Anksioznost intervjuja je lahko ovira za tiste, ki iščejo delo. Za tiste, ki imajo socialno anksiozno motnjo (SAD) , so intervjuji za delo lahko še težji.
Srečanje tujcev v položaju avtoritete, govoriti o sebi, se ocenjuje in ocenjuje na videzu, ponašanju in sposobnosti prodati sami - to so vsi sprožilci socialne anksioznosti.
Če imate trpljenje z SAD, je pomembno, da poiščete formalno zdravljenje, kot so zdravilo ali kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) . Vendar pa obstajajo tudi strategije, ki jih lahko uporabite za lajšanje anksioznosti pred intervjujem.
Če imate socialno anksiozno motnjo ali ste preprosto nervozni glede intervjuja za delo, vam lahko naslednji nasveti pomagajo pri soočanju z vašo anksioznostjo.
1. Privoščite se dobro
Izogibajte se uživanju kofeina , dovolj spanja in rednega vadbe. Ohranjanje dobrega zdravja je najpomembnejše pri soočanju z možnimi stresnimi situacijami.
2. Vizualizirajte uspeh
Poiščite miren prostor, kjer vas ne bo motilo, zaprite oči in se prepričajte, da ste uspešni v intervjuju. Vizualizacija uspeha je več kot le pozitivno razmišljanje; Ko ste pravilno storili, pripravljate svoje možgane, da se boste obnašali na določen način. To tehniko uporabljajo elitni športniki pred tekmovanji za izboljšanje uspešnosti.
3. Zmanjšajte stresorje
Zmanjšajte stresorje, ki niso povezani z vašo dejansko uspešnostjo v intervjuju, na primer
- neudobna oblačila
- izgubljeno
- prikazan pozno
No, že vnaprej izberite komfortno obleko in dobro izgleda. Če niste seznanjeni z lokacijo razgovora, si privoščite dovolj časa, da ga najdeš ali poskusite pred dnevom ali dva.
4. Ali svoje raziskave
Biti dobro pripravljen je dober anksioznost.
- Raziščite svojega potencialnega delodajalca.
- Pripravite odgovore na pogosta vprašanja.
Vsak košček priprave, ki ga lahko naredite, vam bo pomagal povečati raven udobja in se počutiti bolj samozavestno in sposobno v razgovorih.
5. Ne podlegajte pritisku
Nekoč boste morda lahko intervjuirali nekdo, ki vas bo rešil, da boste videli, kako ravnate s stresom. Čeprav, kot oseba z SAD, se lahko skuša spiralo v negativno avtomatsko razmišljanje , na primer
"Ve, da ne morem rešiti tega posla, nikoli ne bi smel uporabljati" ali
"Res mi niso všeč, nikoli ne bom dobil službe"
Stop.
Če se znajdete v tej situaciji, se zavedajte, kaj anketar poskuša doseči in mu ne dovolite, da vas razburja. Vedite, da so bili drugi kandidati obravnavani enako in da to ni odraz vas ali vaših sposobnosti.
6. Intervjujte Intervju
Občutite manj samozavestnega v intervjuju, ko zavedate, da so intervjuji tudi priložnost, da ocenite svojega delodajalca. Odločaš se, ali hočeš delati za delodajalca ravno toliko, kot se odloča, ali hočejo, da delaš zanje. Poskusite se postaviti v to miselnost in preveriti, če se vaš poudarek ne spremeni. Postavite vprašanja, ki kažejo, da ste radovedni, kako se lahko organizacija prilagodi vašim ciljem in ambicijam v svoji karieri.
7. Sprostite anksiozno energijo
Tesnobnost je način puščanja, tudi če mislite, da ste ga dobro skriti. Če se poškodujete, storite nekaj, da sproščate težko energijo, ki bo manj opazna, kot je na primer prerezati prste.
8. Vzemi svoj čas
Nimate takoj odgovoriti na vprašanja.
- Pause, preden odgovorite in zbirajte svoje misli.
- Če ste zaskrbljeni zaradi črpanja praznih besed v intervjujih, upoštevajte, kako se vsi pogovarjajo. To se osredotoči na vas in vam dovoljuje, da se po vprašanju vprašate po svojih zapisih.
Če začnete pripravljati prazno, nadaljujte s pripombami in komentarji, da želite zbirati svoje misli pred odzivom.
9. Pripravite se
Dobro pripravljeni intervjuvanec ima takojšnjo prednost pri intervjuju. Poleg tega bo dobro pripravljena in proaktivna zmanjšala anksioznost vašega intervjuja. Prinesite vse, kar mislite, da boste morda potrebovali, na primer naslednje:
- Nadaljuj
- spremno pismo
- vizitka
- reference
- licence
- certifikati
- pero in beležko
10. Čestitajte sebi
Ne glede na to, kako ste se počutili, da je razgovor potekal, se vam čestitam za priložnost. Naredite nekaj, kar uživate kot nagrada. Končno se izogibajte razsvetljevanju o tem, kako je potekal razgovor ali kaj se je lahko izboljšalo. Medtem ko je pomembno upoštevati, kaj se je dobro počutilo in kako bi se lahko izboljšali, bo življenje na negativnih delih intervjuja samo saplo vaše zaupanje.
Raziskave o anksioznosti intervjuja
V študiji o 82 kitajskih posameznikih iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da so bile strategije, ki vključujejo ponovni preizkus in sprejem, učinkovitejše za uravnavanje tesnobe kot zatiranje med simuliranim intervjujem.
To pomeni, da bo učenje, da vas sprejmemo, zaskrbljeno, in v svojem umu vznemirjati tesnobo, bo bolj koristno kot poskušati prezreti dejstvo, da ste zaskrbljeni.
Študija iz leta 2011 je raziskala učinkovitost uporabe navidezne resničnosti (VR), da bi izboljšala spretnosti za intervjuje pri delu, zmanjšala strahove in povečala zaupanje v intervjuje za delo. V majhnem vzorcu 10 posameznikov je bilo ugotovljeno, da se z uporabo programa VR zmanjša anksioznost. Funkcije, kot so stalne povratne informacije in možnost pregledovanja prepisa intervjuja, so bile navedene kot koristne.
Lahko se predvidi, da lahko programi VR, kot je ta, v prihodnosti pomagajo osebam z motnjo socialne anksioznosti, ki imajo resno anksioznost pri intervjujih za službo.
Beseda iz
Če imate anksioznost z intervjujem in se ne zdi, da bi uspeli pridobiti intervju z zaposlenimi, lahko zahtevate nekaj več kot samo samopomoč, kot je zdravljenje v obliki zdravil ali terapije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o vaših simptomih in pripravili načrt, ki temelji na najboljšem poteku vašega stanja.
Viri:
> Bell MD, Weinstein A. Simulirano delo intervju usposabljanja za ljudi s psihiatrično invalidnostjo: izvedljivost in prenašanje usposabljanja virtualne resničnosti. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College in državna univerza. Upravljanje anksioznosti pri intervjuju z zaposlenimi.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Učinki strategij za uravnavanje čustev na tesnobo med intervjuji za zaposlitev pri kitajskih študentih. Anksioznost stresa Obvladanje . Junij 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Univerza Salisbury. Intervju Stres in anksioznost.