Hormoni delujejo na možganih na različne načine. Ko so ravni hormonov previsoke ali prenizke, lahko vpliva na nevrotransmiterje, kar ima za posledico težave, kot je povečana anksioznost.
Ljudje, ki živijo s socialno anksiozno motnjo (SAD), lahko ugotovijo, da se ravni nekaterih hormonov nanašajo na občutke povečane ali zmanjšane socialne anksioznosti.
Hormoni, ki lahko povečajo socialno anksioznost
1. Stresni hormoni (adrenalin, kortizol)
Stresni hormoni ali tisti, ki se sproščajo v času stresa (mislite, odziv na boj ali let), kot sta adrenalin in kortizol, lahko negativno vplivajo na vašo socialno anksioznost.
Ko doživite stresno socialno situacijo ali stanje učinkovitosti, se vaše telo odzove tako, da sprosti hormone, kot sta adrenalin in kortizol, da bi vam pomagali pri soočanju z grožnjo in se pripravili na akcijo. Vendar v primeru, da ni nobene dejanske fizične grožnje, prekomerne ravni teh hormonov povzročajo občutek zaskrbljenosti, do točke, da lahko celo doživite napad panike ali občutek, da je treba pobegniti.
To postane začarani krog, saj hormoni povzročajo tesnobo, zaskrbljenost in stres povzroči sproščanje hormonov.
2. Spolni hormoni (testosteron, estrogen)
Spreminjanje ravni spolnih hormonov estrogena in testosterona lahko vpliva tudi na vašo socialno anksioznost. Premajhen testosteron je povezan s povečano anksioznostjo, povezana pa je tudi s spremembami ženskih spolnih hormonov, kot so estrogen in simptomi tesnobe.
Zato je tesnoba pogosto vrh v času hormonskih sprememb, kot so med puberteto, v določenih časih menstrualnega cikla pri ženskah in med menopavzo pri ženskah.
Stres in spolni hormoni vplivajo tudi na njihov vpliv na anksioznost. Na primer, ko pride do stresa, kortizol preide, kar zavira sposobnost telesa, da naredi testosteron.
Skupni učinek povečanega kortizola in znižanega testosterona povzroči povečano anksioznost. Torej, testosteron modulira sproščanje kortizola, tako da se, če se testosteron izčrpa, kortizol bolj verjetno poveča. Vidite, zakaj je anksioznost cikel, ki se hrani sam, in da je prekinitev tega cikla ključnega pomena za premagovanje simptomov.
3. Ščitnični hormoni
Prekomerna aktivna ščitnica lahko povzroči tudi anksioznost v obliki fizičnih simptomov, kot so povečana srčna frekvenca, palpitacije, mrzlica in povečano znojenje med drugim. Če imate težave s ščitnico, lahko to poslabša vašo socialno anksioznost.
Hormoni, ki lahko pomagajo zmanjšati socialno anksioznost
1. Testosteron
Tako kot premajhen testosteron lahko poveča socialno anksioznost, lahko povečan testosteron pomaga zmanjšati. Pokazalo se je, da uporaba testosterona, steroidnega hormona, zmanjša družbeno strah, izogibanje in podrejeno vedenje. Na splošno imajo moški polovico prijavljenih stopenj anksioznih motenj kot ženske; to je lahko deloma posledica vloge testosterona pri zmernih ravneh anksioznosti.
Testosteron spodbuja delovanje gama amino maslene kisline (GABA) in serotonina. Ta dva možganska kemikalija sta povezana s socialno anksiozno motnjo.
Testosteron tudi zmanjšuje aktivnost amigdala, ki je struktura možganov, povezana s strahom, in ki sproži boj ali reakcijo letenja. Povečan testosteron pomeni amigdalo, ki se bolj odziva kot oseba brez anksiozne motnje.
2. Estrogen
Znano je, da estrogen pomirja reakcijo strahu pri ženskah. Raziskave so pokazale, da so ženske, usposobljene za nalogo za izumrtje strahu, bolje, če je raven estrogena v krvi višja. Kot ženska ste morda opazili tudi, da se vaša sposobnost počutja mirnega in sproščenega (v primerjavi z anksioznostjo in strahom) na določenih točkah v menstrualnem ciklusu izboljša.
3. Oksitocin
Oksitocin je peptidni hormon, ki deluje kot hormon in možganski nevrotransmiter. Znana je kot "ljubezenski" hormon, ki je sproščen med stikom z ljubljenim. Oksitocin je narejen v hipotalamusu, ki ga hipofiziramo in izločamo na dnu možganov. Njeno sproščanje olajša tudi porod in dojenje.
Znano je, da ima oksitocin anti-anksiozni učinek in lahko pomaga zmanjšati socialno anksioznost. Raziskave kažejo, da oksitocin spodbuja sprostitev, zaupanje in stabilnost, kar vse olajša upravljanje socialnih situacij. Raziskuje se o vlogi oksitocina in kako se lahko uporablja pri zdravljenju socialnih okvar (tudi tistih, ki živijo z avtizmom).
4. Vasopresin
Vasopresin je hormon, ki uravnava tekočinsko ravnovesje telesa. Poleg tega je vključena v ureditev tesnobe, obvladovanja stresa in socialnega vedenja. Vasopresin se sprošča znotraj hipotalamusa in limbičnih področij možganov. Nekateri raziskovalci špekulirajo, da je treba doseči ravnovesje med oksitocinom in vazopresinom za optimalno socialno delovanje. Vasopresin je še posebej povezan s socialnim vedenjem, spolnim motiviranjem, spajanjem par in z materinimi odgovori na stres.
