Ali ste vedeli, da je preprost kuhalni timer močan način za pomoč pri vas ali vašem otroku s simptomi ADHD ? Tukaj je pet razlogov, da je treba kuhinjski časovnik uporabiti za pomoč pri ADHD.
Vas vodi v nalogo
Biti osredotočen na eno nalogo , še posebej, če zahteva globoko razmišljanje, je lahko zelo zahtevno, če imate ADHD. Morda boste ugotovili, da nadaljujete s skokom in opravljate druge naloge, ker ste zaskrbljeni, da jih boste pozabili, če tega ne storite takoj.
Ali se morda počutite mentalno nemirno in se osredotočite na eno stvar, ki se počuti zelo težko.
Tukaj prihaja vaš časovnik. Nastavite ga 15 minut in delajte na vašem projektu.
Če se spomnite druge naloge, ki jo je treba narediti, preprosto napišite (tako da ga ne boste pozabili) na blazinici zraven vas in nadaljevati s svojim projektom. Če se počutite duševno nemirno, poglejte časomer in ugotovite, koliko minut ste zapustili. Ko boste vedeli, da imate kratkoročno prekinitev, se lahko osredotočite na preostali čas. Ko se vaše telo in duh uporabljajo za delo s časovnikom, boste lahko povečali čas na 30 ali 40 minut.
Ko se zazvoni, vstani, raztegne noge, kozarec vode in nato pojdi in nastavi časovnik.
Otroci lahko uporabijo časovnik na podoben način, ko delajo na domači nalogi. Koliko časa nastavite časovnik, bo odvisno od starosti vašega otroka in katere naloge delajo. Poskusite z različnimi časi, dokler ne najdete optimalnega časa za fokusiranje.
Pomaga zastaranje
Zastaranje je nekaj, kar mnogi ljudje z ADHD doživljajo. Včasih se odlašanje lahko zgodi, ko je naloga velika, in ne veste, kje začeti. Drugič, naloga povzroči tesnobo vsakič, ko razmišljaš o tem, da začasno zamudi. Lahko bi vložili svoje davke, plačali vozovnico za hitro vožnjo, organizirali pomembne dokumente itd.
Ne glede na nalogo, ki ste jo zamudili, poskusite to: Nastavite časovnik za pet minut in uporabite ta čas, da napišete seznam korakov, ki jih boste morali narediti, da dokončate nalogo. Če je res velika naloga, morda ne boste vedeli vsega, zato samo napišite tiste, ki jih poznate. Če je to preprosta naloga, se lahko zdi neumno, da napišete korake, ki se zdijo očitni. Vsekakor pa napišite seznam. Nato nastavite časovnik 10 minut in začnite delati na prvem elementu na seznamu. Ko zazvoni čas, se boste morda počutili malo nadležne, da se morate ustaviti, ker ste začeli graditi zagon. Nato nastavite časovnik 15 minut. Prekršanje naloge v majhne korake in nato dela na njih v majhnih časovnih delih je zelo učinkovit način za premagovanje odlašanja.
Čedna dolgčas
Obstaja nekaj nalog v življenju, ki so dolgočasne narediti, a nujno, na primer, odlaganje odpadkov, pranje oblačil ali dvigovanje oblačil iz spalnice. Uporaba časovnika, ki vam pomaga pri izvajanju teh vrst nalog, jih spremeni iz dolgočasnega in dolgočasnega v zabavno igro. V petih minutah si lahko ogledate, koliko jedi lahko pereš. Nato v naslednjih petih minutah preverite, ali lahko premagate to številko. Niste ogroženi vaši standardi ali varnost, ampak samo dodate občutek nujnosti in navdušenja za sicer dolgočasno dejavnost.
To lahko poskusite s svojim otrokom tudi: "Ali lahko v roku petih dni zapakirate torbo za naslednji dan?" ali "Lahko se pripraviš za posteljo v 10 minutah?"
Koncept časa
Veliko ljudi z ADHD se bori s konceptom časa. Čas se zdi, da jim potuje drugače. Poleg tega se pogosto borijo za realno oceno, kako dolgo je naloga, da jih izvajajo. Podcenjevanje časa je zelo pogosto. To pomeni, da so roki zamujeni, nenehno potujete pozno in ste grozni zaradi razočaranja ljudi v vašem življenju.
Čas, kako dolgo potrebujete za opravljanje nalog, ki jih pogosto opravljate.
Te podatke lahko nato uporabite za pomoč pri načrtovanju vašega dneva. Na primer, ko veste, kako dolgo traja, da se pripravite zjutraj, se lahko odločite, kolikšen čas potrebujete, da nastavite budilko, da pride na čas za delo.
Hiperfokus
Če ste v hiperfokusnem načinu , ste lahko tako potopljeni v dejavnost, ki blokira vse drugo. Obstaja definitivno prednosti, da bi se lahko to intenzivno osredotočili. Vendar pa boste morda ugotovili, da pozabite jesti, zamuditi sestanke in toliko časa preživeti na aktivnost hiperfokusa, da ni dovolj časa za opravljanje drugih nalog.
Pred začetkom aktivnosti hiperfokusa nastavite časovnik. Izberite eno z zelo glasnim prstanom in ga postavite vsaj nekaj korakov stran od mize. Ko se moraš fizično premikati, si tudi prisiljeno duševno odstopiti od svoje naloge. To je koristno, ker nekateri ljudje poročajo, da ne slišijo svojega časovnika, ali pa jih izklopijo, ne da bi se to zavedali, in še naprej hiperfokus.
Ker je težko prekiniti aktivnost hiperfokusa in prehod na drugo nalogo, boste časovno nastavljali časovno obdobje, ki je daljše kot v prejšnjih točkah. Morda uro ali dlje, odvisno od tega, kako izgleda vaš dan.
Najboljši tip časovnika
Časi običajno spadajo v dve vrsti: digitalni in konec.
Digitalni merilniki so ponavadi tihi, dokler se alarm ne ugasne. Te so dobre, če delate na projektu, ki zahteva globoko koncentracijo ali pa ga zvoki z lahkoto motijo.
Vetrni števci pogosto tvorijo šumenje. To je lahko koristno za naloge, kjer vas opomni, da vas časovno drži, da vas obdržijo na nalogi in se premikajo, vendar ne potrebujete globokega poudarka, kot je priprava zjutraj za delo ali šolo ali odklanjanje območja vaše hiše.
Če je to mogoče, ne uporabljajte časovnika v vašem telefonu. Vaš telefon je poln privlačnih odvračil. Namesto tega imeti časovnik, katerega edino opravilo vam pomaga pri opravljanju svojih nalog.
Ena od velikih stvari o kuhinjskem merilniku je, da so dokaj poceni. Osnovni časomer je približno $ 5 in lahko traja več let. To pomeni, da lahko vlagate v več kot enega. Zakaj ne bi imeli enega za vsako sobo v vašem domu, vključno s kopalnico. To je v pomoč, ker bo vedno v bližini.