Kako ima kofein vpliv na ravni stresa?
Čeprav to ne moremo vedno misliti na ta način, je kofein zdravilo. Najpogosteje se porabi v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah in v manjših odmerkih čokolade. Medtem ko se zdi, da imamo ljubezensko razmerje s temi živili, je v zadnjem času prišlo do precej zmede in celo spornosti o kofeinu. Je dobro ali slabo za nas? Zdi se, da raziskave kažejo nasprotujoče si stvari o učinkih kofeina, zato pomaga razumeti prednosti in slabosti.
Tukaj so osnove, kaj morate vedeti o kofeinu in nekaj presenetljivih odgovorov na ta vprašanja.
Učinki na telo:
- Hormoni - Čutite lahko učinke kofeina v vašem sistemu v nekaj minutah po zaužitju, in ostane v vašem sistemu več ur - ima razpolovni čas štirih do šestih ur v telesu. Medtem ko v vašem telesu kofein vpliva na naslednje hormone:
- Adenozin - lahko zavira absorpcijo adenozina, ki pomirja telo, zaradi česar se lahko čutite kratkoročno, vendar lahko kasneje povzroči težave s spanjem . (Več o tem spodaj.)
- Adrenalin- kofein injicira adrenalin v vaš sistem, kar vam daje začasno povečanje, vendar vas morda utrpi utrujenost in depresijo kasneje. Če vzamete več kofeina, da bi preprečili te učinke, boste na koncu preživeli dan v razburjenem stanju in se boste lahko počutili nenavadno in napeto.
- Kortizol - Lahko poveča telesno raven kortizola , " stresnega hormona ", ki lahko privede do drugih zdravstvenih posledic, ki segajo od povečanja telesne mase in razpoložljivosti do bolezni srca in sladkorne bolezni.
- Dopamin- kofein zvišuje ravni dopamina v vašem sistemu, deluje podobno kot amfetamini, zaradi česar se lahko počutite dobro po prevzemu, vendar po tem, ko se počutite, lahko počutite "nizko". Prav tako lahko povzroči fizično odvisnost zaradi manipulacije z dopaminom.
Te spremembe kofeina v vaši fiziologiji lahko imajo tako pozitivne kot negativne posledice:
- Sleep- Caffeine lahko vpliva na vaš spanec tako, da vas budiš dlje časa, s čimer skrajšate količino spanja, ki jo dobite, in vam dajete manj časa v restavrativnih fazah spanja, ki je naslednji dan na vaši ravni pozornosti in splošno zdravje.
Zanimivo je, da kofein ne vpliva na stopnje spanja tako, kot to počnejo drugi stimulansi, zato je boljša izbira od hitrosti ali drugih "zgornjih delov", če jih potrebujete, če morate ostati budni.
- Teža - Mnogi strokovnjaki verjamejo, da povečana raven kortizola vodi k močnejšim željam za maščobe in ogljikove hidrate ter povzroči, da telo shranjuje maščobe v trebuhu. (Abdominalna maščoba prinaša večje tveganje za zdravje kot druge vrste maščob.) Tudi če povečane ravni kortizola vodijo k močnejšim željam za hrano na kofeinu, telo vstopi v cikel, ki vodi le do slabšega zdravja.
Dobra novica je, da kofein lahko pospeši metabolizem. Prav tako lahko telesu razbremeni maščobe okrog 30% bolj učinkovito, če se porabi pred vadbo. (Morate se vaditi, da bi dobili to korist, čeprav.) Poleg tega kofein lahko ohranja ravni sladkorja v krvi povišane, zaradi česar se počutite manj lačen.
- Vadba - Če kofein poviša ravni kortizola in drugih hormonov za začasno povečanje, ko kofein izgine, se lahko telo počutijo utrujeni in lahko občutijo blago do zmerno depresijo. To lahko oteži fizično aktivnost.
Na pozitivni strani je bilo ugotovljeno, da kofein izboljša telesno zmogljivost in vzdržljivost, če ni preveč izkoriščen. To, skupaj z učinkom gorenja maščobe med vadbo, lahko dejansko izboljša vadbe in vam omogoči boljšo obliko, če jo vzamete ob pravem času.
Kofein in stres
Ker lahko kofein in stres dvignejo ravni kortizola , lahko visoke količine kofeina (ali stresa) privedejo do negativnih vplivov na zdravje, povezanih s podaljšanim povišanim nivojem kortizola (o tem lahko preberete tukaj ). Če zaužijete visoko količino kofeina, boste morda počutili, da se bo vaše razpoloženje povzpelo in upadalo, zaradi česar boste uživali več kofeina, da bi se znova povzpel, zaradi česar ste izgubili spanec, trpeli posledice za zdravje in seveda občutili več stresa. Vendar pa lahko majhna do zmerna količina kofeina dvigne vaše razpoloženje in spodbudi.
Razsodba o kofeinu
S potencialnimi negativnimi in pozitivnimi posledicami za zdravje, je lahko kofein vaš prijatelj, vendar v kontroliranih odmerkih.
Tukaj morate zapomniti o kofeinu:
- Ne jemljite preveč - zaradi tveganj za zdravje (zgoraj), povezanih z višjimi količinami kofeina, in tveganja telesne odvisnosti, ki jo lahko dnevno dobite s štirimi skodelicami kave ali več, je pametno omejiti vnos kofeina . (Umiki lahko vključujejo željo, glavobol, utrujenost in mišično bolečino.)
- No kofein po 2 uri - ker je spanje pomembno za pravilno fizično delovanje in kofein lahko ostane v vašem sistemu 8 ur ali več, bi morali prekiniti ali omejiti vnos kofeina do prvega dela dneva, da bi zagotovili, da je vaš spanec Ni moteno.
- Uživajte v kofeinu z telesno dejavnostjo. Kofein je najbolje izkoristiti pred vadbo, tako da se izboljša vaša učinkovitost in koristi pred treningom pri ohranjanju stresa lahko ostanejo zdrave in počutite manj poudarjene ves dan.