Fizične izboljšave lahko vidite do 3 mesece po koncu
Prednosti se šele začenjajo med dvema tednoma in tremi meseci od prenehanja kajenja. Pojavljajo se pomembne fizične izboljšave, ki naj spodbujajo vsakega novega bivšega kadilca, ki ste na pravi poti.
Tveganje srca in obtok
Srčna bolezen je številka ena od vzrokov smrti v Združenih državah Amerike in številka 1 ubijalec kadilcev . Nikotin zviša koncentracijo adrenalina v krvnem obtoku kadilca, kar posledično poviša krvni tlak, s tem da se krvne žile zožijo in srčni utrip zviša.
Prekinitev kajenja olajša hitre kraje za cigarete na srcu in cirkulacijskem sistemu, kar je odlična pozitivna povratna informacija za nove bivše kadilce. Morda boste opazili pozitivno spremembo krvnega tlaka in vrnitev v normalno srčno frekvenco kmalu po odhodu. Tveganje za srčni napad se zmanjša v samo 24 urah po tem, ko izpuščate svojo zadnjo cigareto.
Funkcija pljuč poveča
Izboljšave v pljučni funkciji so odvisne od splošnega zdravja pljuč, vendar bodo številni ljudje v prvih nekaj mesecih prenehanja kajenja imeli boljšo pljučno funkcijo (opredeljeno kot prisilno iztiselni volumen v eni sekundi) in manj bronhialne občutljivosti. Pravzaprav boste morda opazili, da je lažje plezati po stopnicah, ne da bi se po dveh tednih umirili.
Drobne strukture, imenovane cilia, se začnejo ponoviti v pljučih. Cilia pomaga odstraniti ostanke tobaka in okoljska onesnaževala, ki jih dihajo.
To vam bo pomagalo učinkoviteje preprečiti prehlad in druge okužbe dihal.
Nekateri novi bivši kadilci skrbijo za nov kašelj, ki se začne po prenehanju kajenja . Pogosto je zaradi prisotnosti kremija v pljučih še enkrat. To je dejalo, če se vam razvije kašelj, ki vas skrbi, obiščite svojega zdravstvenega osebja za pregled.
Funkcija pljuč zmanjša počasnost
Raziskovalci verjamejo, da prenehanje kajenja ustavi upad pljučne funkcije za večino bivših kadilcev, vključno s patološkimi in vnetnimi spremembami, ki se pojavijo v pljučih zaradi tobačnega dima. V primeru napredovalega emfizema se po prenehanju kajenja ne ustavi pljučnega upada, vendar se bo njegov napredek upočasnil.
Premikanje možganov je v teku
V enem mesecu po odhodu iz tobaka se receptorji v možganih, ki so bili preobčutljivi na nikotin, začnejo normalno. To vam pomaga prekiniti cikel odvisnosti od nikotina.
Ton kože izboljša
Nekatere raziskave so bile izvedene o tem, kako prenehanje kajenja vpliva na gladkost kože, barvanje, svetlost in elastičnost. Zdi se, da se lahko pri vseh teh pojavijo pozitivne spremembe v prvih treh mesecih prenehanja kajenja.
Subvencije za odvzem nikotina
Najslabši fizični simptomi umika nikotina se začnejo spuščati med dvema tednoma in mesecem brez dima. Po tem se pozornost preusmeri na učenje, kako razbrati in reprogramirati psihološke zahteve za kajenje, ki so povezane z vsakdanjim življenjem. Od vstaja zjutraj, do obroka, do reševanja težkega dogodka ali praznovanja srečnega, presenetljivo število dejavnosti v našem življenju sproži psihološke znake za kajenje .
Pomembno je opozoriti, da lahko želja po dimu, ki izvira iz vašega uma, povzroči telesno reakcijo v telesu, na primer zategovanje v želodcu ali vratu. Te napake je lahko napačno napačno označeno in mislite, da ste še vedno sredi fizičnega odtisa, dokler ni nikotina odstranjena iz telesa.
Bodite pozorni na misli, ki teče skozi vaš um, kadar kajenje zahteva površino. Pomagali vam bodo pri diagnosticiranju vzroka (sprožilca) in od tam lahko izberete ustrezen odziv.
Na primer, če se počutite pod stresom, se potapljajte in odnesite ven na svež zrak. Ali pa, če ste lačni, imate prigrizek.
Kot kadilec ste se naučili odzvati na skoraj vse, kar ima cigareta. Kot bivši kadilec se morate naučiti odzivati na bolj zdravo (in natančnejše) načine.
Beseda iz
Izobraževanje o tem, kaj pričakovati, ko prenehate s kajenjem, je nujni del uspešnega programa za izstop. Ko veste, kaj lahko pride, ko se premikate po postopku okrevanja zaradi zasvojenosti z nikotinom , vam bo bolje, da se manevrirate s črtami na poti, ne da bi izgubili ravnovesje.
Vrnite se v učenje vsega, kar si lahko o zasvojenosti z nikotinom, in proces zapiranja tobaka . Naložba bo prinesla koristi vaši kakovosti življenja, ki presega tisto, kar si lahko predstavljate.
> Viri:
> Prednosti odhoda. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Spremembe barve kože po prenehanju kajenja. Korejski časopis Družinske medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarete in drugi tobačni izdelki. Nacionalni inštitut za zlorabo drog. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Izboljšan rezultat bolnika s prenehanjem kajenja: kdaj je prepozno? Mednarodni časopis za kronično obstruktivno pljučno bolezen . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.