Kako se soočiti Ko socialna anksioznost teži k interakciji
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD), je težko govoriti odkrito s terapevtom. Razlog, da greste na terapijo, je, ker se bojite ljudi; in vendar terapija zahteva, da se odprete in delite svoje najgloblje čustev s popolnim tujcem.
Zlasti za tiste s splošnim EK je lahko terapija na začetku tako težka kot socialne razmere, za katere se bojite.
To je ulov-22, ki je nekoliko edinstven problem, s katerim se srečujejo osebe s socialno anksioznostjo.
Mnogi ljudje, ki prvič vstopijo v terapijo, imajo težave pri odpiranju. Ta težava je lahko posebej huda za tiste z SAD.
- Morda vam bo težko zaupati med zdravljenjem.
- Morda se bojite, da boste postali ranljivi, in vaša nezmožnost zaupanja koga drugega, ki bi se lahko odprla, bi lahko postala ovira za uspešen zaključek zdravljenja.
- Morda celo počutite, kot da odidete ali pa dejansko nehate iti na seje.
Na žalost ta problem množi mnoge, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti. Poleg tega se mnogi ljudje preveč sramujejo, da svojim terapevtom povedo, kako se počutijo, zato se tesnoba nikoli ne reši.
Kaj lahko storite, če se počutite tako?
To ni nemogoča situacija. Spodaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste bolje spopadli z odpiranjem v terapiji.
Daj ji čas
Čeprav je morda težko predstavljati, sčasoma lahko postanete bolj udobni s svojim terapevtom.
Ta proces lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev, če pa se razmerje dobro prilega, je mogoče, da se bo olajšalo odpiranje, ko bo čas trajal.
Po drugi strani pa, če ste v kratkoročnem zdravljenju ali če obstaja ločitev med vami in vašim terapevtom, mu lahko daste več časa, če nima smisla.
Preberite: Znaki potrebujete novega zdravnika za vašo socialno anksioznost
Napiši stvari
Če menite, da je lažje deliti občutke na papirju kot osebno, razmislite o tem, kako se počutite pred sejo in vam ga dajte svojemu terapevtu.
Kaj pišete je odvisno od vas.
Lahko bi bilo
- seznam tem, o katerih se je treba pogovarjati,
- dnevnik vaših misli za teden,
- ali celo polno pismo, ki pojasnjuje, kako se počutite podrobno.
Če se vam zdi neudobno gledati, kako nekdo preberi, kaj ste napisali, ga lahko celo pošljete svojemu terapevtu pred sejo.
Izražanje pisem v pisni obliki je dober način, da se najprej počutite varnejše pri terapiji in vam lahko pomaga pri lažjem sodelovanju s terapevtom, ko se zdravljenje napreduje.
Razmislite o spletni terapiji
Spletna terapija postaja vse bolj priljubljena in za dober razlog: zmožnost, da se pogovarjate z nekom v obliki e-pošte ali klepeta o osebnih vprašanjih namesto osebno, je privlačna za mnoge.
Za tiste z EUL je morda boljši uvod v terapijo, kot pa srečanja iz oči v oči.
Za tiste, ki so začeli z osebno terapijo in predčasno zapustili zaradi tesnobe, je lahko spletno zdravljenje še posebej dobra alternativa.
Konec koncev, sodelovanje z online terapijo lahko olajša končno govoriti z terapevtom osebno.
Preberite: brezplačne spletne tretma za EU
Pridružite se skupini za podporo vrstnikom
Čeprav se morda zdi kontra-intuitivno, da sodelujete v skupinski nastavitvi, ko se bojite ljudi, imajo skupine za podporo vrstnikom številne prednosti za tiste z SAD.
V skupini za podporo vrstnikom imate možnost sedeti in poslušati tiho, ne da bi govorili. Slišali ste, kako so se tudi drugi bojali, da se odprejo v terapiji in kako so premagali to oviro.
Če se odločite, da se pridružite skupini za podporo vrstnikom, se prepričajte, da je to tista, ki je za ljudi z družbeno anksioznostjo ali občutljiva na izzive ljudi z SAD.
Priznaj svojo tesnobo
Če ste mu dali čas in verjamete, da je vaš terapevt primeren za vas, je morda čas, da se spoznate, kako se počutite.
Ali to storite v pisni obliki, po elektronski pošti ali osebno, je odvisno od vas. Kaj morate storiti, je čisto in povedati svojemu terapevtu, da vaša socialna anksioznost postaja tako, da se odprete v terapevtskih sejah.
Vaša terapevtova naloga je, da vam pomaga pri reševanju teh težav, zato je pomembno, da ve, kaj resnično počutite. Morda ste presenečeni nad tem, kako lahko govoriti resnico o vaši anksioznosti pri terapiji lažje odpreti.
Sprememba terapevtov
Kaj pa, če ste storili vse zgoraj in še vedno ne počutite udobno? Včasih se tekma med terapevtom in stranko preprosto ne prilega.
- Ali je vaš terapevt topel in prijazen?
- Ali vas spodbuja ali vas ustrahuje?
- Ali je seznanjena z EUL ali zmanjšuje vaše skrbi?
Če imate kaj o svojem terapevtu, zaradi katerega ste neprijetno, vam je morda boljši od nekoga drugega.
Znaki potrebujete novega zdravnika za vašo socialno anksioznost
Čeprav odpiranje v terapiji nikoli ni enostavno za tiste, ki imajo EKG, so koristi tega lahko odlične.
Poiščite terapevt, ki mu zaupate, mu dajte dovolj časa, napišite stvari, ko čutite potrebo in poskušajte biti pošteni, kot lahko o svojih občutkih. S tem boste v času zdravljenja kar najbolje izkoristili svoj čas.