Seznam skupnih esencialnih olj in njihova uporaba pri aromaterapiji za anksioznost
Aromaterapija za anksioznost vključuje uporabo eteričnih olj iz rastlinskih virov, kot so cvetje, listi, semena, sadje in korenine. Ko se ta olja vdihnejo ali absorbirajo skozi kožo, nastanejo fiziološki učinki.
Če imate težave z motnjo v družbi (SAD) , lahko razmislite o uporabi eteričnih olj, da bi se pomirili. Medtem ko ti izdelki niso odobreni z ameriško agencijo za prehrano in zdravila (FDA) in niso urejeni, lahko aromaterapija za anksioznost poleg tradicionalnega zdravljenja pomaga tudi.
Kako uporabljati eterična olja
Eterična olja je treba razredčiti za uporabo, saj so v koncentrirani obliki. Lahko se odločite, da vdihnete olja ali jih uporabite na koži. Za prenosno uporabo dajte v kapljico nekaj kapljic olja na tkivu.
Medtem ko se doma lahko uporablja oljni gorilnik.
- V zgornjo posodo z vodo položite približno pet karov eteričnega olja.
- Spustite svečo.
Če redno uporabljate eterična olja kot metodo za pomiritev ali pa seznanjate njihovo uporabo z vadbami za sprostitev, lahko sčasoma ugotovite, da vas bo preprosto vdihavanje istega vonja spomnil na občutek miru.
Eterična olja se lahko uporabljajo tudi kot del vaše kopeli. Dodajte približno 5 kapljic olja v tekočo vodo, da se boste sprostili, ko se boste potopili v kad.
Nazadnje, eterična olja se lahko uporabijo kot del masaže, bodisi samostojno bodisi strokovnjak. Najprej razredčite olja z nosilnim oljem (kot so marelično marelično ali sladko mandljevo olje).
Uporabite približno 5 kapljic eteričnega olja z okoli 10 ml nosilnega olja.
Izbira eteričnih olj
Vaša izbira eteričnih olj bo odvisna od želenih učinkov. Spodaj so navedena običajna olja in nekateri domnevni rezultati njihove uporabe.
Na splošno ti izdelki niso temeljito preizkušeni glede njihove predvidene uporabe, zato je malo znanstvenih dokazov, ki podpirajo njihovo učinkovitost zaradi socialne anksioznosti in drugih duševnih motenj.
Poleg tega, ker ti izdelki niso urejeni, ni nobenega jamstva glede varnosti ali sestavin.
To pomeni, da veliko ljudi uporablja eterična olja, da pomaga počutiti mirno in zmanjšati anksioznost.
Na spodnjem seznamu se nervin nanaša na olja, ki krepijo živčni sistem, medtem ko sedative nanaša na olja, ki pomirjajo živčni sistem.
Eterična olja, ki se uporabljajo v aromaterapiji za anksioznost
- Basil: nervin, za živčno napetost, za paniko, za depresijo
- Bergamot: sedativ, za živčno napetost, za anksioznost, za nespečnost, za depresijo
- Cedarwood: pomirjevalni, za anksioznost
- Kamilica : sedativno, nervni, za živčno napetost, za anksioznost, za nespečnost, za depresijo
- Clary Sage: sedativ, nervin, za živčno napetost, za paniko, za depresijo
- Geranium: nervin, za anksioznost, za depresijo
- Grenivka: za depresijo
- Helichrysum: sedative, za paniko, za depresijo
- Okusnost: sedativ, za anksioznost
- Jasmin: sedativ, za samospoštovanje, za depresijo
- Lavanda : sedativno, nervni, za paniko, za nespečnost, za depresijo
- Lemongrass: za depresijo
- Mandarin: sedativ, za tesnobo, za depresijo
- Marjoram: sedativ, nervin, za anksioznost, za nespečnost
- Neroli: pomirjevalo, za anksioznost, za paniko, za nespečnost, za samospoštovanje, za depresijo
- Oranžna: sedativno, za živčno napetost, za nespečnost, za depresijo
- Pačuli: za depresijo
- Peppermint: nervin, za paniko, za depresijo
- Petitgrain: sedative, za paniko, za nespečnost, za depresijo
- Rose: sedativno, za živčno napetost, za samozavest, za depresijo
- Rosemary: za depresijo
- Rosewood: za depresijo
- Žajbelj: za depresijo
- Sandalovina: sedativno, za živčno napetost, za anksioznost, za nespečnost, za depresijo
- Tibija: za depresijo
- Vetiver: sedativ, nervin, za živčno napetost, za nespečnost
- Ylang Ylang: sedative, za anksioznost, za paniko, za depresijo
Poleg samostojne uporabe olj lahko razmislite tudi o kombinaciji dišav.
Na primer, lahko naredite naslednje kombinacije za uporabo v oljnem gorilniku.
Da bi vam pomagal spati:
- 2 kapljice sivke
- 2 kapljice kamilice
- 2 kapljice marjorama
Dvigniti depresijo:
- 2 kapljice oranžne barve
- 2 kapljice bergamota
- 2 kapljice geranije
Predvsem se spomnite, da samo eterična olja verjetno ne bodo olajšala hujših EK. Če ste se borili s simptomi, bi moral biti prvi korak vedno obiskati zdravnika ali zdravnika za duševno zdravje za diagnozo in zdravljenje. Hkrati lahko v anamnezi pridete v aromaterapijo, če ugotovite, da ponuja koristi.
> Vir:
> Medicinski center University of Maryland. Aromaterapija.