Pregled odvisnosti od kofeina
Odvisnost od kofeina je čezmerna in / ali škodljiva uporaba kofeina v določenem časovnem obdobju, ki negativno vpliva na vaše zdravje, družbene interakcije ali druga področja v vašem življenju. Ker je kofein splošno sprejeto in uporabljeno zdravilo, mnogi ljudje ne verjamejo, da je kofein lahko zasvojen. Medtem ko večina uporabnikov kofeina meni, da uživajo številne učinke kofeina , kot je dobro "jutranje povečanje", se morda ne zavedajo nekaterih negativnih učinkov, ki jih ima zdravilo, kot so moteni spanec, razdražljivost in tesnoba.
Mnogi ljudje na primer zaidejo v začarani krog pitne kave, da bi povečali energijo, samo da bi se utrudili in se sprostili pred spanjem.
Nekateri ljudje doživljajo pomembne težave zaradi uporabe kofeina, imajo težave pri spopadanju brez kofeina in prihaja do drugih neugodnih neželenih učinkov . Obstajajo celo izolirani primeri prevelikega odmerjanja kofeina .
Top pet stvari vedeti o odvisnosti od kofeina
Kofein je ena od najbolj razširjenih zasvojenih snovi in se močno trži za odrasle, najstnike in celo otroke. Medtem ko je kava verjetno najpogosteje uporabljen vir kofeina, je prisotna tudi v mnogih običajnih živilih in pijačah, zato je lahko vnos vašega kofeina višji, kot se zavedaš.
Tovrstno zastrupitev s kofeinom je priznana v DSM-5, priročniku, ki ga kliniki uporabljajo za klasifikacijo in diagnosticiranje skrbi za duševno zdravje, in ugotavlja, da je motnja pri uporabi kofeina potrebna za nadaljnjo študijo.
Tovrstna zastrupitev z kofeinom in odvzem kofeina sta lahko zelo neprijetni, fizično in psihološki, vendar jih je mogoče zlahka zamenjati za različne pogoje. Na primer, ljudje, ki so zastrupljeni s kofeinom, lahko kažejo podobne simptome kot osebe z motnjami pomanjkanja pozornosti ; Odvzem kofeina ima podobne simptome z motnjami razpoloženja .
Odvisnost od kofeina lahko povzroči in poslabša številne različne zdravstvene težave.
Postopno zmanjševanje dnevnega vnosa kofeina z vedno bolj mešanico kofeinskih pijač z ne kofeiniranimi pijačami je najboljši način, da prekinete kofein brez simptomov odtegnitve.
Simptomi odvisnosti od kofeina
Ker je kofein stimulativno zdravilo, kofeinska zastrupitev povzroča skupek simptomov, povezanih s stimulacijo možganov in živčnega sistema. Uporabniki kofeina uživajo povečano energijo in budnost, ki jim daje kofein, neprijetne simptome, ki jih doživljajo mnogi potrošniki, še posebej tisti, ki so zasvojeni, vključujejo:
- Nemirnost
- Nervoznost
- Vznemirjenje
- Težava spanja
- Agitacija
- Trzanje mišic
- Razbijanje toka misli in govora
- Zoren obraz
- Povečan srčni utrip
- Razburen želodec
- Povečano uriniranje
Odvzem kofeina običajno povzroči povratni učinek, ki povzroča simptome, ki so nasprotni učinkom zastrupitve. Ta učinek je lahko globok pri tistih, ki so odvisni od kofeina.
Simptom, ki ga najpogosteje opazijo ljudje, ki gredo z izločanjem kofeina, je huda, intenzivna glavobola pri odvajanju kofeina.
Ko prihajajo iz kofeina, ljudje pogosto počutijo zelo utrujeni in celo dremavi. Morda imajo težave pri koncentriranju in občutek depresije ali razdražljivosti. Občasno se ljudje, ki umikajo iz kofeina, doživijo tudi gripi podobni simptomi, kot so slabost, bruhanje, mišična bolečina ali togost.
