Nedavno sem se odločil prenehati pritoževati. Verjetno ni realno odločiti, da se nikoli več ne pritožujemo, vendar se izzivam, da se ustavim več tednov, nato pa ohranim veliko manj očitnega obstoja. Ker bi na žalost lahko uporabil osvežitveni tečaj, ko se ne pritožujem.
Ne vem, da jaz (ali večina ljudi) sedim cel dan in opozarjam na negativno v življenju daleč od tega!
Večina od nas lahko celo aktivno prizadeva opaziti in se pogovoriti o vsem, kar moramo biti v življenju hvaležni. Morda celo pogosto delimo posebne trenutke z ljubljenimi, sledimo našim življenjskim strastem, pišemo o hvaležnosti v časopisu ali sodelujemo pri drugih pozitivnih dejavnostih. Toda še vedno se pritožujemo več, kot moramo - in več, kot je zdrav.
Večina od nas se od časa do časa izogibamo frustracijam in upamo, da se to naredi v kontekstu možganskih injekcijskih rešitev. Z bližnjimi se moramo pogovoriti o občutkih, tako pozitivnih kot negativnih. Če se soočamo s težkimi odločitvami ali situacijami, moramo iskati mnenja tistih, ki jim zaupamo. In to je lahko pozitivno, vendar lahko pogosto vključuje tudi izmenjavo zgodb o problemih. Včasih se to zgodi v prekomerne pritožbe ali ogovarjanju - in to je lahko spolzka pobočja.
Strategije postati bolj pozitivne
Če vam to zveni resnično in bi želeli obnoviti svojo zavezo, da bodo stvari čim bolj pozitivne, lahko načrt za zmanjšanje pritožbe in optimizacijo optimizirate za vas.
Prvi korak je, da se zavedate, če se pritožujete preveč ali se zmešate v omamljanje. Naslednji korak je poskusiti nekaj novega. Naslednje preizkušene strategije lahko pomagajo:
- Zamisel-zaustavitev. To je tehnika, ki jo mnogi terapevti priporočajo za številna vprašanja, saj dobro deluje. Ko v vašo glavo vstopi nezaželena misel, jo dobesedno prekinete z mentalno podobo zaustavnega znaka ali besedo "ustavi!" In se premaknete na drugo misel.
- Revija. Pisanje v časopisu prinaša številne prednosti, povezane z zdravjem in dobro počutje. (Preberite več o prednostih poročanja .) Trik za učinkovito poročanje je pisati o problemu in vaših občutkih o tem, nato pa o možganih in razkrivanju rešitev ter si oglejte pozitive v vaši situaciji.
- Poiščite podporo. Všeč mi je socialna podpora kot stresna pištola in imam srečo, da imam nekaj zelo podpornih in pametnih ljudi v mojem življenju, da se pogovorim, ko sem dol. Namesto da bi se jim pritožil, se bom smejal z njimi. Če se soočim z večjim izzivom, jim bom povedal, kako se počutim, si vzemite svoje misli (in morda objem) in se nato premaknete na srečnejše teme. Nič se ne pritožujejo.
- Preostanek hvaležen. Štetje mojih blagoslovov je eden od mojih najljubših načinov, da se izognemo slabemu razpoloženju ali preusmerim mojo pozornost proč od nadležnih stvari v življenju. In težko se pritožite, ko razmišljate o tem, kako ste srečni! (Preberite več o prednostih hvaležnosti in kako ga obdelati.)
- Ukrepanje. Prizadek za pritožbo izhaja iz nezadovoljstva z nečim, kar se dogaja v svojem življenju (pogosto je povezano z občutkom nezmožnosti spreminjanja). Pritožbe so lahko znak, da je potrebno ukrepanje. Torej, naslednjič, ko se mi zdi, da se pritožujem, se bom osredotočil na to, kaj lahko storim, da bi spremenil svoje okoliščine - in potem (če je mogoče) to naredim!
- Kultiviranje optimizma. Z negativnimi navadami je veliko lažje, če jih zamenjamo s pozitivnimi. (Dejstvo je, mnogi strokovnjaki pravijo, da je to edini učinkovit način za to!) Zamenjava negativnih misli in besed z optimističnimi prinaša toliko koristi. Splača se truditi, tudi če niste načrtovali, da bi se kmalu pritožili. (Preberite več o prednostih optimizma in ugotovite, kako lahko spodbudite optimističen pogled.)
Ker se bolj osredotočate na zmanjševanje vašega pritoževanja in povečanje vaše hvaležnosti in navdušenja nad življenjem, boste verjetno občutili razliko v stopnjah stresa in vaši stopnji celovitega zadovoljstva z življenjem.
Drugi bodo opazili in komentirali, če boste naredili pomembne spremembe. Končno, vaše življenje je tisto, kar naredite in te strategije vam lahko pomagajo, da postane bolj sproščeno.