinkovit. Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z zdravljenjem.