Meditacije imajo izjemne koristi za obvladovanje stresa in splošno zdravje. Medtem ko je veliko različnih meditacij, ki so učinkovite, vsak prinaša nekaj edinstvenega in nekateri meditacije se lahko počutijo bolj udobno za vas kot drugi. Meditacije, ki se počutijo pravične, so tiste, ki jih želite poskusiti, saj so to tisti, ki jih boste še naprej vadili. Naslednje so nekatere izmed najbolj priljubljenih, učinkovitih in prijetnih meditacij za olajšanje stresa; poskusite več, in poglejte, kakšna vrsta meditacije je najboljša za vas. Potem vadite redno in pustite, da izbrane meditacije spremenijo vaše življenje.
1 - Meditacija osnovnega vedenja
Meditacija o zavesti vključuje večjo ozaveščenost o trenutnem trenutku. S prakso se lahko uporabi kjerkoli in lahko prinese trajne koristi pri odpravi stresa. To preprosto metodo meditacije je mogoče naučiti hitro in mnogi menijo, da je eden od najlažjih meditacij za olajšanje stresa.
2 - Čokoladna meditacija
Meditacija s čokolado je ena izmed najbolj okusnih meditacij in jo je mogoče zaključiti v nekaj minutah. Ta koncentratna meditacija vam omogoča, da takoj pritegnete veliko čutov in se izgubite v vseh. Preberite več o cilju in praksi čokolade meditacije in kako vaditi ta slastni slog meditacije.
3 - Ljubezen prijazna meditacija
Meditacija z ljubeznijo prijaznosti je preprosta za izvedbo in prinaša številne prednosti za obvladovanje stresa in splošno zadovoljstvo z življenjem. Tukaj preberite o prednostih meditacije ljubezni prijaznosti . Tako kot pri večini meditacij, se lahko ta meditacijski tehnika dobro izvaja na več načinov, ena precej učinkovita različica pa se osredotoča na samozavest, bližnje prijatelje in druge ljubljene v posebnem formatu. Več o tem, kako vaditi meditacijo ljubezni prijaznosti in dodajte to čudovito tehniko v orodje za upravljanje stresa danes.
4 - Glasbena meditacija
Glasba lahko vpliva ne samo na čustva, ampak tudi na našo fiziologijo. Preberite o učinkih glasbe tukaj. Uporaba glasbe kot osrednje točke vam lahko pomaga, da se sprostite v meditacijo, lahko zagotovite trenutni poudarek in ustvarite prijetno doživetje meditacije. Naučite se naučiti glasbene meditacije.
5 - Meditacija kopeli
Kopalne meditacije vključujejo redne vidike meditacije, vendar s pomirjevalno okolico kopeli. Biti v topli kadi prinaša nekaj edinstvenih prednosti in se lahko po dolgem, stresnem dnevu počuti zelo pomirjujoče. Če se vseeno čisto očistite, zakaj ne poskusite meditirati z vodo? Tukaj je nekaj nasvetov o prednostih in praksi te edinstvene meditacije.
6 - Meditacija za skeniranje telesa
Pri stresu je običajno nositi stres v obliki napetosti v telesu. To napetost pogosto čutimo tako pogosto, da se ne zavedamo, ko jo doživljamo in neprekinjeno napetimo. Fizična napetost lahko povzroči povečano čustveno napetost, ki ustvarja povratno zanko stresa. Meditacija s skeniranjem telesa vam lahko pomaga, da stopite v stik z vašo fizično napetostjo in vam lahko pomagate, da jo sprosti hkrati.
7 - Razumevanje meditacije
Obstaja veliko, veliko pozornosti meditacijske tehnike, ki so lahko učinkovite za olajšanje stresa in sprostitev. Resnično, vsaka dejavnost, ki jo opravljate, kjer ste v celoti prisotni, popolnoma in neutemeljeno ukoreninjena "v zdaj", se lahko šteje za tehniko meditacije pozornosti in, če se redno izvaja, lahko prinese koristi meditaciji v vaše življenje. Ugotovljeno je bilo, da so naslednje tehnike meditacije pozornosti posebej uporabne za olajšanje stresa.
8 - Meditacija za hojo
Meditacija med hojo zagotavlja prednosti meditacije v kombinaciji s koristmi vadbe in ima možnost preprostega učenja in prakse, s čimer meditacijo med hojo postane zelo uporabna tehnika za nove meditacije. Preberite več o prednostih sprejemanja meditacije in ugotovite, kaj morate vedeti, da bi ta vrsta meditacije postala učinkovita odprava stresa.
9 - Meditacija Mantre
Meditacija Mantra je ena od enostavnejših meditacij za učenje in dokazana je učinkovita kot tehnika za zmanjševanje stresa. Nekateri ljudje se morda počutijo čudno ponoviti besedo naglas, ali celo pod njihovim vdihom, ampak za tiste, ki uživajo v središču pozornosti med treningom, je lahko meditacija mantra zelo koristna. Ima dodatno prednost, ki vam omogoča, da se osredotočite na besedo, katere pomen resonirati močno z vami, kot je "upanje". Naučite se uporabljati zdaj meditacijo mantre.
10 - 5-minutna meditacija
Obstajajo dve glavni koristi za petminutne meditacije: najprej so lahko učinkoviti za hitro odpravo stresa, če nimate časa za popolno dvajsetminutno sejo. Drugič, ko ste seznanjeni z redno prakso, vas lahko vrnejo v kraj miru in sprostitve, ki je podoben tistemu, ki ga doživite v rednih meditacijskih sejah dokaj hitro. Zaradi tega so učinkovite in priročne! Več o hitrih meditacijah.
11 - Meditacija z aromaterapijo
Aromaterapija prinaša dokazane koristi za olajšanje stresa. Preberite o prednostih aromaterapije tukaj. Prav tako lahko dodate dodatno dimenzijo prijetnosti in sprostitve, ko ste vključeni v vašo meditacijsko prakso. Preberite več o meditaciji z aromaterapijo in kako vam lahko pomaga!