Kakšni so učinki kofeina na možgane?

Kako kofein vpliva na duševne in psihološke procese

Kofein je stimulativno zdravilo, ki se pogosto uporablja za izboljšanje duševnega zdravljenja. Obstaja veliko učinkov kofeina na možgane, pa tudi psihološki učinki kofeina. Verjame, da deluje tako, da blokira receptorje nevrotransmiterja adenozina, povečuje razburljivost v možganih. Kofein vpliva tudi na druge nevrotransmiterje , vključno z noradrenalinom, dopaminom in acetilholinom.

To vpliva na razpoloženje in mentalno obdelavo.

Učinki kofeina na razpoloženje

Kofein povečuje budnost in mnogi ljudje ugotovijo, da kofein izboljša svoje razpoloženje s pomočjo izboljšanja njihovega občutka, da je vključen in ima občutek za izpolnitev naloge. Toda, tako kot drugi stimulansi, tudi povečuje anksioznost. Učinki kofeina na razpoloženje so povezani s tem, kako oseba pričakuje, da bo kofein občutil, in v kontekst porabe kofeina, znan tudi kot set in nastavitev .

Torej kofein lahko dvigne vaše razpoloženje, vendar je to najbolj opazno, ko je vaša energija že nizka. Za mnoge ljudi je to, ko za nekaj časa niste imeli kofeina, zato nekateri strokovnjaki verjamejo, da so pozitivni učinki pravzaprav zgolj preprečevanje umika kofeina. To je le delno resnično - raziskave kažejo, da se pozitivni učinki kofeina na razpoloženje pojavijo pri ljudeh, ki se ne umikajo, pa tudi tistim, ki so.

Toda za tiste, ki doživljajo povečano anksioznost, učinki kofeina na razpoloženje so neprijetni.

Učinki na duševno učinkovitost

Pokazalo se je, da je kofein izboljšal učinkovitost pri številnih različnih nalogah, vključno s budnostjo, odzivni časi, obdelavo informacij in nekaterimi - vendar ne vsem - lektorskimi nalogami.

Ampak ne predpostavljajte, da je koristno, kofein kot bližnjico za izboljšanje vaše učinkovitosti. Če primerjamo med ljudmi, katerih dnevni vnos kofeina je nizek (do 100 mg kofeina na dan) in tistimi, ki redno uživajo veliko kofeina (več kot 300 mg kofeina na dan), ugotovimo, da so izboljšave precej majhne in ne postanajte bolje z več kofeinom. Medtem ko ljudje, ki vsakodnevno porabijo veliko kofeina , kažejo izboljšano učinkovitost z več kofeinom, lahko preprosto preprečijo učinke odvisnosti od kofeina - tako da se z več kofeinom približa tistemu, kar bi bila njihova učinkovitost, če bi Niso bili odvisni od kofeina.

Ni prepričan, ali je vaš vnos kofeina visok ali nizek? Preberite o količini kofeina v živilih in pijačah.

In medtem ko je bilo več študij, ki kažejo, da kofein izboljšuje budnost in reakcijske čase, drugi pa preučujejo tankočutje o tem, kako so ta dela ugotovila, da je vsaj del časa ta učinek pričakovana. Pričakovanja učinka so pomemben vidik učinkov, ki jih imajo droge na zaznavanje in vedenje ljudi. Pričakovanja ljudi o tem, kako bo kofein vplival na njihovo uspešnost - zlasti če menijo, da bo to poslabšalo njihovo uspešnost - zdi se, da so osnova nekaterim izboljšavam uspešnosti.

Z drugimi besedami, če ljudje mislijo, da bo porabil kofein, bo njihovo delovanje poslabšalo, se trudijo težje in nadomestijo pričakovane učinke kofeina.

Ali je kofein dober način za izboljšanje duševne uspešnosti?

Na splošno je verjetno, da ni vredno poskušati izboljšati svoje zmogljivosti z uporabo več kofeina. Kratkoročno korist, ki jo lahko dobite od kofeina, bo poravnana s povečano anksioznostjo, ko ste pod vplivom kofeina, in ko učinki izginejo, lahko odtegnitveni simptomi poslabšajo zelo mentalne procese, za katere upate, da jih boste izboljšali.

Boljša strategija za nizke uporabnike kofeina, ki pijejo enakovredno eno skodelico kave na dan, bi izbrala, kdaj jih bo konzumirala, in čas, ko boste uživali kofein, tako da boste dobili stimulativne učinke in ne učinke odtegnitve , pred nalogo, ki zahteva popolno pozornost.

In ne pozabite, da bi vašemu učinku negativno vplivala tudi kofein.

Če uporabljate veliko kofeina - pijte več kot tri skodelice čaja ali kave na dan - to lahko negativno vpliva na vaše zdravje, zato je vredno razmisliti o znižanju vnosa.

> Viri:

> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., in Taylor, H. "Kofein izboljša obdelavo jezikov v realnem svetu: dokazi iz naloga lektoriranja". Revija eksperimentalne psihologije: Applied 18: 95-108. 2012.

> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Učinki kofeina v ne-umaknjenih prostovoljcih", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.

> Harrell, P. & Juliano, L. "Pričakovani koefini vplivajo na subjektivne in vedenjske učinke kofeina", Psihofarmakologija 207: 335-342. 2009.

> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. in > Krauseg >, B. "Kofein in spoznavanje funkcionalne magnetne resonance", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.

> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Učinki kofeina in odvajanja kofeina na razpoloženje in kognitivno učinkovitost, degradiran z omejevanjem spanja." Psihofarmakologija 179: 742-752. 2005.

> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Učinki nizkega odmerka kofeina v različnih pijačah na razpoloženje in učinkovitost", Hum. Psihofarmakol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.