Opredelitev: Protipostavka odziva bojev ali let , sprostitveni odziv se pojavi, ko telo ni več v zaznani nevarnosti, delovanje avtonomnega živčnega sistema se povrne v normalno stanje.
Med odzivom sproščanja se telo premakne iz stanja fiziološkega vzburjenja, vključno z zvišanim srčnim utripom in krvnim tlakom, upočasnjenim prebavnim delovanjem, zmanjšanim pretokom krvi do okončin, povečanim sproščanjem hormonov, kot sta adrenalin e in kortizol , in drugi odzivi pri pripravi telesa za boj ali run, v stanje fiziološke relaksacije, kjer se krvni tlak, srčni utrip, prebavo in hormonska raven vrnejo v normalno stanje.
Pri akutnem stresu se ta odziv pojavlja naravno. To je dobro delovalo v naši starodavni zgodovini, ko se je odzivnost na stres sprožila nekoliko redko in je pogosto pomenila hitro premikajoče se fizične grožnje, kot so plenilci. Vendar pa v sodobnem času, ko se stresni odziv pogosto sproži večkrat čez dan, sproščujoči odziv nima vedno priložnosti za naravno sledenje. Na primer, v času kroničnega stresa je telo v stalni fiziološki vzburjenosti glede zaznanih groženj, ki so številne in ne življenjsko ogrožajoče, odziv telesa na relaksacijo pa vedno nima časa, da se udari pred naslednjimi zadetki stresa . To lahko privede do zmanjšane imunosti in povečanja negativnih čustvenih posledic, kot so anksioznost in izgorelost.
V takšnih časih lahko sprostitveni odziv povzroči tehnike, ki sprostijo vaše telo ali vaš um. (Če se boste lahko hkrati sprostili, je to še boljše.) Naslednje so nekatere izmed najbolj učinkovitih in priročnih strategij za spodbujanje sproščenega odziva v telesu, če tega ne doživite samodejno, ko boste potrebovali.
Vadite jih in lažje se boste sprostili v času stresa in zmanjšali čas, ki ga vaše telo porabi v odzivu na stres.
Meditacija
Meditacija je gonilna sila napetosti, saj deluje dobro za umirjanje telesa in duha, in vam pomaga, da sčasoma zgradite odpornost. Nekaterim ljudem je težko najti začasno razplinjevanje meditacije, vendar je oboje lahko preizkušanje različnih vrst meditacije in ohranjanje realnih pričakovanj koristno.
Preberite več o različnih vrstah meditacije .
Dihalne vaje
Dihanje pri zmanjševanju stresa je lahko zelo učinkovito pri umirjanju telesa. Močno priporočam vaje za dihanje, ker lahko delajo za umirjanje telesa kadar koli in na mestu, tudi v sredi stresnih situacij, ki so v teku. Vadite različne vaje za dihanje , zato poskusite nekaj.
Progresivna mišična relaksacija
Te vaje vključujejo napetost in sproščanje različnih skupin mišic v telesu, dokler ne postane bolj naraven, da bi našli in ostali v stanju telesne sprostitve. Ta tehnika traja malo časa in vadba, vendar se boste sčasoma morali znati popolnoma sprostiti svoje telo v nekaj minutah, če ne v nekaj sekundah. Preberite več o PMR .
Joga
Morda ne boste presenečeni, ko slišite, da je joga lahko čudovita za sprostitev. Ta tehnika deluje tako, da hkrati sprostite vaše telo in duha, vključite tudi dihalne vaje. Dobra seja joge lahko zahteva čas in celo učitelj, vendar obstajajo tudi pozi, ki jih je mogoče izvajati sorazmerno hitro, in celo nekaj, kar lahko storite pri mizi. Preberite več o prednostih joge .
In nekatere teh tehnik naredite reden del svojega življenja.
Ko redno vadite teh tehnik, vaše telo lahko postane bolj spretno pri preusmerjanju lastnega stresnega odziva, kadar je to potrebno, tako da ne ostaneš v stresnem stanju za nezdravo časovno obdobje.