Razmerje med kortizolom, stresom in depresijo
Znanstveniki že dolgo vedo, da imajo ljudje z depresijo ponavadi zmanjšane ravni serotonina v možganih in povišane ravni kortizola v krvnem obtoku. Ker je kortizol povezan s stresom, lahko z izvajanjem stresnega načina življenja pomagate ublažiti depresijo.
Razumevanje kortizola
Kortizol je pomemben hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, majhne endokrine žleze, ki sedijo nad našimi ledvicami.
Kortizol izloča telo v odziv na stres in je eden od hormonov, ki jih naše telo loči v tistem, kar je znano kot " boj ali odziv na let ". Cortisol pa ima pomembno vlogo v vsem, kako naše telo uporabljajo glukozo (sladkor), naš krvni tlak, funkcijo našega imunskega sistema.
V majhnih odmerkih ima izločanje kortizola veliko koristi. Pripravlja nas na izzive, bodisi fizične bodisi čustvene, nam prinaša energijske poškodbe v obrazu travme in poškodbe imunske aktivnosti, ko se srečujemo z nalezljivimi boleznimi. Po tem aktivacijskem stanju, povzročenem s kortizolom, pa naša telesa preživijo potreben sprostitveni odziv.
Težava se pojavlja, ko smo izpostavljeni neprekinjenemu ali daljšemu stresu, kar povzroči neprekinjeno proizvodnjo kortizola. Dolgotrajne povišane ravni kortizola lahko povzročijo visok krvni sladkor, visok krvni tlak, zmanjšano sposobnost za zatiranje okužb in povečano shranjevanje maščobe v telesu.
Z drugimi besedami, kratkoročno lahko povečanje izločanja kortizola pomaga pri preživetju, vendar lahko dolgoročna zvišanja nasprotno.
Nivoi kortizola so nagnjeni k višjim v depresivnih ljudeh
Znano je, da pri ljudeh, ki niso depresivni, se raven kortizola v krvnem obtoku zjutraj zmanjša, ko se dan napreduje.
Pri ljudeh, ki so depresivni, pa je kortizol vrh prej zgodaj zjutraj in se ne izravnava ali zmanjšuje popoldan ali zvečer. Posledično višino popoldanskih in večernih koncentracij kortizola so ugotovili pri približno polovici ljudi, ki živijo z depresijo. Čeprav je točen mehanizem, ki lahko vodi v depresijo , negotovi, klinične študije kažejo, da lahko kronično povišani kortizol povzroči klinično depresijo, ker nekako vpliva na način, kako se prenaša serotonin, ki vpliva na razpoloženje.
Kljub temu, da ima kortizol neposredno vlogo pri depresiji ali ne, vemo, da lahko kronični stres vodi do povišanih ravni kortizola, kar pa je povezano s pogoji, kot je metabolični sindrom.
Zdravljenje s kortizolom in depresijo
Medtem ko so znanstveniki še vedno negotovi, če kortizol vpliva na ravni serotonina ali druge vidike depresije, je kortizol na drugi način pomemben tudi za ljudi z depresijo. Ugotovljeno je bilo, da so ljudje z zvišanimi koncentracijami kortizola manj odzivni na zdravljenje s psihoterapijo . To bi pomenilo, da bi bila terapija, ki bi lahko zmanjšala ravni kortizola, kot je obvladovanje stresa, pomemben del režima zdravljenja depresije.
Kako Stres vpliva na možgane
Ko smo pod stresom, naši možgani povedo našim telesom, da začnejo izločevati stresne hormone, kot sta kortizol in adrenalin, da bi se spopadli. Medtem ko so ti stresni hormoni lahko koristni v zmernih razmerah, saj delujejo ves dan preko celega dne zaradi stalnih stresov, je izčrpen in lahko povzroči nevrotransmiterje v naših možganih, kot je serotonin, da prenehajo delovati pravilno, kar nas lahko pošlje v depresijo.
Naravni načini za povečanje serotonina
Serotonin je nevrotransmiter v možganih, ki med drugim vpliva na razpoloženje, apetit in spanje.
