Ni ene cigarete
Kot bivši kadilci imajo radi rekli, cigarete potujejo v pakiranjih. Velika večina bivših kadilcev, ki kadijo po cigaretah, ne morejo prenehati in končati v popolni ponovitvi kajenja .
Če se odločite nadaljevati in kadite samo eno, ste verjetno vrnili v kajenje, kolikor ste že dolgo uporabljali. Ne prepirajte se, da lahko obvladujete nikotin, ko ga dobite.
To preprosto ne deluje za nikotinske odvisnike. Edini način, kako ohraniti zver v zalivu je ohraniti nikotin iz vašega sistema.
Če ste zdrsnili in kadili cigarejo
Če ste zdrsnili in kadili cigareto, se zavedajte, da se lahko v celoti popolnoma ponovite, vendar še niste šli toliko daleč. Poiščite taktiko, da bo težje vzeti še en dim. Dosezite do vaše socialne podpore. Ne pustite občutka neuspeha snežne kepe, dokler ne odnehate pri odhodu.
Vprašaj se samih 7 vprašanj pred kajenjem cigareta
Če popolnoma ne morete treseti misli o kajenju in ste zaskrbljeni, da se boste jama in kadili, ustavite vse. Sedite s pisalom in papirjem in pošteno odgovorite na spodnja vprašanja. Ali pa odgovorite na ta vprašanja vnaprej in jih prinesite s seboj, da jih pregledate po potrebi.
- Misliš nazaj na dan, ko si zapustil , kako si se počutil kajenja?
- Koliko let ste kadili? Kako dolgo ste se želeli ustaviti?
- Če se vrnete k kajenju, boste želeli znova zapustiti? Boste želeli, da niste prižgali?
- Kdaj boste spet zapustili? Ali bodo tedni, meseci, leta ali ob bolezni?
- Katere koristi vam bo kajenje ponudilo?
- Ali je kajenje zdaj vredno opustiti vse delo, ki ste ga vložili v prenehanje?
- Ali bo naslednjič okrog zapustil kakšno lažje?
Če iskren pogledate na ta vprašanja in njihovi odgovori vam bodo pomagali najti ravnovesje, ko se bo želja po kajenju zdela tako pomembna, da ste pripravljeni, da vrgel vse, kar ste delali, in dali noter. Ohranite svoj spomin zeleno in ne izgubite zaradi razlogov, zakaj si prenehal s kajenjem . Danes niso manj resnični, kot so bili, ko ste zapustili, vendar če niste previdni, se lahko počutijo manj kritične.
Ne daj moč zasvojenosti
Ko veliko ljudi preneha s kajenjem, gre skozi precejšnjo narkotično razmišljanje - notranjo bitko med zasvojenostjo z nikotinom in zase. Zgodnje prenehanje kajenja se lahko zdi pogovor neusmiljen. Glas v glavi, ki vas poskuša prepričati, da kadite, je vztrajen, nadležen in naporen.
Ta faza odvzema nikotina je začasna . Manj pozornosti, ki jo dajejo nezdravim mislim o kajenju, bolje. Toda kako lahko to storite?
Pomembno je, da se pred časom zavedate, da bodo duševni izkrivljanja, ki jih boste imeli po tem, ko izpuščate svojo zadnjo cigareto , normalni del postopka okrevanja. Ne panirajte in mislite, da ste neuspešni, ker želite cigareto. Pomislite na to notranjo govorico kot znak zdravljenja, ker je to točno to, kar je.
Odvračanje sebe od misli o kajenju
Čas bo zmanjšal poteg misli, ki sprožijo hrepenenje po kajenju.
V tem času uporabite odvračanje kot orodje, ki se izzove iz slabega načina razmišljanja, ko se pojavijo razmišljanja o kajenju.
Ustvarite seznam dejavnosti, ki jih lahko opravite ob trenutnem obvestilu, tako da vam ne bo ostalo v težavah, ko želite, da kadite zadetke. Bodite proaktivni in veste, da z vsakim pozivom, ki ga premagate, vaši možgani registrirajo nove načine spoprijemanja. Sčasoma se bo lažje preusmerjati in z več časa bodo misli o kajenju popolnoma izgubile svojo moč.
Nekateri dnevi bodo slabši od drugih. Takšno je prenehanje kajenja, in tako je življenje. V dneh, ko preprosta odvračanja ne delujejo in ste občutljivi in razburjeni, izvlecite drug seznam, ki opisuje nagrade, prilagojene vašim interesom.
Ustvarite seznam nagrad
Mnogi ljudje težijo zanemarjanju lastnega udobja v prid potrebam drugih, ki so zanje pomembni. Najprej jih postavite na seznam, in čeprav je to čudovito, morate poskrbeti za svoje potrebe, še posebej med odvajanjem tobaka.
Naštejte seznam načinov, kako se razvajati. Vključite predmete, za katere veste, da se boste počutili dobro in bodo po težkem dnevu pomladili vaše telo in duha. Zamisli lahko vključujejo:
- Večerja ali večerja z vzrejo (ali pa nekoga drugega v družinskem kuharju)
- Dolg sprehod po naravi s psom.
- Daj nam eno uro, da namakate v dolgi vroči kopeli.
- Sprostite se z dobro knjigo v mirni sobi.
- Pojdite v telovadnico za vadbo in kopanje.
- Vzemi napetost.
- Načrtujte nekaj časa za delo na hobiju, ki ga uživate.
Poskrbite, da bodo vaše počitnice samozadostne in brez krivde. Trdo delaš, da si opomoreš od težke zasvojenosti, malo pozitivne ojačitve pa daleč.
Če vse ostane neuspešno in cravjatske hrepenenja vam ne bodo dale miru, um pomislite na ignoriranje in pojdite v posteljo prej kot običajno. Jutri bo boljši dan.
Reach Out za spletno podporo
Lahko pokličete ali prekinete oddajo National Cancer Institute ali se prijavite za svoj klepet v živo, vključno s povezavo v realnem času s svetovalcem. Tudi če niste oseba, ki želi sodelovati v forumih ali skupinski podpori, se ustavite in se obrnite na forum za podporo pri odvajanju kajenja. Pridružite se aktivni skupini ljudi, ki so na vseh stopnjah opustitve, in ni dvoma, da bo vaša motivacija okrepila tisto, kar ste tam prebrali.
Cigarete vam nudijo nič vrednosti
Resnica je, da kajenje ne ponuja nič vrednosti, in ta prazen občutek, da imate kajenje, ki ga je izpolnjeval, bo izginil pravočasno ... dokler ne kadite . Obnova iz zasvojenosti z nikotinom se lahko počuti, kot da se nikoli ne bo končala, toda to ni res. Potrebuje čas za reprogramiranje starih združenj, vendar ne traja večno. Bodite potrpežljivi zase in omogočite proces zdravljenja, ne glede na to, kako dolgo traja. Negujte in zaščitite svoj program za oddajo, ker gre za pot do bolj zdravo in srečnejše življenje, ki si ga zaslužite.