Vsakdo občasno doživlja stres . Življenjski napadi se lahko gibljejo od zgolj vsakodnevnih motenj do hudih, travmatičnih dogodkov.
V pravilnih pogojih lahko tako manjši kot glavni stresni dogodki poslabšajo bolezni, kot so obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), velika depresija , bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa II. Vendar pa ne bodo vsi, ki doživljajo stresen dogodek (tudi travmatičen), postali bolni ali se bodo znali poiskati zvišanje simptomov OCD .
Tudi v ekstremnih okoliščinah, kot je vojna ali nasilni fizični napad, večina ljudi ne bo nadaljevala z resnimi duševnimi ali fizičnimi boleznimi.
Del vzroka, zaradi katerega so nekateri ljudje v stresnih okoliščinah odporni, je način, na katerega se soočajo.
Kaj se dogaja?
Obvladanje se nanaša na misli in dejanja, ki jih uporabljate za reševanje stresa. V velikem delu je občutek, ali je občutek poudarjen ali ne, odvisen od tega, ali menite, da imate sredstva za obvladovanje izzivov, s katerimi se soočate.
Predstavljajte si, da je vaš šef prišel do vas z velikim projektom, ki ga je treba zaključiti do konca meseca. Če menite, da imate potrebno znanje, vire in čas za dokončanje projekta, se bo zdelo veliko manj stresno, kot če menite, da teh stvari ne boste imeli za vas. Dokler verjamete, da se lahko uspešno soočite z danim izzivom, najverjetneje ne bo videti tako stresno celo najbolj zastrašujoče okoliščine.
Vendar je pomembno, da v mislih upoštevate, da je dojemanje, ali imate sposobnost ali sredstva za obvladovanje stresa, subjektivna. Dva človeka, ki imajo na papirju enake veščine in vire, lahko gledajo na isto težavo in prihajajo do različnih zaključkov. Ena oseba verjame, da bo spoprijemanje z izzivom kos torte (ali celo zabave), medtem ko bo drugi lahko brezupno in depresiven glede situacije.
Vaša zaznana sposobnost obvladovanja stresa je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašim:
- Trenutno razpoloženje
- Nivo napetosti
- Samopodoba
- Pretekle izkušnje
- Razpoložljivi viri (denimo denar, čas in socialna podpora )
Šibko je vaše razpoloženje, večji je vaš stres, nižje vaše samozavest, slabše vaše pretekle izkušnje in manj virov, ki jih imate, več težav boste imeli obvladovanje stresa. Povedano drugače, bolj ko se vaš položaj zdi težak, manj sproščen boste postali.
Strategije soočanja
Večina strategij reševanja spadajo v eno od dveh širokih kategorij:
- Težave s strategijami za reševanje težav : Te se uporabljajo za neposredno reševanje problema. Na primer, če ste doživeli nenavadno bolečino ali simptom, se lahko dogovorite z zdravnikom ali terapevtom, namesto da pustite, da se stvari poslabšajo. Če bi se spopadli s prijateljem, bi ga lahko poklicali in ga prosili, naj se spozna na kavo, da bi se pogovoril s svojimi razlikami, ne da bi ga premaknil za naslednji teden. V obeh primerih bi se ukvarjali z dejanskim virom stresa.
- Čustvene usmerjene strategije spoprijemanja: se uporabljajo za obvladovanje občutkov stiske in ne za dejansko težavo. Na primer, če ste imeli prihajajoči izpit v težkem razredu, morda ležite v postelji, ki krivijo sebe ali druge za svojo nesrečo, namesto da bi se učili za izpit. Če ste prejeli kritiko od sodelavca, bi morda pozvali bolne do konca tedna, namesto da mirno razpravljate o tem vprašanju z njim. V vsakem primeru bi ukrepali, da bi zmanjšali svojo čustveno stisko in ne vplivali na osnovno težavo.
Na splošno ljudje najbolje delujejo psihološko in fizično, ko se neposredno ukvarjajo z izvorom svojega stresa, namesto da bi pomirili svoje težave pod preprogo. Čeprav je lahko težavno in zahteva pogum, bolj ko uporabite strategije, ki se osredotočajo na težave, bolje boste dolgoročno počutili.
Pomen biti proaktiven
Življenje z OCD predstavlja številne izzive, ki zahtevajo dobro strategijo obvladovanja. Pomembno je, da si proaktiven. Na primer:
- Če opazite, da se simptomi poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom. Ne počakajte, da so simptomi tako hudi, da ne morete zapustiti hiše ali poskrbeti za stvari na delovnem mestu.
- Če menite, da zdravilo ne deluje pravilno ali da povzroča neželene učinke, naj vaš zdravnik izve. Ne prenehajte jemati zdravila v upanju, da se bodo težave izboljšale same. Druga zdravila so pogosto na voljo in morda bodo bolje ustrezala vam.
- Če niste prepričani o tem, kako obvladovati svojo bolezen, se naučite toliko, kolikor lahko o svoji bolezni iz uglednih virov.
- Če se vam zdi neudobno z zdravljenjem, ki ga prejemate, naj vaš zdravnik ali terapevt pozna vaše skrbi. Ne pretvarjaj se, da je vse v redu. Bolj ste verjetno držite zdravljenja, ki vam je všeč.
- Če vaša družina ali prijatelji niso zadovoljni, da bi razpravljali o vaši bolezni, poiščite podporno skupino, kjer lahko dobite pomoč in delite svoja čustva. Ne izolirajte se od vitalne socialne podpore, ki jo potrebujete.
Spodnja črta
Ukvarjanje z OCD je veliko lažje, če vzamete pristop za reševanje težav v življenjskih preizkušnjah, ne pa čustveno reagirati. Seveda je zastrašujoče, da prevzamete svojo bolezen, vendar študije kažejo, da to lahko dela.
Če vam življenje zdaj dobro gredo, je to lahko popoln čas za delo pri gradnji odpornosti v težkih časih. Včasih se bo to tudi zdelo težko, in se boste spraševali, kako lahko res spremenite nekaj, kar je bolj podobno vaši osebnosti kot način, kako se spopadati s stresom. Najboljši čas za začetek je danes.
> Viri:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. in T. Stiles. Razmerje med prožnostjo in stopnjami anksioznosti, depresije in obsesivno-kompulzivnih simptomov pri mladostnikih. Klinična psihologija in psihoterapija . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Več prilagodljivega proti slabemu maladaptivnemu soočenju: kaj je bolj predvidljivo za težo simptomov? Razvoj nove lestvice za raziskovanje profilov preobremenitve v različnih psihopatoloških sindromih. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. in sod. Učinkovitost terapije kognitivnega zdravljenja in sprememba funkcij možganov v stanju mirovanja v obsesivno-kompulzivni motnji. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.