Pogosto, ko se ljudje soočajo z novimi in stresnimi situacijami - delo, ki je preveč zahtevno, je trda vezna ovira, ki bo trajala nekaj časa, da bi se razvrstila, sprememba v načinu življenja, ki se počuti kot "korak navzdol" od tistega, kar so imeli - čutijo preobremenjeni z mislijo, da se bodo morda morali spoprijeti s tem stresom za daljše časovno obdobje. Ljudje, ki skrbijo za ta dolgoročni stres, imajo razlog za skrb: kronični stres, stresna vrsta stresa, ki je stalna in nespremenljiva, lahko prevzame najtežje cestnine.
(Več informacij o učinkih kroničnega stresa najdete na tem članku.) Ljudje, ki se soočajo s kroničnimi stresorji, se lahko sprašujejo, ali bodo stvari lažje - če se bodo prilagodile.
Dobra novica je, da obstajajo stvari, ki jih je mogoče storiti za ublažitev stresa skoraj vsake situacije, tudi če je situacija tam, da ostane za nekaj časa. Če se soočate z novo oviro, zahtevno življenjsko situacijo ali se samo sprašujete, ali postane lažje in kako pospešiti proces, so naslednje nekatere strategije za odpravljanje stresa, ki lahko pomagajo.
(Opomba: če se soočite z življenjsko krizo ali prevelikim stresom, lahko te tehnike znatno pripomorejo k temu, vendar je lahko v določenem trenutku potrebno iskati pomoč strokovnjaka, če stres ne postane obvladljiv.
Imeti pravega odnosa
Ne moremo vedno nadzorovati, s katerimi se soočamo, vendar imamo izbiro, kako se soočamo s tem. Izberemo lahko odnos, ki ga vzamemo, in ali se vsak izziv spopada kot grožnja ali izziv .
Naslednji koraki vam lahko pomagajo premakniti se v bolj okrepljen okvir, če ga potrebujete.
- Razumeti vlogo odnosa
Tvoj odnos lahko pomaga ugotoviti, kako stresno situacija se počuti zate in kako se približujete svojim možnostim. Dejansko lahko odnos vpliva na možnosti, ki jih vidite in jih ne vidite, kar lahko vpliva tudi na vaše stresne ravni in na rezultate vaših dejanj. Preberite več o tem, kakšno vlogo lahko igra vaš odnos .
- Preverite svoje vzorce misli
Vaši vzorci misli se lahko počutijo samodejno, vendar lahko izberete, kje se osredotoča. Če želite začeti s to izbiro, se zavedate svojih navadnih vzorcev razmišljanja. Ta vaja vam lahko pomaga, da boste jasneje videli te vzorce in vam lahko pomagajo pri zmanjševanju stresa v procesu. - Vadite pozitivni self-Talk
Pozitivni samopogovor pomeni, da v vaši glavi uporabljate bolj optimističen jezik in se bolj osredotočite na možnosti. Vključuje več kot zgolj poskušanje gledati na svetlo stran, čeprav je to del tega. Izvedite posebna področja, na katerih lahko premikate svojo pozornost in v procesu, spremenite, kaj je mogoče za vas in kako stresno ali brez stresa vaše življenje počuti.
Spremenite lahko
Včasih obstajajo nekateri vidiki situacije, ki jih lahko spremenite, tudi če ne morete spremeniti situacije kot celote. Na primer, iz finančnih razlogov ne morete zapustiti delovnega mesta, ki ga ne uživate, vendar se lahko s sodelavci več povežete, spremenite svoj odnos med delovnim časom in uporabite čas, potreben za odmor, za upravljanje stresa dejavnosti, ki lahko spremenijo, kako se počutite, ko ste na tem delovnem mestu. Naslednji koraki vam lahko pomagajo narediti spremembe, kjer lahko, in razbremenite stres kot vi.
- Preizkusite rešitve s poudarkom na rešitvah
Rešitev, usmerjena v rešitev, pomeni ukrepanje za spremembo svojega življenja, kjer ste sposobni. Te spremembe so lahko velike ali majhne, vendar usmerjene. Sama sprememba lahko prinese stres, zato je pomembno izbrati spremembe, ki bodo najbolj pomembne. Preberite več o možnostih za spopadanje z rešitvami . - Poiščite in odpravite strpnosti
Toleracije so tisti nagnjeni stresorji v vašem življenjskem slogu, ki ste ga pripravili skoraj brez tega, vendar vam prinašajo konstantno nizko stopnjo stresa. Stvar o tolerancah je, da prispevajo k večjemu stresu. Odrezavanje toleranc lahko povzroči zmanjšanje stresa, tako da lahko prenašate več stvari, ki jih ne morete spremeniti. Naučite se, kako najti in odpraviti tolerance v vašem življenju.
- Ustvarite nov načrt življenja
Poznavanje, kamor hočeš iti, ima načrt za prihodnost, lahko pomaga zmanjšati stres v sedanjosti. Načrtovanje sprememb v skladu z vašimi vrednotami in prednostnimi nalogami je lahko koristno in navdihujoče, tudi če teh načrtov ne morete uresničiti še dlje. Naučite se, kako ustvariti spremembe v sedanjosti in narediti načrte za prihodnost, da ustvarite življenje, ki ga želite imeti .
Izkoristite prožnost skozi zdrave navade
Če ne morete več spremeniti svojega položaja, lahko še vedno zmanjšate stres, ki ga občutite, ko upravljate svoje vsakodnevno življenje. Nekatere dejavnosti lahko spodbujajo odpornost in vam pomagajo, da se počutite manj poudarjene na splošno, in manj reaktivno na stresorje, s katerimi se soočate, ko so zadaj svoje grde glave. V nadaljevanju je nekaj dejavnikov za povečanje odpornosti, ki jih lahko dodate v svoje življenje - bolj ko postanejo navade, manj vam bodo stresorji motili!
- Samooskrba
Ko smo utrujeni, lačni in pobiti, se vse počuti bolj stresno. Prizadevamo si, da se bomo odzvali na stres, ne pa se odzvati nanj Pustimo stvari snežne kepe. Osredotočite se na skrb za vaše telo in imeli boste večjo sposobnost, da v celoti rešite frustracije in stres v vašem življenju. - Vaja
Vaja je eden od tistih čudovitih stresnih lajšalcev, ki lahko razvijejo odpornost, ker vam pomagajo, da izžarete pare. Boljše, redna vadba vam lahko pomaga, da postanete manj reaktivni proti stresu. Preberite več o prednostih vadbe in kako to zdravo navado zgraditi v življenjski slog . - Meditacija
Meditacija vam lahko pomaga, da ostanejo v središču stresa in vam lahko pomagajo ponovno pridobiti občutek miru, ko se počutite izven ravnovesja. Obstaja veliko meditacijskih tehnik, ki dobro delujejo, zato poskusite z nekaj in držite najljubšo tehniko ali dva, ki se res počutita prav. Sčasoma se morate znova odzvati na stres z manj intenzivnostjo in biti sposobnejši ostati miren in miren. - Pozitiven odnos
Ohranjanje pozitivnega odnosa je ena stvar, ki jo lahko storite, da se vse življenje počuti lažje. Pozitiven odnos vam pomaga tudi, da se bolje držite z drugimi (kar lahko vodi do večje socialne podpore in manj konfliktov) in vam lahko pomaga ostati dobro, tudi če stvari okoli vas niso tako velike. Več o ohranjanju pozitivnega odnosa zdaj.
Morda ne boste mogli spremeniti vsega v svojem življenju, vendar vam lahko ti nasveti lažje prilagajajo stresnim situacijam, s katerimi se lahko soočate.