Plus Stress Busting Nasveti
Med delom, družino, financami in vsem, kar je vmes, se lahko počutite pod stresom. Ampak ves stres lahko vzame svoj cestnino. Evo, kako stres škoduje zdravju in kaj lahko storite glede tega.
Ali ste izpostavljeni?
Stres je način, kako se naša telesa in umi odzivajo na nekaj, kar uničuje naš normalni ravnovesje v življenju, na primer, ko se počutite prestrašeni ali ogroženi.
Problem je, da vaše telo ne more razkriti razlike med dejansko nevarnostjo in težkim dnevom pri delu. Ko ste poudarjeni, vaše nadledvične žleze sproščajo adrenalin, hormon, ki aktivira obrambne mehanizme telesa. Vaše srce začne kiti, vaš krvni tlak se povečuje, vaše mišice začnejo napeti in učenci vaših oči začnejo dilati.
Pogosto, ko ste poudarili, se srčni utrip zviša, vendar pa običajni impulz ne pomeni nujno, da niste poudarjeni. Stalne bolečine, palpitacije, anksioznost, kronična utrujenost, jokanje, nad ali pod prehranjevanjem, pogoste okužbe in zmanjšanje vaše spolne želje so vsi znaki, ki jih povzročajo stresi, povzročajo hudo škodo na telesu.
Stres vas lahko boli
Stres je povezan s številnimi zdravstvenimi stanji, vključno s srčnimi boleznimi, morilcem številnih ameriških žensk in določenimi vrstami raka. Ustvarjanje nekaj Zen v svojem življenju lahko pomaga zmanjšati verjetnost za te bolezni.
Poleg tega bo veliko žensk, ki doživljajo PMS in simptome menopavze, ugotovilo, da se je resnost teh simptomov dramatično izboljšala, ko dosežete zmanjšano stopnjo stresa. Nezdravljeni stres vodi mnoge ljudi k depresiji, anksioznosti, glavobolu in vrsti drugih pritožb, zaradi česar je zmanjšanje stresa pomemben dejavnik pri izboljšanju vašega celotnega zdravja.
Raziskave kažejo, da imajo ženske z otroki v krvi višje ravni stresnih hormonov kot ženske brez otrok. Ali to pomeni, da ženske brez otrok nimajo stresa? Absolutno ne! To pomeni, da ženske brez otrok morda ne bodo imeli stresa tako pogosto ali enako kot ženske z otroki. To pomeni, da je za ženske z otroki še posebej pomembno, da načrtujete čas za sebe; boste v boljšem razmišljanju pomagali svojim otrokom in spoznali vsakodnevni izziv, da ste starš, ko se zmanjša vaš stres.
Kick Stres na rob
Tu lahko najdete veliko preprostih in poceni načinov za zmanjšanje ravni stresa sami. Dober začetek je z odstranjevanjem umetnih reduktorjev, kot je alkohol, ki lahko prikrije simptome in celo poslabšajo simptome. Jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, pa tudi hrano, ki je visoko v kompleksnih ogljikovih hidratih, zmerno količino beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se prekomernim količinam kofeina, za katere je bilo dokazano, da povečujejo anksioznost.
- Aerobna aktivnost , kot je živahna hoja, je po mojem mnenju najboljši način za zmanjšanje stresa in izboljšanje splošne kakovosti življenja; hoditi ali narediti karkoli vrsto vadbe, s katero se počutite udobno. Morda se boste raje pridružili zdravstvenemu klubu; če se pridružite zdravstvenemu klubu, pogosto gredo in postanete poseben čas. Ne skrbite z družino, medtem ko delate; to je vaš čas in ne dovolite, da bi se kdo motil.
- Pojdite na prostem, kadarkoli je to mogoče: malo sonca in aktivnosti lahko ima neverjetne posledice na vaši ravni stresa in bo povečalo vaš celoten pogled na življenje. Vaš boljši odnos bo pozitivno vplival na vsakogar v vaši družini in / ali krogu prijateljev: stvari, ki se zdijo prevelike, bodo kmalu postale nepomembne zadeve, zaradi česar se sprašujete, kakšna je bila zadeva. Ne samo, da boste manj poudarjeni, boste bolj zdravi, srečnejši in bolj energični - pripravljeni se soočiti s katerimi koli ovirami.
- Aromaterapija je lahko izjemna pomoč pri odpravljanju stresa. Poskusite uporabiti pet ali šest kapljic olja sivke v topli kopeli ali dati dve ali tri kapljice na krpo in vdihniti od časa do časa skozi dan. Pogosto pridemo na skodelico čaja, da umazamo našo aplomb. Naslednjič poskusite čaj, izdelan iz kamilice, pasijonke, valerije ali ginsenga, kot priporočajo nekateri zeliščarji.
