Nasveti, ki vam bodo pomagali prenehati s kajenjem, potem ko spet začnete
Ponovitev kajenja se lahko zgodi vsakomur. Morda ste šli nekaj mesecev brez cigarete in se počutili dobro. Nato iz neznanega razloga vprašate prijatelja za dim in preden ga poznaš, kajenje. To morda ne povzroči navade, vendar mnogi ljudje v tej situaciji ugotovijo, da se vrnejo kaditi vsaj nekaj cigaret na dan.
Če se vam je to zgodilo, veste, da niste sami. Mnogi ljudje so šli po isti poti. Ena študija, ki je bila za 20 let starejših kadilcev, je ugotovila, da se je 39 odstotkov ponovilo na neki točki. Od teh ljudi je 69,5 odstotka uspešno končalo do konca študije.
Medtem, ko se osvetli ta prva cigareta, se lahko zgodi, da se je zgodilo slučajno, to je redko tako preprosto. Dobra novica je, da se lahko vrnete na pravo pot, tako da ponovno preučite svoje motivacije, da ste bivši kadilec.
Prepoznajte Junkie razmišljanje
Seme ponovitve kajenja so pogosto zasajene dni ali celo tednov pred dejanskim dogodkom. Premik v razmišljanju bi se lahko začel z nečim tako preprostim, kot bi mimoje tujec sedel na parkirni klopi, ki se "sprošča" s cigareto. Morda mislite, "Duši, ampak ne morem, ker se je končal."
Občutki pomanjkanja in žrtve so del narkomanskega razmišljanja . To je dovolj, da nastavite oder za drsenje.
Če jih ne bo mogoče preveriti, lahko te misli zameglijo in bodo sčasoma rasle, dokler se ne boste počutili žalostno in obsedeni kajenja.
Gre za percepcijo. Če si sami poveste, da ima kajenje vrednost, in z velikim žrtvovanjem prenehate, se boste verjetno znova znašli kaditi.
Romancing cigareta
Ko si dal nekaj razdalje med seboj in to zadnjo cigareto, se lahko robovi vašega zapora malo razširijo. Preprosto je pozabiti, zakaj ste prvotno mislili, da je tako pomembno prenehati kaditi.
Morda je ta kronični kašelj izginil ali pa misliš, da zapustitev ni tako težka, kot si mislila. Sami si poveste, da se lahko nekaj časa vrnete k kajenju in se nato ustavite - res ni nič takega.
Kot nezdravo razmerje, ki ste ga morali zapustiti, je preprosto zapomniti "dobri časi" in ne slabi. Vsi smo to storili. Razmišljamo, kako lepo je bilo, da se na krovu sprostite z dimom po veliki večerji. Kaj smo pozabili pozabiti so vse druge cigarete, ki niso bile tako prijetno - tiste, ki so nas pustile z glavobolom, občutek utrujenosti in brez dihanja.
Medtem ko imate nikotin iz vašega sistema, navada kajenja ima veliko več časa. Če narkomansko razmišljanje utemeljuje, bo vaš um lahko pripravil nekaj ustvarjalnih utemeljitev, da bi dovolil samo eno cigareto . Seveda so vse lažne, vendar so lahko zapeljive. Večina od nas je izgubila vsaj en poskus, da bi to napačno razmišljali.
Bodite pozorni na hrup v ozadju v mislih in poskušajte popraviti misli o kajenju, ko pridejo.
Ne dovolite jim, da postanejo nagnjeni k dimu, ki ga ne morete nadzorovati. Nipkajte misli v popku in zaščitite svoje zapustitev.
Obnavljanje iz relapsa kajenja
Če ste kadili eno cigareto (ali več), se je nenadoma razmišljal. Še naprej bo vplivala na vas, če jo pustite.
Da bi ohranili program za zapustitev in se izognili dolgotrajnemu ponovnemu kajenju, nemudoma prenehajte s kajenjem in si umijte svoj um, namesto proti vam. Verjetno boste racionalizirali, zakaj bi morali odložiti zapustitev, vendar ne poslušajte laž. Pojdite nazaj na konja in ponovno začnite z vožnjo.
Preizkusite te predloge, da se vrnete na pot:
1. Zapišite seznam razlogov za odhod . Če ste to storili že prej, spravite svoj seznam in ga preberite, nato dodajte k temu. Nosite ga s seboj in se obrnite na to, ko se počutite nestabilno. Ti razlogi danes niso nič manj resnični, kot so bili, ko ste prvič prenehali s kajenjem. Vrnite jih v ospredje in vam pomagajo pri uresničevanju svojih prednostnih nalog.
2. Izobražite se. Preberite vse, kar lahko o tem kaj kajenje naredi za vaše zdravje. Soočite se z nevarnostmi kajenja naravnost. To je odličen način za izgradnjo rešitve.
3. Pridobite podporo . Ali je to v živo ali na spletu, poiščite pomoč drugih.
4. Uporabite se samo en preprost dan naenkrat . Ne skrbite glede dejstva, da ste zdrsnili; se zgodi in je v preteklosti. Ne skrbite, da nikoli več ne kadite. Samo razmislite danes in delajte najbolje z njo.
Lahko ostaneš brez kajenja samo za danes, ali ne? To je vse, kar morate storiti. Če boste sledili temu pravilu, bo vaš program zaprete veliko lažje vzdrževati; se ne preplavite s projiciranjem naprej ali nazaj.
Vaša točka moči je tukaj in zdaj. Ne morete spremeniti, kar se je zgodilo včeraj, in najboljši način, kako vplivati na vašo prihodnost, je danes z današnjo dobri službi. Ohranjajte stvari preprosto in v sedanjosti.
5. Sprejmite sebe . Vsi smo človeški in naredimo napake. Obrisali ste se in kadili, toda to ne pomeni, da ste neuspeh. Naučite se, kaj je šlo narobe in naredite popravke, da bi v prihodnosti preprečili isto težavo.
6. Bodite prijazni do sebe in bodite potrpežljivi. Sprostite se in se ustavite, ko pride. Dobili boste dobre dni in slabe dni, vendar bo dober čas daljši od slabega.
Malo se razvajajte in ne pričakujte preveč hitro. Počasi in enakomerno zmaga dirko vsakič. Ta dirka je tista, ki vas bo nagradila z izboljšanim zdravjem, zaupanjem in kakovostjo življenja.
Beseda iz
Relapse ni redko med ljudmi, ki poskušajo prenehati s kajenjem. To se lahko zgodi v prvih tednih ali mesecih, celo letih, po datumu odhoda. Poskusite, da se ne premaknete previdno in namesto tega preusmerite svoja prizadevanja. S potrpljenjem in prizadevnostjo lahko prestopite to oviro in znova ne smete dima.
> Viri:
> Carabello RS, et al. Relapse med cigaretnimi kadilci: Longitudinalna študija CARDIA-1985-2011. Zasvojenost Vedenje . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Izobraževanje bolnikov: prenehanje kajenja (izven osnov). UpToDate . 2016.