Problemi samospoštovanja so pogosti, vendar lahko zmanjšate svoje simptome
Ljudje, ki se borijo z generalizirano anksiozno motnjo (GAD), se pogosto bori z nizko samozavestjo. Morda imajo slabo samozavest ali mislijo, da so brez vrednosti. To je lahko škodljiv simptom GAD z dolgotrajnimi posledicami. V nadaljevanju je kratek pregled teorije samospoštovanja in nekaj idej o tem, kako lahko izboljšate svoje mnenje o sebi.
Če želite več samopomoči za GAD, si oglejte ta članek za nekaj konkretnih nasvetov za zmanjšanje zaskrbljenosti .
Teorija
Teorija samospoštovanja navaja, da smo se razvili, da čustveno doživljamo socialno vključenost in izogibanje . V bistvu se domneva, da je naša stopnja samospoštovanja določena s tem, koliko sprejema ali zavrnitve doživljamo v družbenem svetu. Naša samozavest se razvija zaradi tega, kako si druge ljudi reagirajo na nas. Torej, nekdo, ki doživi veliko sprejema, bo imel večjo samozavest in tisti, ki imajo več zavrnitve, bi imeli nižjo samozavest. Problem večine ljudi je, da se borijo za natančno branje količine sprejemanja in zavračanja v svojem življenju, kar vodi ljudi k nizki samozavesti, ko so dejansko zelo inteligentni in ljubljeni. To se lahko poveča za ljudi, ki imajo težave z anksioznostjo, povezano z drugimi ljudmi.
Glejte Kaj je resnično tam
En hiter način, da spremenite svojo samozavest, je, da dejansko preučite stopnje sprejemanja in zavrnitve, ki jih doživljate.
Medtem ko se osredotočamo na negativne, kot so ljudje, ki so nesramni ali se nam izogibajo, ponavadi imamo več ljudi, ki skrbijo za nas, ki jih pogosto spregledamo. Bodite pozorni na število ljudi v vašem življenju, ki skrbijo za vas in nato znesek, ki vas zanemarja. Večina ljudi bo našla večje število ljudi, ki jih bodo sprejeli, kot pa zavrniti, kar bi moralo imeti boljše občutke in samospoštovanje.
Vendar, če se vam več ljudi izogiba, se dobro poglejte, zakaj in razmislite o nekaterih osebnih spremembah. Še posebej, če imate tesnobo, je vaš stres in skrb zbujajoč za druge. Iskanje zdravljenja in pomoč pri GAD lahko pomaga obvladovati simptome in izboljšati medosebne odnose.
Sprejmi ukrepanje
Mnogi ljudje s samozavestjo preprosto poskušajo preprečiti izgubo in ne pridobivanje. Zato mnogi ljudje z nižjim samopodobo postanejo paralizirani z neukrepanjem. Najti poguma, da se podvojite, ustvarite nove prijatelje in povečate stopnjo pozitivne družbene angažiranosti, lahko zelo vpliva na vašo samozavest. To je spet težko za ljudi z GAD, če obstajajo težave pri srečevanju z novimi ljudmi ali občutek, da so ocenjeni. Delo s terapevtom, da se to zgodi, je lahko v pomoč.
Spomin na dobre stvari
Ljudje z nizko samozavestjo se nagibajo k notranjim premagovanjem. Njihove podzavestne misli se osredotočajo na samopomoč in omejitve. To se lahko zgodi za ljudi z GAD ali drugimi težavami z anksioznostjo. Vendar, ko si lahko čez dan vzamete nekaj časa, da si zapomniš dobre stvari o sebi in proslavljate svoje dosežke in dosežke. Pisanje dobrih trenutkov in uspehov vam lahko daje konkretne opomnike o tem, kaj ste sposobni v vaših majhnih trenutkih.
\
Če imate GAD in se borite z nizko samozavestjo, se pogovorite s svojim terapevtom . Obstaja veliko možnosti zdravljenja, vključno s kognitivno-vedenjsko terapijo in zdravili , ki lahko pomagajo upravljati nizko samozavest in vam pomagajo doseči svoj polni potencial.
> Vir: "Generalizirana anksiozna motnja". Nacionalni inštitut za duševno zdravje, 2015.