5 načinov ocenjevanja uporabe snovi
Naučite se obvladati skrbi, ki so značilne za generalizirano anksiozno motnjo (GAD) - s tem, da vzamete čas bolj produktivno , z izzivanjem negativnih prepričanj in napovedi z vključevanjem tehnik dihanja / sprostitve in pozornosti v vaš življenjski slog - včasih občutijo zastrašujoče ali naporne. Zato ljudje z GAD in drugimi anksioznimi motnjami, pa tudi s tistimi z nižjim stresom, niso nič nenavadnega, da si želijo "vzeti rob" ali "izpuščati pare" z razvajanjem v pijači, cigaretah ali rekreativnih zdravilih uporabo .
Uporaba teh snovi za obvladovanje (tj. "Samozdravljenje") z anksioznostjo pa ima lahko paradoksičen učinek. To pomeni, da so snovi, ki jih obrnete, ko ste zaskrbljeni ali zaskrbljeni, dejansko lahko poslabšali vašo anksioznost bodisi kot neposreden biološki rezultat zdravila ali zaradi drugih posledic vaše uporabe snovi. In pri odraslih z anksioznimi motnjami, raziskave kažejo, da uporaba alkohola ali drog za obvladovanje simptomov tesnobe lahko ogrozi razvoj popolne motnje uporabe snovi .
Kakšen bi bil vaš odnos do alkohola in drugih snovi, da bi obvladali anksioznost?
Tukaj je 5 načinov za začetek ocenjevanja vaše uporabe snovi:
- Poznaš dejstva. Upoštevajte, kako spremljati vašo uporabo snovi za teden ali dva. Upoštevajte kdaj, kje, zakaj in s kom uporabljate snovi, pa tudi kaj in koliko uporabljate. Če porabite veliko časa, če uporabite (ali poskušate pridobiti) snovi, če jih uporabljate sami (in / ali jih skrijete od drugih), če redno pijete več kot drugi, ko se družite, če se prepirate z prijatelje in družino o tem, ali če se znajdete, da ne morete delovati po vaši uporabi snovi, potem obstaja vzrok za alarm.
- Razumeti razloge. Vprašajte se, zakaj običajno uporabljate droge ali alkohol. Ali je premagati anksioznost, skrbno skrbeti ali se boriti proti stidljivosti? Ali je to ublažiti psihološko ali fizično bolečino? Ali je to edini način, ali najboljši način, da se resnično dobro zabavate? Če je odgovor na katero koli od teh vprašanj "da", potem začenjate razumeti funkcijo ali namen uporabe vaše snovi in kako tesno je vezana na vašo anksiozno motnjo.
- Te razloge kritično ovrednotite. Ko ugotovite namen uporabe vaše snovi, upoštevajte (1), ali z drogo ali alkoholom dejansko pomagate, da dosežete svoj smisel na smiselen način, (2) če bi v ta namen obstajali drugi načini in ( 3) če je cena, ki jo plačujete za vašo uporabo snovi. Stroški za vas lahko vključujejo posledice uporabe snovi - občutek tako zaničev, da ne morete priti do razreda ali dela naslednji dan, doživite povratne tesnobe ali spremembe razpoloženja - ali več konfliktov z ljubljenimi (npr. Argumenti s prijatelji in družino).
- Vprašajte druge za vnos. Razmislite o vprašanju zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljenega za svoje misli in občutke glede vaše uporabe snovi. To je pogumen korak, vendar tisti, ki lahko pomagajo razjasniti stroške in posledice vaše uporabe snovi, ki bi sicer utegnila biti nejasna za vas. Blizu prijatelji in družina lahko ponudi vpogled v načine, na katere vplivate na vašo zaskrbljenost in celo vašo osebnost. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje o vašem vzorcu uživanja drog in alkohola (ter njegovih prednosti in stroškov) za nadaljnji vpogled v razlikovanje med običajnimi in problematičnimi vzorci vedenja.
- Izberite cilj za spremembo. Motnje pri uporabi snovi so odporne proti spremembam. Če želite oceniti, kako problematičen je vaš trenutni vzorec uporabe, lahko poskusite določiti cilj, narediti podroben načrt in določiti datum za oceno rezultata. Cilji za spremembo uporabe alkohola, na primer, lahko vključujejo pitje bolj varno, manj pitja ali pa se v celoti vzdržijo. Naj nekdo ve o vašem načrtu sprememb - idealno zdravnik ali vsaj družinski član ali prijatelj - tako da vam ni treba rešiti problemov - rešiti težke dele ali sami uživati v vaših uspehih. Če ugotovite, da je zelo težko spremeniti svoj odnos do alkohola in drog, potem boste verjetno imeli korist od posebne pozornosti. Obstaja veliko vrst podpore, ki bi lahko bile koristne.
Za več informacij o motnjah pri uporabi snovi in o lokalnih virih za zdravljenje si oglejte naslednje organizacije: Administracija duševnega zdravja in službe za duševno zdravje (SAMHSA) in Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI). Če želite izvedeti več o odnosu med anksioznostjo in motnjami uporabe snovi, se seznanite z ugotovitvami iz nedavnih raziskav o tej temi in si oglejte koristen informativni list o dvojni diagnozi.
> Viri:
> Anderson, K. Kako spremeniti svoje pitje: Vodnik za zmanjševanje škode za alkohol. 2. izdaja. New York: mreža HAMS za zmanjševanje škode, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Vloga samozdravljenja pri razvoju komorbidnih anksioznosti in motenj uporabe snovi. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.