Kot pri vseh odvisnostih lahko vzorec zastrupitve in umik povzroči čustvene težave, s katerimi se izognemo z iskanjem prijetnih učinkov kofeina. Pomanjkanje energije, pomanjkanje motivacije in depresija lahko temeljijo na odvisnosti od kofeina. Lahko se tudi prekriva z odvisnostjo od dela , saj nekateri uporabljajo spodbujevalne učinke kofeina, tako da povečajo energijo in zanimajo duševne in telesne dejavnosti, povezane z njihovim delovnim mestom. Podobno odvisnost kofeina lahko prikrije izogibanje bolj izpolnjenim dejavnostim in razmerjem.
Kako lahko odvisnost od kofeina izgleda in se počuti kot druge motnje
Ponovno lahko spodbujevalni učinki kofeina povzročijo telesne simptome in obnašanja, ki lahko izgledajo in počutijo podobno in jih je zato mogoče zlahka zamenjati z drugimi motnjami.
Zato je pomembno, da vašemu zdravniku ali psihologu obvestite, koliko kofeina porabljate, in kako pogosto to počnete, če vas ocenjuje katerikoli pogoj.
Na primer, kofeinska zastrupitev povzroča simptome, ki jih je mogoče zlahka zamenjati z anksioznimi motnjami, kot so panični napadi. Uporaba preveč kofeina lahko poslabša tudi simptome anksioznih motenj pri prizadetih ljudeh, ki povečujejo občutke skrbi; povečanje dirkalnih misli; zaradi česar je težko umiriti um; naraščajoče vznemirjenost in mrzlost; in preprečevanje sprostitve in kakovosti (ali kakršnega koli) spanja. Toda, kot pri drugih odvisnostih, boste morda doživeli svojo uporabo kofeina kot pomirjujočega in začasnega sproščanja tesnobe. Morda se boste počutili in celo verjeli, da vam pomaga pri obvladovanju.
Druge skrbi zaradi uživanja kofeina se lahko zamenjajo z:
- Manične epizode
- Panična motnja
- Splošna anksiozna motnja
- Motnja spanja
- Migrena in drugi glavoboli
- Virusne bolezni
- Pogoji sinusa
- Preobčutljivost iz drugih snovi ( amfetamini , sedativi, hipnotiki)
-
Rundown o količini kofeina v priljubljeni hrani in pijači
-
Raziskovanje neželenih učinkov energetskih pijač: Ali so zasvojenost?
- Neželeni učinki, ki jih povzročajo zdravili, kot je akatizija
Prav tako se lahko zmotijo in poslabšajo simptomi umika drugih snovi, kot so amfetamini in kokain. Stimulantna zdravila se pogosto rezijo s kofeinom, vse bolj verjetna je, da je umik kofeina vključen v umik iz teh zdravil.
Kofein lahko povzroči tudi druge motnje . Ko je snov povzročena motnja, čeprav jo sproži uporaba snovi, izpolnjuje merila za motnjo, namesto da bi bila zgolj posledica zastrupitve ali umika. Poremećaji, ki jih povzroča kofein, vključujejo anksiozno motnjo, povzročeno s kofeinom, in motnjo spanja, ki jo povzroča kofein.
Kako lahko kofein vpliva na vaše zdravje
Kofein ima različne učinke na telo , ki so lahko škodljivi za zdravje. Kofein poveča srčni utrip in lahko povzroči nepravilnosti v srčnem utripu, zato ga ne priporočamo za ljudi s kardiovaskularnimi težavami. Poveča tudi krvni tlak in vpliva na gostoto kosti, kar povečuje tveganje za osteoporozo.
Če mislite, da bi lahko bili odvisni od kofeina
Zasvojenost ne vključuje samo čezmerne uporabe kofeina, ampak se opira tudi na kofein, da se spoprime z življenjem, običajno kljub negativnim učinkom. Če želite ugotoviti, ali ste zasvojeni, pojdite na naslednje korake:
Izračunajte, koliko kofeina dejansko porabite na tipičen dan , vključno z gurmanskimi ekspresom, lattes in kapučino, ki so običajno veliko močnejše od običajnega kapljanja ali instant kave, sode in drugih običajnih živil in pijač, ki vsebujejo kofein .
