Ti nasveti vam bodo pomagali upravljati večino teženj k dimu
Odmik nikotina je intenzivna faza prenehanja kajenja. Vsebuje lahko vse od fizičnih simptomov, ki posnemajo bolezen do občutkov žalosti in navidez nenadnih misli o kajenju. Razumevanje, kaj lahko pričakujete, ko prenehate s kajenjem, in imate načrt za obvladovanje težav, ki prihajajo s prenehanjem kajenja, vas obvladujejo in vodijo k dolgoročnemu uspehu.
Pet D's prenehanjem kajenja
Pet D's je nabor orodij, ki vam bodo pomagali hitro odgovoriti na večino kajenja, s katerimi se boste srečali na zdrav način. Zapomnite jih in se navadite, da preverite, ali se vaše želje, ki se pojavijo, prilegajo kateremu koli od njih. Pet D's vključuje:
- Zamujajte, dokler ne pride do hrepenenja po dimu. Večina pozivov prihaja in gre v treh do petih minutah. Morda se vam zdi, da je vaš dan dolg hrepenenje po kajenju, ko ste prvič zapustili, res pa je, da so kajenje v resnici razmeroma kratke. Prihajajo pogosto v prvih nekaj dneh po prenehanju kajenja, vendar s prakso pri izbiri drugih načinov, kako se spopasti z njimi, ne pa kajenjem, bodo začeli utrjevati.
- Odpusti se. Premakni pozornost stran od misli kajenja - gremo po sprehodu po bloku ali delajmo na križanko. Odsotnost učinkovito ustavi nezdravo miselnost, ki omogoča misli o kajenju. Če niste prepričani, te misli lahko povzročijo spiralno navzdol, zato poskusite ostati zaposleni.
- Pijte vodo, da premagate želje za kajenjem. Deluje presenetljivo dobro. Odmik nikotina je težko na telesu, dobra hramitev pa bo olajšala negativne učinke. Boste počutili bolje tako fizično kot duševno.
- Globinsko dihanje je hiter in učinkovit način za zmanjšanje stresa, ki ga prinaša zgodnje opustitev kajenja. Zaprite oči in počasi dihajte za štetje treh, nato pa izhlapite za štetje treh. Ponovite in začutite, da vaše telo sprosti napetost, ki jo drži. Stres je košček mehurja z dvema robama za nove bivše kadilce. Uporabili smo cigarete, da bi se spopadli s stresom v našem življenju, zato, ko odidemo, stres povzroča močne zahteve za kajenje za večino od nas. Hkrati pa zgodnji dnevi odhoda ustvarijo tudi svoj stres. Učenje, kako obvladati stres na kraju samem, je kritično in globoko dihanje naredi ravno to.
- Pogovorite se o svojih občutkih z nekom, ki je blizu vas ali z drugimi bivšimi kadilci, ki uporabljajo ta forum za podporo pri odvajanju kajenja. Za vašo odločitev ni nič boljšega kot povezovanje s tistimi, ki hodijo po vas in slišijo od tistih, ki so uspeli uspešno prenehati s kajenjem.
Poznavanje, kaj pričakovati, pomaga pri uspehu
Ko veste, kaj pričakovati od odvajanja nikotina in okrevanja od zasvojenosti z nikotinom na splošno, lahko razvijete načrt napada, ki vas bo popeljal, ko bo težko dobil težavo. Pet D's bi moralo biti del tega načrta. Nekega dne vzemite program zaprete in verjamete, da boste našli pot po okrevanju zaradi odvisnosti od nikotina, tako kot drugi pred vami.