1 - Žvečilni gumi
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so žvečili žvečilni gumi skozi celotno testiranje spomina in pozornosti , dosegli skoraj 25 odstotkov večji delež od tistih, ki niso.
Razlaga tega pojava ni povsem jasna, vendar nekateri raziskovalci špekulirajo, da lahko žvečilni gumi povečuje aktivnost v hipokampusu , območju možganov, povezanih s spominom in pozornostjo.
Druga študija je pokazala, da se je kratkotrajna žvečenje žvečilnih gumijev pred preskusom privedlo do okna med 15 in 20 minutami, v katerem so se udeleženci lahko spominjali 25 do 50 odstotkov več kot njihovi nasprotniki brez žvečenja.
Spet so natančni razlogi še vedno neznani, vendar so avtorji študije predlagali teorijo, da se nanašajo na "vznemirjenje, ki ga povzroči mastikacija". Z drugimi besedami, žvečilni gumi vodi do vzburjenja in povečuje dobavo krvi v možganih. To vodi do kratkega povečanja možganov, kar ima za posledico boljšo učinkovitost testiranja.
2 - Premakni oči z drugega na drugo
V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci, ki so vsako jutro preselili oči z ene strani na samo 30 sekund, opravili povprečno za 10 odstotkov boljše poznejše pozive. Študija je tudi ugotovila, da takšna dvostranska gibanja oči zmanjšujejo lažne spomine na pomnilniške naloge za 15 odstotkov.
Zakaj bi premikanje oči vodilo do boljšega spomina? Čeprav so razlage še vedno špekulativne, raziskovalci domnevajo, da ti horizontalni gibi oko pomagajo aktivirati in povezati desne in leve hemisfere možganov.
Torej vam bo pomagal s tistimi trenutki vsakdanjega pozabljanja? Medtem ko raziskovalci še niso prepričani, predlagajo, da zagotovo ne bo bolelo.
3 - Vzemite Quick Power Nap
Naslednjič, ko ste pred težkim testom ali delovnim projektom, poskrbite za hiter odziv na napravo. V eni študiji so udeleženci, ki so dremali le 45 do 60 minut, preden je pomnilniška naloga dosegla petkrat večjo učinkovitost.
Strokovnjaki že dolgo vedo, da spomin igra pomembno vlogo v spominu. Eno od glavnih razlogov za to, zakaj spimo, je, da je potreben naš nočni sram zaradi konsolidacije spomina in čiščenja možganov .
Raziskovalci so ugotovili tudi, da lahko spanje takoj, ko izvedete nekaj, igra pomembno vlogo v spominu. V laboratorijskih eksperimentih so miši, ki so spali takoj po učni nalogi, doživeli večjo dendritično rast na ključnih področjih možganov kot pa pri miših, ki so bile prikrite.
Torej, če potrebujete izgovor za hitro napako, samo pojasnite, da poskušate izboljšati svoj spomin.
4 - Stisnite svoje pesti
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da (za desničarje) stisnemo desno pest, preden se naučite nekaj in nato z levo, ko se spomnite, bi to lahko pripeljalo do boljšega spomina. (Če ste levičar, storite nasprotno).
Zakaj bi takšna gibanja telesa vodila do boljšega odpoklica? Pojasnila še zdaleč niso jasna, čuden trik pa bi lahko deloval, ker bi ublažitev pest aktivirala določena področja možganov. Za desničarske posameznike pest z desno roko aktivira levo stran možganov, ki je povezana s tvorbo spomina. Prijemanje leve roke aktivira nasprotno stran, ki je povezana z odpoklicem pomnilnika.
V študiji so raziskovalci udeležencem zajemali majhno žogo 45 sekund s svojo desno roko, preden so si zapomnili seznam besed. Udeleženci so nato z levo roko pritegnili žogo, ko so zapisali toliko besed, ki bi jih lahko zapomnili. Druge skupine udeležencev so sledile povratnemu postopku ali pa so le ohlapno držale žogo.
Tisti, ki so začeli z zagrinjanjem s svojo pravico in nato s preklopom na levo roko, so bolje opravili pomnilne naloge kot tiste v drugih skupinah.
Medtem ko strokovnjaki opozarjajo, da je potrebno več raziskav, predlagajo, da poskušanje tega preprostega spomina ne bo škodilo in bi morda celo pomagalo.
5 - Zapiši jo navzdol
Poskusite zapisati, kaj želite zapomniti. Ne, to ni tako, da se lahko pozneje obrnete nazaj in se spomnite (to je samo dodatna korist). Psihologi so dejansko ugotovili, da lahko samo dejstvo, da pišete stvari, povečajo spomin.
V eni študiji so raziskovalci iz UCLA ugotovili, da učenci, ki pisno zapišejo bralne pripomočke, učijo več kot tisti, ki svoje note zapisujejo na prenosne računalnike. Ni presenetljivo, da so uporabniki prenosnih računalnikov lahko vzeli več beležk kot pisatelji roke, vendar so eksperimentatorji ugotovili, da so tisti, ki so jih vnesli, imeli šibkejši spomin in razumevanje študijskega gradiva.
Rokopis je morda počasnejši in težje, a ko gre za spomin, se zdi, da je počasna in stabilna, kar zmaga dirka.
Viri:
Mueller, PA, in Oppenheimer, DM Pen je močnejši od tipkovnice: Prednosti dolgega ročnega premera, ki ga jemlje notebook. Psihološka znanost; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitivne prednosti žvečilnih gumijev. Zdaj jih vidiš, zdaj pa ne. Appetite. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Pridobivanje oprijema na pomnilniku: enostransko stiskanje roke spreminja epizodno odpoklic. PLOSOne, 2013; 8 (5).