Opazujte kakršne koli neželene učinke kofeina, kot tudi odtegnitvene simptome, ki se zgodijo, če ste zamudili reden odmerek kofeina.
Nazadnje razmislite o učinkih kofeina ali simptomih odtegnitve, ki jih imate, če ste zamudili reden odmerek in kako so vplivali na vaše občutke, delovanje in odnose. Na primer, ali ste nadražljivi, če imate preveč ali premalo kofeina? Ali imate glavobole ali utrujenost, če ste zamudili odmerek kofeina? Najpomembneje je, ali menite, da "potrebujete" kofein, da bi preživeli dan?
Naslednji koraki za razmislek
Če menite, da se vaši odzivi na katero koli od zgornjih pojavljajo zaskrbljujoče, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Še posebej, če ste noseči, poskušate zanositi ali dojite, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom o vnosu kofeina. Podobno, če imate še en zdravstveni problem, na katerega bi lahko vplivala uporaba kofeina, kot je kardiovaskularni problem, takoj posvetujte z zdravnikom o možnostih.
Začarani krog odvisnosti se dogaja s kofeinom, tako kot z drugimi zasvojenimi snovmi. Ker se učinki kofeina izčrpajo, se boste morda počutili nesreče v energiji in ne morete nadaljevati brez dodatnega povečanja kofeina. Ker lahko umik povzroči, da se počutite še slabše, je za večino ljudi pomembno, da postopno zmanjšajo vnos kofeina, ne pa nenadoma, da bi dobili največjo korist od zapustitve ali zmanjšanja kofeina. Zdravnik vam lahko pomaga pri pripravi načrta.
Če menite, da uporabljate prekomerno količino kofeina, da se boste spopadli s trenutnim čustvenim problemom, kot je depresija ali anksioznost, se pogovorite z zdravnikom o možnostih za zdravljenje teh težav. Prava obravnava bi vam lahko pomenila veliko razliko. Odvisnost od kofeina se pogosto prekriva z drugimi odvisnimi vedenjami, kot je odvisnost od sladkorja, zato boste morda ugotovili, da ocenitev vnosa kofeina odpira Pandorino polje drugih oblik vedenja, ki jih je treba obravnavati.
Če ne čutite, da ste odvisni od kofeina, vendar menite, da porabite več, kot je zdrav, lahko odločite bodisi za zmanjšanje vnosa kofeina bodisi izločite kofein. Najpogostejša napaka v obeh primerih je preveč prezgodaj, zaradi česar pride do recidiva zaradi močnega glavobola. Namesto da bi zmanjšali vnos kofeina na polovico, poskusite zmanjšati reden vnos za približno 10 odstotkov na dva tedna; zmanjšajte moč vaše zadnje pijače s kofeinami v dnevu, tako da jo razredčite z brezvodno pijačo.
Beseda iz
Odvisnost od kofeina je tako pogosta, da ga večinoma ne opazujemo. Toda občutek, da ste v stiku s svojo naravno energijo in se sprostite, ko pade nocoj, je neprimerljivo, če ste sposobni znatno zmanjšati ali prenehati kofein.
Viri:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., in Albert, C. "Uporaba kofeina in incidentna atrijska fibrilacija pri ženskah." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. & Lovallo, W. "Odziv kofeina in krvnega tlaka: spol, starost in hormonska stanja . " Časopis za zdravje žensk 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M. in Willett, W. "Kava, kofein in kardiovaskularne bolezni pri moških." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kofeinovo intoksikacijo in zasvojenost, časopis za medicinske sestre , 6: 1, 49-52. 2010 doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Tempelj, JL Uporaba kofeina v otrocih: vemo, kaj smo se naučili in zakaj moramo skrbeti, nevroznanosti in biološkega vedenja, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.