Občutek dolgčas se ponavadi zgodi, ko nič v vašem okolju ne zajame vašega zanimanja ali pozornosti. Dolgčas se lahko začne z vašim umom, vendar lahko hitro vpliva tudi na vaše telo in čustva. Na primer, morda se počutite nemirno ali utrujeno in vaše razpoloženje lahko upada.
Dolgčas je ena od stvari, s katerimi se ljudje z ADHD najbolj bojijo in bodo prešli v velike dolžine, da bi se temu izognili.
Koliko od teh ste storili?
- Obesite telefon, če ste zadržani; tudi če ste bili na sredini, rešite pomembno težavo.
- Jejte nekaj, čeprav niste lačni.
- Telefonirajte osebi, ki vam ni tako všeč, samo da bi imela nekoga, s katerim bi se pogovarjal.
- Zamudite se spati, dokler niste popolnoma izčrpan, da se izognete dolgčasu ležanja v postelji, ki čakajo na zaspanost.
- Ustvarite argument; s ponudnikom storitev ali z nekom, ki ga imate radi.
- Deluj na potencialno nevaren način. Na primer: prehitro voznik, tudi če ni popolnoma varen, ker je vožnja za njimi dolgočasna.
Nasprotno od dolgočasja je zainteresirano, energično in veselo. Odrasli z ADHD vedno iščejo stvari, ki so nove ali spodbudne, ker ko jih zanima nekaj, izvršilne funkcije možganov kliknejo v orodje in možgani dobro delujejo.
Ko je naloga dolgočasna ali vsakdanja, ni le težko mentalno ostati angažiran, obstajajo tudi druge negativne posledice.
Na primer, dnevno zaspanost - kjer zaspi v sredini aktivnosti; tudi če imaš dovolj spanca noč pred tem. Nekateri ljudje doživljajo depresijo, če njihovo okolje ni spodbudno.
Kako izogniti dolgčas
Spoznajte sebe in svoje najljubše načine za preprečitev dolgčas
Tukaj je nekaj skupnih bortov: poskusite nove in drugačne, preživite čas z ljudmi, delate adrenalinske dejavnosti, tvegate, rešujete težave, dodate gibanje, se držite roke naprej itd.
Ko poznate svoje najljubše načine, oblikujte svoje življenje okoli teh stvari, zato je vsak dan zanimiv za vas. To vključuje vaše delo in kako se približujete nalogam v opisu delovnega mesta, vaših hobijih in kako delate življenjske naloge; kot je gospodinjstvo.
Bodi pripravljen
Življenje je polno zamud, zato je na voljo več različnih dejavnosti. Na primer, če letite, vzemite revijo, ki je vizualna, knjiga, ki jo lahko dobite, in knjigo puzzle. Ne pustite stvari v naključju in upamo, da bo dober film za gledanje ali da boste sedeli poleg nekoga, ki se zabavlja.
Uporabite časovnik
Z uporabo časovnika lahko celo najhujše stvari postane zanimivo, saj ustvarja občutek nujnosti in navdušenja. Igrajte igre zase. Na primer, preverite, ali lahko v 15 minutah počistite vse.
Ravnovesje
Dobro je imeti samozavedanje, da vam ni všeč občutek dolgčas, zato lahko storite, kar je v vaši moči, da se izognete. Vendar ne postajte preveč strah, da vam je dolgčas, da boste storili vse, da bi se izognili. Tako se zgodijo nesreče. Če vam je dolgčas, je pooblaščen, da veš, da lahko sedite z njo za nekaj trenutkov. Meditacija in telesna vadba sta 2 dnevna navada, ki vam pomagata prenašati nepričakovane dolgočasne dele svojega dneva.