Kako deluje, kaj to počne in kako ga uporabljati
Biofeedback je način za merjenje telesnih fizioloških odzivov v realnem času in orodje za učenje nadzorovanja. Biofeedback se ponavadi opira na stroje, ki merijo srčni utrip, napetost mišic ali celo možganske valove, ter običajno zahteva, da terapevt ali drug zdravstveni delavec upravlja z napravo, razloži, kaj pomeni branje in sodeluje s strankami, da vključi informacije v spremembe v življenjskem slogu.
Vendar pa obstaja nekaj izjem, o katerih bomo kasneje razpravljali v tem članku.
Kako deluje Biofeedback?
Najpogosteje je biofeedback pomagal ljudem, da nadzorujejo svoj odziv na stres s tem, ko se zavedajo, kdaj je v teku, in z uporabo tehnik sprostitve, kot so globoko dihanje , vizualizacije in meditacija, da bi jim pomirili fiziološko vzburjenje. Številne prednosti biofeedbacka izhajajo preprosto iz povečane relaksacije v vašem telesu in pomanjkanja kronično aktiviranega odziva na boj ali let. Ker kronični stres lahko sproži številne negativne zdravstvene simptome, lahko to nudi znatno in očitno izboljšanje načina, kako se ljudje počutijo in kako delujejo njihova telesa.
Z vam lahko pomagate, če želite izvedeti, kako vaše telo trenutno deluje, bi biofeedback vam lahko pomaga vedeti, kaj spremeniti. Prav tako vam v "realnem času" prikazujejo, katere sprostitvene tehnike delujejo, in ki jih niste, lahko lažje razumete učinkovite načine za sprostitev telesne fiziologije in vključite bolj zdrave navade v vaš življenjski slog.
Kaj zdravi?
Ker bi biofeedback lahko s stresom povezanih pogojev, ki pomagajo obrniti odzivnost na stres (in vam pomaga preprečiti dajanje v najem, da se sprožijo na prvem mestu!), Je lahko koristno pri različnih pogojih.
Biofeedback je bil popularno uporabljen za anksioznost , napetost glavobolov , bolečine, IBS, splošni stres in nekaj drugih pogojev.
Kako začeti z Biofeedback
Obstaja nekaj načinov, na katere verjetno že uporabljate zelo preprosto obliko biofeedback:
- Fizična ozaveščenost: Seveda lahko brez fizične opreme občutimo fizične odzive. Ko vaše telo postane napeto, je to naravno sporočilo, ki ste ga poudarili. Plitvo dihanje je lahko drugo. Poznavanje stresnih signalov vašega telesa je verjetno nekakšna naravna oblika "biofeedback".
- Orodje za gospodinjstvo: Lestvice, termometri in celo ogledala vam lahko povedo o delu vašega telesa, tako da kažejo na prekomerno težo , vročine in vidne znake stresa, kot so akne .
Obe metodi vam povejo o svoji fiziologiji in vam pomagata vedeti, da so potrebne zdrave spremembe, vendar so le vrh ledene gore. Tradicionalni biofeedback ponavadi vključuje veliko bolj sofisticirane meritve, ki se lahko hitreje spremenijo in jih je lahek težko odkriti sam. Običajno je standardna biofeedback potrebna uporaba biofedback tehnika - terapevt ali zdravstveni delavec - vendar je v zadnjem času oprema za domača biofedna oprema postala potrošnikom na voljo. Wild Divine je pionir na tem področju in je ustvaril sistem za domače biofeedback, ki se priključi na vaš domači računalnik, izvaja meritve s treh prstov in vam v realnem času pove, kako se vaša fiziologija odziva na tehnike za meditacijo in obvladovanje stresa, ki jih poučuje vi s pomočjo zdravstvenih gurujev, kot so Deepak Chopra, dr. Dean Ornish in dr. Andrew Weil.
Uporabil sem njihov sistem in osebno mislim, da je super.
Kot je bilo že omenjeno, obstaja tudi veliko tamkajšnjih strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo razumeti, kako se vaša fiziologija odziva na stres, in vam pomagajo pri popolnih strategijah za pomiritev telesa in vašega uma ter ostati bolj zdravi v procesu. Eden najboljših načinov za iskanje dobrega zdravnika je, da se posvetujte z zdravnikom za napotitev.