Fa-la-la-la-ugh! Počitniška sezona je za večino ljudi stresna doba leta. Za tiste, ki se trudimo prenehati s kajenjem, so lahko počitnice še posebej zahtevne.
Uporabite te nasvete, ki vam bodo pomagali pri upravljanju s prazničnim stresom brez kajenja:
1) Preživite dovolj
Ko smo utrujeni in zmanjkali, se bo želja po dimu zdela močnejša, medtem ko se bomo počutili manj sposobni upravljati z njimi.
Ponoči spi dovolj spanca in se čez dan pazite, če lahko.
2) Zmanjšajte kofein
Mnogi od nas dosežejo skodelico kave, ko potrebujemo energijsko oživitev, toda preveč kofeina lahko pusti občutek nereda in stresa. Izogibajte se dodatnim skodelicam kave, da ostanejo budni. Počivajte, če ste utrujeni.
3) Pijte svojo vodo
Ne le, da je voda velika gverenja, je bistvena sestavina zdrave prehrane. Hranite se dobro in se boste počutili bolje na splošno, kar vam bo pomagalo pri lažjem upravljanju počitnic.
4) Jejte dobro uravnoteženo prehrana
Uživajte v počitnicah, vendar se prepričajte, da vaše telo dajte gorivo, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Če uživate dobro uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, vam bo v telesu in duševnem zdravju omogočilo kar najboljše.
5) Pojdi na sprehod
Sprehod zmanjša stres in izboljša cirkulacijo. Prav tako sprošča endorfine, "dobro počutje" hormon.
Torej, ko želijo dima udariti, se odpravite na hiter sprehod po bloku. Vrnili se boste osveženi in sproščeni. Če je vreme slabo, uporabite tekalno stezo ali se sprehodite v zaprtem centru.
6) Dihajte!
Globinsko dihanje je hiter način za zmanjšanje stresa. Vdihnite po nosu za štetje treh in izpuščajte skozi usta za štetje treh.
To ponovite nekaj minut, napetost v telesu pa bo začela padati.
7) Razporedi čas za sebe
Medtem ko ste tekmovanje v teku okoli skrbi za počitniške naloge, se prepričajte, da načrtujete malo časa vsak dan. Vroča kopel ali pol ure v mirnem kotu z dobro knjigo (ali obema). Izberite dejavnosti, ki dopolnjujejo svojo energijo in obnovijo duh. Izogibajte se stiskanju stresa in lažje boste upravljali svoje počitnice, ne da bi prišli do cigarete.
8) Pokličite čaj
Traja nekaj minut s skodelico čaja in medu, da čutijo stres dneva, ko začnejo zdrsniti. Izberite zeliščne čaje in ne tistih s kofeinom. To je hiter in enostaven način za pomladitev.
9) Osredotočite se na Danes
Uporabite dnevni seznam, ki vam pomaga organizirati naloge. Ne preplavite sebe, ko gledate celotno sliko: naj bodo stvari preproste in v trenutnih trenutkih, ki jih imate pred vami. Boste učinkovitejši in manj poudarjeni.
10) Ne trudi se za popolnost
Smo pogosto naši najhujši kritiki. Trdo delate, da bi prenehali s kajenjem, zato si dovolite, da malo pričakujete svoja pričakovanja za praznično sezono. Z drugimi besedami, ne poskušajte storiti vsega. Razmislite namesto tega, kaj je dovolj dobro, namesto da bi poudarjali vse podrobnosti.
11) Vzemi Mini duševno počitnice
Meditacija je še eno odlično orodje. Zaprite oči in ustvarite mesto v mislih, ki ga lahko vizualizirate, ko se boste morali upočasniti in se sprostiti. Vrnite se na isto imaginarno lokacijo vsakič, da postane znana in udobna. Ko se usedite, se osredotočite na vaše dihanje in postopoma upočasnite. Dihajte globoko v 3-5 minut.
12) Delegat
Prikažite pomoč drugih, da dokončate počitniške naloge. Vključite družinske člane in prijatelje; ponavadi so z veseljem pomagali, če jih vprašate.
13) Zmanjšajte in poenostavite
V tem letnem času je tako težko prevec.
Naredite seznam stvari, ki jih želite doseči, in jim določite prednost. Odločite se, kaj je treba narediti, in kaj bi se lahko sprostilo, če bi bilo to potrebno. Včasih je manj !
14) Izogibajte se finančnemu stresu
Ne ogrožajte vaših nečistosti s skrbmi glede denarja. Naredite proračun za počitnice in se držite tega.
15) Zapomni si, zakaj si prenehal s kajenjem
Ne pozabite na večjo sliko v počitniški sezoni. Razlogi, zakaj prenehate s kajenjem, so danes veljavni, saj so bili dan, ko ste končali. Vzemite pet minut in osvežite svoj spomin z branjem seznama razlogov.
16) Potrdite svojo žalost
Če dobite počitniško bluzo , naredite korake, da bi potrdili in upravljali svoja čustva. Zavrnitev le poslabša praznično depresijo.
17) Pokličite prijatelja
Vzemite nekaj minut, da se povežete z nekom, ki vam je mar. Vaši duhovi bodo odpravljeni, verjetno pa jih boste dvignili.
18) Preštejte svoje blagoslove
Preživite nekaj časa, ki odraža vse stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni . To je preprost, a močan način, da se izvlečete iz krize in obnovite.
19) Praksa je popolna
Prekinitev kajenja je proces postopnega sproščanja skozi čas . Združenja, ki smo jih ustvarili med kajenjem in dejavnostmi v našem življenju v preteklih letih, je treba spremeniti, ena za drugo. In edini način za to je preprosto življenje, dan in dan, brez kajenja. Pomikanje po praznikih minus cigarete je nujen del poti.
Medtem ko se lahko prva letna počitniška sezona ne počuti neprijetno ali povsem težko, si prizadevate za cement nove navade. Bodite pozorni na izzive, ki so skupaj z zaupanjem. To lahko storite in zahvalili se boste, ko bodo počitnice za tabo in ste še vedno brez kajenja.
Odlična počitniška sezona brez kajenja!