Znan tudi kot adrenalin, je epinefrin naravni hormon, ki se uporablja pri stresnem odzivu telesa.
Stresni odziv
Med odzivom na boj ali letenje nadledvična žleza sprosti epinefrin v krvni obtok, skupaj z drugimi hormoni, kot je kortizol , ki signalizira srce za črpanje težje, povečuje krvni tlak, odpira dihalne poti v pljučih, zožuje krvne žile v koži in črevesja za povečanje pretoka krvi v glavne skupine mišic in izvajanje drugih funkcij, ki omogočajo telesu, da se bojuje ali trči, ko naleti na zaznano grožnjo.
Vloga zaznane grožnje
Izraz zaznana grožnja predstavlja pomembno razliko in opozarja na kritično točko, ki jo je treba zapomniti: tako kot pri kroničnem stresu se stresni odziv telesa večkrat sprožijo kot odgovor na dejanske fizične in psihološke grožnje ter dojemajo psihološke grožnje . Zaradi tega lahko telo postane izčrpan, preobremenjenost epinefrina in kortizola pa tudi drugi vidiki odziva stresa telesa lahko postane maladaptiven, kar ima za posledico zmanjšano imuniteto in druge zdravstvene težave .
"Dober stres"
Druga pomembna stvar, ki se je treba spomniti na epinefrin in odzivanje na stres telesa, je, da se lahko sproži v odziv na negativne strese, kot tudi vznemirjenje ali eustress . Medtem ko lahko eustress ali "pozitiven stres" pripomore k ohranjanju vitalnosti, je še vedno pomembno, da ohranite ravnovesje v tem, koliko se sproži odzivnost na stres in se izognete preveč skupnemu stresu.
Olajšanje stresa
Če ugotovite, da se odziva stresa vašega telesa zdi, da se sproži večino časa, je pomembno, da poiščete napetosti, ki delujejo dobro za vas. To morda ni olajševalci stresa, ki ste jih prebrali kot najučinkovitejše, ampak stresne razbremenilne naprave, ki delujejo dovolj dobro in so dovolj prijetno, da jih boste redno vadili.
Tukaj je nekaj, ki jih je treba upoštevati.
Kratkotrajni popusti za stres
Če imate nekaj rokavov, ki vam pomagajo, da hitro olajšate telo, vam lahko pomagajo obrniti stresni odziv in se premakniti naprej, ko se soočite s stresom.
Zdrava navada
Vzdrževanje navad, ki vam pomagajo pri odpravljanju dolgotrajnega stresa, vam lahko pomagajo zgraditi odpornost. Ključno je, da jih redno izvajate, in ne samo, če se počutite pod stresom.
Spremenite način iskanja stvari
Spreminjanje vašega dojemanja situacije lahko spremeni pogostnost in resnost vaše stresne reakcije na to, kaj se dogaja v vašem življenju. Včasih nam um igra trike in se zdi, da so stvari moteče ali bolj stresne, kot so dejansko. Celo, ko je stres resničen, ga lahko zmanjšate tako, da spremenite način, s katerim se pogovarjate s seboj (vašo samoprijavo), s katerim se odločite, da se osredotočite, in pomen, ki ga pripisujete različnim situacijam. Tukaj je nekaj strategij za izboljšanje vašega načina doživljate svet s premikanjem svoje perspektive .