Socialna anksiozna motnja je lahko resnična težava na delovnem mestu
Obvladovanje socialne anksiozne motnje (SAD) pri delu vključuje prepoznavanje vsakodnevnega vpliva motnje na vašo kariero in pripravljanje rešitev za izvajanje. Prejemanje diagnoze in začetek zdravljenja je prvi korak k upravljanju simptomov anksioznosti. Povedati, da vaš delodajalec lahko tudi pomaga pri tem, da boste morda prejeli prenočišča, ki vam bodo pomagali bolje opraviti svoje delo.
Ob istem času se lahko ljudje z EUL soočajo s posebnimi težavami na delovnem mestu, vključno z nezmožnostjo učinkovitega mreženja, strahu pred udeležbo na poslovnih dogodkih, težavami pri razvijanju odnosov s sodelavci, pomanjkanjem samozavesti in težavami pri sestankih.
Dr. Bernardo Carducci, profesor psihologije na univerzi v Indiani, vodja raziskovalnega inštituta Shyness in avtorica Shynessa: drzni nov pristop in priročnik za uspešen mali pogovor , trdi, da kadar je sramežljivost urejena, obstaja ni omejitev za doseganje sramežljivih ljudi v poslovnem svetu. Carducci opozarja na uspeh zlasti sramežljivega soustanovitelja Microsofta, Microsofta Paula Allena, enega najbogatejših in najuspešnejših ljudi na svetu in tudi sramežljivega človeka.
Medtem ko stidljivost ni enaka socialni anksiozni motnji, so ideje, ki pomagajo sramežljivim ljudem prilagajati poslovnemu svetu, prav tako lahko koristne za upravljanje socialne anksioznosti na delovnem mestu, še posebej, če se borite s socialnimi veščinami.
Poslovna srečanja
Če se na sestankih počutite neudobno, vam Carducci svetuje, da prihajajo 10 do 15 minut pred začetkom, tako da se lahko srečate z ljudmi, ko pridejo. To je nasprotje tistega, kar verjetno počnete zdaj; se verjetno nagibate k zamudam, da se na sestanku ne boste morali pogovarjati z drugimi.
Vendar pa to nenamerno vpliva, da se boste počutili bolj izolirani.
Med sestanki ne pozabite, da se tudi drugi morda tudi počutijo neudobno, ko govorijo. Carducci ugotavlja, da je do 45% ljudi sramežljivo ali družbeno zaskrbljujoče, kar pomeni, da je skoraj polovica ljudi na vašem srečanju nervozna tudi zaradi izražanja mnenja. Ponavadi bodo osvobojeni, če boste prvi govorili in vas bodo občudovali.
Če med zasedanjem ugotovite, da je vaša anksioznost večinoma neudobna, poskusite preučiti misli, ki ste jih imeli med sestankom. Če običajno mislite: "Strašen sem na sestankih, vedno sem se norčeval od sebe," se vprašajte, ali je ta misel koristna in realistična. Ali bi lahko nadomestili z bolj koristno misel, kot je "težko sem se počutil bolje na sestankih. Mislim, da je večina ljudi v redu s tem, kako se srečam."
Govori nadzornikom
Če ugotovite, da govorjenje z nadzornikom povzroča tesnobo, načrtujte naprej. Preverite, ali se lahko dogovorite za pogovor s svojim nadzornikom in prakso, kar boste povedali vnaprej. Na ta način je pripravljena poslušati in vam bo bolj sproščena.
Če zaskrbljenost še vedno postane najboljša od vas, postopoma pot nadaljujte po postavljanju težjih vprašanj.
Naredite seznam stvari, o katerih se morate pogovoriti s svojim nadzornikom, nato pa začnite z osebo, ki se najmanj zanima, kot je na primer povpraševanje po pojasnilu o nekaterih vidikih vašega dela.
Poslovne socialne funkcije
Odvisno od kraja zaposlitve lahko obstajajo številne socialne funkcije, za katere se pričakujete, da se bodo udeležili: družabni piknik, letni dopust, penzijska srečanja, poslovne konference ali poslovna kosila. Prepričajte se, da imate v zvezi s tem nekaj o čem govoriti. Preberite časopis, obiščite spletni vir novic ali preberite trenutne revije.
Izogibajte se uporabi alkohola za premagovanje vaših zaviranj.
Pogosto samo prehod časa ima enak učinek na zmanjšanje zaviranj kot porabo alkohola. Naslednjič, ko ste na družabnem dogodku, opazujte, kako se vaša anksioznost zmanjšuje s časom, tudi če ne pijete.
Službene obveznosti
Nekateri vidiki dela so lahko izziv za tiste z družbeno anksioznostjo . Na primer, če ste v prodaji, boste morda menili, da bi morali sodelovati pri hladnih klicnih strankah . Morda boste morali predstaviti ali govoriti kot del vaše vloge. Lahko se počutite dvakrat težko upravljati z vašo anksioznostjo, ko se vaša opravila socialnih in izvedbenih nalog prepletajo z vašo delovno vlogo. Izberite delo, ki ustreza vašim interesom in osebnosti - skrb je vprašanje, na katerega lahko delate, dokler imate strast do svojega dela.
Sodelavci
Mreženje je pomemben del uspeha v svoji karieri. Če ne morete vzpostaviti odnosov z ljudmi, s katerimi delate, bo veliko težje napredovati na delovnem mestu. Poleg tega, ker večino svojih ur budnosti preživljate na delovnem mestu, ne bi želeli imeti prijateljev tam?
Da bi postali bolj zadovoljni s sodelavci, si nenehno prizadevate razširiti svojo območje udobja. Sodelujte v majhnih pogovorih z ljudmi, ki jih vidite ves dan, na primer v kosilnici, v dvigalu ali v hladilniku vode. Pozdravite ljudi s splošnimi pripombami ali pohvale in začnite kratke pogovore. Postopoma bodo drugi ljudje videli, da ste nekakšna oseba, ki je dostopna in s katero je pogovor enostaven.
Iščete delo
Če ste novi zaposleni ali iščete delo po dolgotrajni brezposelnosti ali času, opravljenem na istem delovnem mestu, se lahko pričakujete, da bi opravili intervjuje na delovnem mestu . Čeprav so intervjuji za zaposlitev lahko bolj zahtevni za tiste z motnjo socialne anksioznosti, s pravilno pripravo in uporabo strategij spopadanja, je to delo lahko vaše.
Beseda iz
Ne pozabite, da vam ni treba spreminjati, kdo ste. Če pa ste na konkurenčnem delovnem mestu in menite, da vaša tesnoba ovira napredovanje vaše kariere ali če se želite preprosto počutiti bolj udobno na delovnem mestu, je vredno vlagati čas pri razvijanju ravni udobja s socialnimi vidiki vašega delo.
Če se še naprej borite s socialno anksioznostjo pri delu, razmislite o obisku terapevta, ki je specializiran za anksiozne motnje. Socialna anksiozna motnja je duševna bolezen, ki zahteva strokovno intervencijo za popolno okrevanje.
Viri:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih boleznih, 5. izdaja. 2013.
Carducci BJ. Shyness: drzen pristop. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Žepni vodnik za uspešen mali pogovor: kako se pogovoriti s komerkoli kadarkoli, kjerkoli. New York: Pocket Guide Publications; 1999.