- Daj si dovoljenje, da si spet "otrok" . Kaj ste uživali, ko ste bili otrok? Draw; barva; Bodi ustvarjalen. Igrajte s Play-Doh, plesajte ali preberite. Predvajajte glasbo, dovolite sebi svobodo izražanja brez skrbi, da ne držite slike o tem, kdo ste "domnevni". Sprostite se in uživajte. Vsi imamo v sebi majhnega otroka in dobra ideja je, da se od časa do časa dovoli izrazitev otroka.
- Ne postavljajte nerealističnih ciljev vase. Mnogi od nas smo se za poraz poskušali sami postaviti nerealne cilje. Če na primer diete, ugotovite, da ne morete izgubiti 40 funtov v enem ali dveh mesecih. Ali morda poskušate doseči cilj pridobitve določenega delovnega mesta. Ne glede na vaš cilj je omogočiti dovolj časa za doseganje svojih ciljev in uresničitev občasnih napak. Če dosežete svoj cilj brez zamud, boste še bolj srečni zase, da boste prišli hitreje, kot ste načrtovali, vendar ne pričakujte. Pravzaprav, ne pričakujte ničesar ,. Pričakovanja in resničnost so pogosto dve povsem različni stvari.
- Naučite se, da je včasih redko reči "ne" . Pogosto mnogi od nas čutijo, da moramo vsakomur reči "da", vsakič, ko nas prosijo za pomoč in čutimo, da moramo odgovoriti pozitivno. Ampak, ne pozabite, ne morete biti vse stvari za vse ljudi. Najprej morate izpolnjevati svoje potrebe, preden lahko resnično daste drugim, kar potrebujejo, hkrati pa ohranjati srečo. Ni vam treba storiti, kar vas vpraša vaša družina, prijatelji in drugi; seveda lahko pomagate drugim, vendar najprej poskrbite, da ste naredili, kar je potrebno, da skrbite za sebe. Ustvarite čas za sebe, svojo prvo prednostno nalogo. Ko bodo vaše potrebe izpolnjene, boste imeli več časa za druge. In boste morda našli več užitka pri pomoči drugim, če ne čutite, da morate vedno postavljati druge potrebe pred svojo.
Drugi načini za premagovanje stresa vključujejo; vaje za globoko dihanje, masaža, vodene posnetke in zdravo spolno življenje. Zdravo spolno življenje bo storilo veliko, da bi zmanjšal stres v vašem življenju, če je z nekom, s katerim se počutite udobno. Ampak, če imate težave v zvezi s povezavami, si prisilite, da sodelujete, če niste resnično zadovoljni v svojem odnosu, boste verjetno storili več, da bi povečali stopnjo stresa in ne zmanjšali. Torej, najprej morate rešiti težave, ki povzročajo vaše težave.
Če je vaš stres posledica določenega dogodka, kot je smrt v družini, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo za preprečevanje anksioznosti, ki je lahko zelo učinkovit za kratkotrajno olajšanje stresa, vendar se takšnih zdravil ne smete uporabljati na trajnem ali daljšem -term temelji.
Ko se soočate z neprijetnimi okoliščinami, se spomnite, kaj vam je verjetno povedala vaša mati ali babica. Globoko vdihnite in preštevajte na 10, preden izgovorite ali naredite kaj. Namerni premor je lahko trenutni pomirjevalec, ki ustvarja pomirjujoč učinek in vam omogoča, da še enkrat pretehtate situacijo, preden začnete morda obžalovanja vredne akcije pri impulzu.
Če še vedno doživljate stres, po preizkusu nekaterih teh predlogov lahko vaš zdravnik priporoči psihoterapijo, da vam pomaga reševati težave, ki povzročajo stres. Oglejte si svojega zdravnika kadarkoli stres posega v vaše življenje do točke, ki je ne morete delati ali izpolnjujejo zahteve vaših običajnih vsakodnevnih dejavnosti.
Oglejte si te izdelke za večje tehnike za odpravljanje stresa:
- Prednosti joge za obvladovanje stresa
- Top Relievalci stresa: Najboljši načini za boljši občutek
- Ustanovitev pomirjujočega doma Spa izkušenj
- Več povezav med seksom in stresom
- Zmanjšajte stres in izboljšajte svoje življenje s pozitivnim samokontrojem
> Vir:
> Stres in zdravje. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.