To je nevrotransmiter, ki je lepo skoval našo telo "počutje dobro" kemikalije. Obstaja nekaj naravnih načinov, ki lahko pomagajo povečati vaše serotoninske ravni, poleg samo jemanja antidepresivov . Tej vključujejo:
- Vaja: Medtem ko je bilo jasno dokazano, da telesna vadba povečuje razpoloženje, so številne študije pokazale tudi, da zviša nivo serotonina v možganih.
- Dobro spanje: dovolj spanja in rednega spanca vzpodbuja tudi depresijo in izboljša razpoloženje.
- Izpostavljenost svetlobi : sončna svetloba je priporočljiva, še posebej v zimskih mesecih pa lahko pomaga pri osvetlitvi s pomočjo terapevtske svetlobe .
- Gledanje kofeina: kofein lahko zmanjša raven serotonina, zato menijo, da se zmanjša ali celo ustavi vnos.
Načini za zmanjšanje stresa
Poleg povečanja serotonina lahko zmanjšanje stresa pomaga pri zmanjševanju posledic depresije, morda z zmanjšanjem kronično povišanih ravni kortizola. Tukaj je nekaj dobrih načinov za zmanjšanje stresa:
- Razmislite o meditaciji. Z uporabo meditacije se je izkazalo, da zmanjšuje stres in anksioznost, povečuje razpoloženje in celo pomaga telesnim težavam, kot so glavoboli.
- Sprostite se. Poskrbite, da vzamete nekaj časa vsak dan, tudi če je le nekaj minut, da se popolnoma sprostite svoje telo in svoj um.
- Vzemite svojega hišnega ljubljenčka na sprehod: Kot je bilo že omenjeno, je vadba dobra za vaše razpoloženje in vam pomaga, da se počutite dobro o sebi, poleg tega pa boste tudi v stiku s svojim ljubljenim ljubljenčkom pomagali pri sprostitvi.
- Pridobite masažo. Masaža je dokazala koristi za lajšanje stresa, tesnobe in napetosti.
- Privoščite nekaj umetniške terapije. Barvanje, slikanje, risanje, fotografiranje ... ne glede na vaš izbor, privabljanje notranjega umetnika lahko pomaga odpraviti stres.
- Naj časopis. Zagotavljanje samega sebe, da se to zgodi, ne moremo le osvoboditi, lahko vam pomaga pri reševanju stresa, ki ga morda sploh niste spoznali. Več o uporabi novic kot orodja za upravljanje stresa .
- Naredite nekaj, kar imate radi vsak dan. Tudi če je le deset minut, če boste lahko prebrali naslednje poglavje tega romana, ki ste ga absorbirali ali igrali svojo kitaro, vam bo pomagal, da izžarete nekaj pare.
Če se še vedno počutite pod stresom, preverite te načine, kako začeti lajšati stres danes .
Bottom Line na kortizolu, stresu, serotoninu in depresiji
Obstaja veliko načinov, kako kortizol lahko prispeva k razvoju depresije, bodisi z vplivom na ravni serotonina ali prek drugih endokrinih poti, čeprav nismo naslovili specifičnih molekularnih poti, ki so bile tukaj postavljene. Najpomembnejše je, da razumemo, da lahko zvišana raven kortizola zmanjša učinkovitost terapije depresije, najboljši način za znižanje ravni kortizola pa ni le nekaj hitrih vadb za zmanjševanje stresa, temveč s sprejetjem življenjskega stresa.
> Viri:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stres in depresija: ključna vloga receptorja mineralokortikoida. Journal of Neuroendocrinology . Avgust 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekularni vidiki depresije: retrospektivna analiza. Celovita psihiatrija . Februar 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Kortizol kot napovedovalec psihološke terapije pri depresivnih motnjah: sistematični pregled in meta-analiza. British Journal of Psychiatry . Februar 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortizolska stresna reaktivnost med psihiatričnimi motnjami: sistematičen pregled in meta-analiza. Psihoneuroendokrinologija . Marec 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.