4 preprosti koraki za obravnavo stresa in anksioznosti

Poišči Relief Today

Se sprašujete, ali lahko preveliko skrbi? In koliko je tesnoba uradno "preveč"? Če želite odgovoriti na ta vprašanja, boste morda morali poglobiti razumevanje stresa in tesnobe ter kako vam pomagajo in poškodujejo.

Zakaj skrbi?

Stres in anksioznost dejansko imata svoje funkcije, če niso preveč izkušeni. Spodbujajo nas, da naredimo potrebne spremembe v našem življenju.

Podajajo, ko smo v nevarnosti, in nas navdihujejo, da ukrepamo, da se izognemo nevarnosti. (Ta nevarnost je lahko kakršna koli grožnja za našo telesno ali čustveno počutje, od tega, da ne opravimo dobro na testu, da izgubimo službo, da izgubimo prijatelja.) Na ta način so občutki stresa in tesnobe zdravi in ​​potrebni; brez njih ne bomo mogli delovati v našem najboljšem interesu.

Koliko stresa in tesnobe je preveč?

Točka, ko je zaskrbljenost in tesnoba nezdrava, ko nam prenehajo s potiskanjem, da ukrepamo. To je lahko bodisi zato, ker smo zaskrbljeni nad stvarmi, ki niso pod našim nadzorom ali ki se še niso zgodile, ali ker smo jih imobilizirali zaradi stresa in tesnobe, ki jo čutimo, namesto da bi nas navdihnili. Ne glede na razlog, ta skrb in tesnoba lahko povzročita veliko stresa na naše misli in telesa in vplivajo na naše zdravje . Prekomerna ali neupravičena anksioznost lahko postane nezdrava, če je na primer oblika anksiozne motnje , na primer.

Ukvarjanje z anksioznostjo

Zdaj, ko nekoliko bolje razumete naravo stresa in anksioznosti, se lahko osredotočimo na njihovo odpravo. Najboljše sredstvo za anksioznost je samopregledovanje in ukrepanje. Spodaj je nekaj preprostih korakov:

  1. Prvič, poglej notri. Kaj vas vznemirja? Vprašajte se to vprašanje in skrbno premislite o vašem odgovoru. Bodite specifični. (V nekaterih situacijah je to morda lahko očitno, včasih pa boste morda morali razmišljati o tem.) Pisanje v dnevnik ali pogovor s prijateljem o tem vam lahko pomaga razčistiti svoje občutke.
  1. Nato se odločite, kakšno dejanje bi bilo treba sprejeti. Poskusite ugotoviti, kateri del položaja je pod vašim nadzorom. Ocenite težavo, da ugotovite, ali je grožnja resnična ali če jo izpuščate sorazmerno. Če je težava le hipotetična situacija ali najslabši scenarij, se odločite, ali je verjetno, da bodo vaši strahovi dejansko uresničeni.
  2. Nato pripravite načrt, ki se ukvarja z delom problema, ki je pod vašim nadzorom. Ukrepanje za zaščito sebe je dober način za kanalizacijo živčne energije in zagotavlja zanesljivost proti vašim strahom. V večini primerov je zdravi odgovor na realne strahove in skrbi. Morda ne boste mogli odpraviti celotnega problema, vendar lahko celo naredite nekaj korakov v smeri izboljšanja položaja, ki lahko pomembno zmanjša vašo anksioznost.
  3. Ko ste storili vse, kar lahko, ga pustite. Tako kot vse v življenju je to lažje reči kot narediti, toda s prakso se lahko precej spretno prepustite pretiranim stresom in anksioznosti. To lahko storite tako, da se osredotočite na nekaj drugega, opominjate se na rešitve, na katere ste delali, ali pa preizkusite nekaj strategij upravljanja stresa, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj osredotočene in v miru, kot so molitev ali meditacija , poročanje o svojih občutkih ali poslušanje do glasbe . Ugotovljeno je bilo, da je redno vadba še posebej v pomoč pri boju proti fizičnim vplivom tesnobe in stresa.

Če se še vedno znajdeš zaskrbljeni na stalni osnovi, se morda želiš pogovoriti z nekom o tem, bodisi prijatelju ali profesionalcu , odvisno od tega, kako resno je skrb in koliko vpliva na vašo splošno stresno raven. Poiščite več informacij o anksioznosti na mestu anksioznih motenj.

Viri:

Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobna fitnes in prostočasna telesna dejavnost kot moderatorji stresno-bolezenskega odnosa." Leto vedenjske medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Učinkovitost programa za zmanjševanje stresa, ki temelji na meditaciji pri zdravljenju anksioznih motenj". American Journal of Psychiatry . 1992 julij; 149 (7): 936-43.


MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon in CD Sherbourne, "Funkcionalni učinek in zdravje koristnosti anksioznih motenj pri ambulantah primarne zdravstvene oskrbe", Medical Care , Vol. 43, št. 12, december 2005, str. 1164-1170.