Uporabite te tehnike za reševanje čustvenega stresa
Čustveni stres je lahko še posebej boleč in je izziv za obravnavo. Del razloga je, da razmišljanje o rešitvi ali razpravljanje o rešitvah z dobrim prijateljem - obvladovanje vedenj, ki so pogosto uporabne in učinkovite pri reševanju problemov - se lahko zlahka poslabšajo v omamljanje in sožitje, ki niso tako uporabne in učinkovite. Pravzaprav lahko omotičnost še povečuje vaše stresne ravni, zato pomaga pri oblikovanju zdravih strategij za spopadanje s čustvenim stresom in preusmerjanju od premikanja in izogibanja ter bolj proti čustveno proaktivnim pristopom k obvladovanju stresa.
Vzroki čustvenega stresa
Stres v odnosih prinaša velik vpliv na naše čustveno življenje in ustvarja močne čustvene odzive, saj naši odnosi močno vplivajo na naše življenje - za boljše ali slabše. Zdravi odnosi lahko prinesejo dober čas, pa tudi sredstva v času potrebe, dodajo odpornost v času stresa in celo podaljšajo življenjsko dobo . Vendar nas lahko konfliktni odnosi in "frenemije" poslabšajo v našem čustvenem življenju in lahko celo fizično vzamejo cestnine.
Vendar pa razmerja niso edini vzrok za čustveni stres . Finančne krize, neprijetno delovno okolje ali številni drugi stresorji lahko povzročijo čustveni stres, ki nas včasih skuša proti nezdravemu vedenju obvladovati, da bi se izognili bolečinam, še posebej, če so razmere videti brezupne.
5 načinov, kako se spopasti z emocionalnim stresom
Na srečo, medtem ko takšnih situacij ne morete vedno popraviti čez noč, lahko zmanjšate čustveni stres, ki ga čutite, in cestnina, ki jo ta stres prevzame na vas.
Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko poskušate uspešno obvladati s čustvenim stresom:
- Vadite pozornost. Ko čutimo čustveni stres, je pogosto tudi fizična bolečina: "težak" občutek v prsnem košu, neizmeren občutek v želodcu, dolgočasen glavobol. Običajno je, da bi se izognili tem občutkom, lahko pa je pravzaprav koristno, da gredo globlje v izkušnjo in uporabite pozornost, da bi res opazili, kje se čustveni odzivi občutijo fizično. Nekateri ljudje opazijo, da se bolečina zdi intenzivnejša pred razpadom, potem pa čutijo, da se čustvena in fizična bolečina zmanjša. Kaj se zgodi, ko ga poskusite?
- Odvrzi se. Skupno prepričanje je bilo da če ne izrazimo vsakega čustva, ki smo ga čutili (ali vsaj velikih), bi se pokazali na druge načine. Na nek način je to res: obstajajo koristi za preučevanje naših čustvenih stanj, da bi se učili od tega, kar nas čustva poskušajo povedati, in "nadevati naša čustva" na nezdravo načine lahko prinese druge težave. Vendar pa je bilo tudi odkrito, da se moteč od čustvene bolečine z čustveno zdravimi alternativami, kot je dobro počutje, zabavne dejavnosti s prijatelji ali zadovoljiv duševni izziv, lahko zmanjšajo čustveno bolečino in nam pomagajo, da se počutimo bolje.
- Blokirajte nekaj časa. Če ugotovite, da čustveni stres in prežganost precej potegnejo v svoje zavedanje in odvračanje ne deluje, poskusite nekaj časa - uro na dan, morda - kjer si dovolite, da v celoti razmišljate o svoji situaciji in raziščete rešitve, pretvorite hipotetične možnosti, ponovite zamahne izmenjave ali karkoli čutite čustveno potezo. Revija je odlična tehnika, ki jo lahko poskusite tukaj, še posebej, če je to storjeno kot raziskovanje vašega notranjega čustvenega sveta in raziskovanje možnih rešitev. Če želite, se pogovorite s prijatelji o tej težavi. Popolnoma se potopite. In potem poskusite z zdravimi motnjami. Ta tehnika deluje dobro iz dveh razlogov:
- Če imate resnično željo po obsedenosti, vam to omogoči, da zadovoljite to težnjo v omejenem kontekstu.
- Morda se boste počutili bolj sproščeno preostanek dneva, saj veste, da bo čas, da se osredotočite na svoje čustvene razmere; ta čas je šele kasneje.
- Meditacija v praksi . Meditacija je zelo koristna za obravnavo različnih stresorjev, čustveni stres pa je zagotovo v kategoriji stresorjev, s katerimi pomaga meditacija. Omogoča vam, da odmaknete od prežvekovanja, tako da aktivno preusmerjate svoje misli in zagotovite prakso pri izbiri misli, kar lahko dolgoročno pomaga odpraviti čustveni stres. Preizkusite nekaj tehnik meditacije danes.
- Pogovorite se s terapevti. Če ugotovite, da se vaša stopnja čustvenega stresa posega v vaše vsakodnevne dejavnosti ali ogroža vaše dobro počutje na druge načine, lahko menite, da vidite terapevta za pomoč pri čustvenih težavah.
Ne glede na vzrok vašega čustvenega stresa si lahko prizadevate zmanjšati in obvladovati ter se počutiti bolje v procesu, ne da bi izgubili "sporočila", ki vas prinašajo vaša čustva. Več o tem, kako se spoprijeti s čustvenim stresom, si oglejte ta članek o čustveni odpornosti .