Koraki za upravljanje hormonov in odpravljanje socialne anksioznosti
Čeprav so hormonske spremembe morda povezane s socialno anksioznostjo, zdravljenje s hormonsko terapijo trenutno ni skupno priporočilo. Namesto tega bodo najbolj koristne tipične terapije za EUL in razumevanje vloge hormonov v vaši anksioznosti.
Neuporabno je samozdravljenje - poskusite izogniti začasnim "popravkom", kot so sladkor, alkohol, cigarete za kajenje ali druge snovi, ki vam omogočajo hiter občutek dobrega počutja, vendar ne rešite težav z dolgoročno anksioznostjo.
1. Naravno povečajte nivo testosterona in oksitocina. Povečajte testosteron tako, da naredite naslednje:
- redno vadbo
- jedo uravnoteženo prehrano
- zmanjšanje stresa (in zato kortizola, ki povzroča škodo s testosteronom )
- jemanja multivitamina
- Vsako noč zaspi dovolj spanca
Povečajte oksitocin tako, da naredite naslednje:
- pomešan z ljubljenim
- pozorno poslušanje, ko drugi govorijo
- biti velikodušen do drugih (dajanje daril)
- poskuša "metta" meditacijo, ki vključuje meditacijo, ki je namenjena navdihovanju ljubezni in prijaznosti do drugih
- dogajanje na socialnih medijih
- mačka psa ali mačke
2. Uporabite tehnike kognitivno-vedenjske terapije (CBT), da se naučite novih vzorcev odzivanja na anksioznost. Sčasoma se bodo spremenile živčne poti v možganih, kar bo pomagalo zmanjšati vaš anksiozni odziv na stresne situacije.
3. Če imate stanje ščitnice, ki lahko vpliva na vašo anksioznost, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali sta lahko povezana in kako lahko zdravi vašo stanje ščitnice.
4. Če ste ženski, se naučite, kako lahko spreminjanje hormonov v vašem življenju in med mesecem vpliva na zaskrbljenost. Samo vedoč, kako lahko hormoni vplivajo na vas, vam lahko pomagajo prenehati in misliti: »Ta položaj ne povzroča moje tesnobe, moje telo se odziva na spremembe v hormonih«, kar vam lahko omogoči korak nazaj in sprejmete svoje občutke za kaj so.
5. Udari napetost. Raziskave kažejo, da lahko sprejetje močne pozicije (kot je "čudežna ženska", s širino noge, ki se razteza čez noge, in roke na bokih) za nekaj minut lahko pripelje do povečanega testosterona in občutka zaupanja, kar bo pomagalo zmanjšati socialno anksioznost .
6. Vzemite naravne dodatke, ki lahko pomagajo znižati ravni stresa (in kortizola), kot je ashwagandha. Upoštevajte pa, da tovrstne dodatke ne ureja uprava za hrano in zdravila (FDA) in jih ta regulatorni organ ni preizkusil zaradi varnosti in učinkovitosti.
Ali je možna hormonska terapija za socialno anksioznost?
Medtem ko se lahko zdi nespodobno, da nekega dne lahko zdravimo anksiozne motnje s hormonsko terapijo, resnica je, da se raziskave na to temo že dogajajo. V eni študiji je bilo dokazano, da so bile ženske, ki so bile izpostavljene travmam, ki so jim bile dajane ženske spolne hormone (v obliki jutranja tableta po spolnem napadu), po dogodku manj verjetno razvile post-travmatične stresne motnje (PTSD) .
Ni tako težko, da si predstavljamo, da bi to novo razumevanje vloge hormonov v anksioznosti in strahu lahko pripeljalo do zdravljenja, ki se nanaša na hormone.
Vendar pa vaš zdravnik trenutno ne bo predpisal hormonskega zdravljenja, ki bi pripomogel k izboljšanju socialne anksioznosti, razen če zdravite osnovno stanje ščitnice ali hormonsko nadomestno terapijo (HRT) pri težavah, povezanih z menopavzo pri ženskah.
Beseda iz
Najboljši pristop k upravljanju socialne anksioznosti glede na vpliv vaših hormonov je razumevanje naravnih nihanj in učenje načinov za povečanje hormonov, ki pomagajo zmanjšati anksioznost. Če je za vas težavna socialna anksioznost in niste iskali diagnoze ali zdravljenja, je najbolje, da obiščete svojega družinskega zdravnika za napotitev na specialista za duševno zdravje.
Učinkovito zdravljenje, kot sta zdravilo in CBT, je lahko koristno za upravljanje z SAD, ki je izvzelo nadzor. Ne pozabite - vaša tesnoba vas ne definira in ni kdo ste. Prečkate jo lahko s pravo pomočjo. Medtem ko so morda vključeni hormoni, vam ni treba živeti s socialno anksioznostjo do konca svojega življenja.
> Viri:
> Harvard Gazette. Estrogen in ženske anksioznost. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoni in družbeno vedenje. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocin zmanjša aktivnost amigdala, poveča družbene interakcije in zmanjša anksioznost podobno vedenje, ne glede na antagonizem NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Nevroendokrinski modeli socialne anksiozne motnje. Dialogi Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.