Ugotovite, katere dopolnitve bi lahko izboljšale vaše možnosti za brisanje nikotina
Če imate težko upravljanje z željami in ostati osredotočen na vaš cilj prenehanja kajenja, se morda sprašujete o vitaminih, ki bi pomagali prenehati s kajenjem. Čeprav ni dovolj trdnih podatkov, ki bi dokazali, da bodo vitaminski dodatki neposredno pomagali pri prenehanju kajenja, lahko nekatere od splošnih koristi za zdravje, povezane z jemanjem dodatkov, izboljšajo vaše možnosti za uspešno opustitev kajenja.
In raziskave kažejo, da je hranilni položaj kadilcev revnejši kot pri nekadilcih ali bivših kadilcih. Cigaretni dim je toksična mešanica strupov in kemičnih snovi, ki povzročajo raka, ki pri kadenju kadijo praktično vsak notranji organ. Ustvarja obilo prostih radikalov, ki lahko v naših telesih povzročijo celične poškodbe in izčrpajo bistvene vitamine in minerale.
Vitamini, ki vam bodo pomagali prenehati s kajenjem
Preden začnete jemati dodatke, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Druga zdravila ali zdravstveni razlogi lahko vplivajo na vrsto dodatkov ali odmerka, ki bi jih morali vzeti. Pogovorite se o tem, ali bi bil splošni multivitamin najboljši ali bi morali povečati vnos enega ali več določenih vitaminov. Nekatere možnosti, ki jih je treba upoštevati:
Multivitamini
Kajenje je težko na telesu. Kot pri vsaki zasvojenosti vam lahko obdobje okrevanja s hrano pomaga obnoviti energijo in dobro zdravje, zato morate zagotoviti, da dobite pravo ravnovesje hranil.
Najboljši način za to je prek uravnotežene prehrane, vključno z veliko sadja in zelenjave, ki so se pri študentih dokazale, da povečuje sitosti pri kadilcih (kadilci pogosto napakejo z lažnimi izsledki za nikotinske želje), zaradi česar so manj verjetni, da bodo osvetlili. Toda pravica prehranjevanja ni vedno lahko, zato je za nekatere ljudi multivitamen dober način, da vsak dan dobite ustrezna hranila.
Pomagal bo tudi pri ohranjanju utrujenosti, ki se pogosto pojavi med odstranjevanjem nikotina na najmanjšo možno mero.
Vitamin B Complex
Vitamini B, vključno z vitaminom B1, vitaminom B12, vitaminom B6, vitaminom B9 (folatom), so bistvenega pomena za zdravo kožo, dlake, oči in jetra. Anekdotska poročila kažejo, da ti vitamini lahko pomagajo omejiti želje po nikotinu in razdražljivost, vendar za te trditve ni podatkov o raziskavah.
Niacin (vitamin B3)
Niacin je kemično podoben nikotinu, v resnici pa se je njegovo ime spremenilo iz nikotinske kisline v niacin, da bi se izognili zmedi med tema dvema substancama. Še enkrat ni nobenih študij dokazalo, da lahko Niacin pomaga kadilcem, vendar je prišlo do nekaterih špekulacij, da niacin olajša zasvojenost z nikotinom . Teorija je, da se vitamin pripisuje mestom niacinskih receptorjev v možganih (ki jih nikotin prevzame pri kadilcih) na enak način, kot da opiati zavzamejo endorfinske receptorje v možganih pri odvisnikih, ki so odvisni od opija. Veliki odmerki niacina lahko povzročijo poškodbo jeter in druge zdravstvene zaplete, zato se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, preden boste dodali dodatek k prehrani.
Če se močno borite z nikotinskimi željami, se boste morda želeli pogovoriti s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, ali je to varno, da preizkusite te dodatke - vendar ne pozabite, da ni nobenih čarobnih tablet, ki bi omogočile preprosto opuščanje.
Viri
Clarkes, R. "Niacin za nikotin?" Lancet , str. 936. 26. april 1980.
Evans, C. in Lacey, J. "Toksičnost vitaminov: zaplete zdravstvenega gibanja." BMJ . 292: 509-510. 22. februarja 1986.
Gariballa, S. in Forster, S. "Učinki kajenja na prehransko stanje in odziv na prehranske dodatke med akutno boleznijo." Nutr Clin Pract. 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinska kislina." Znanost , str. 171. 13. februar 1942.