Razumevanje Observacij OCD
Ključni simptom obsesivno-kompulzivne motnje (OCD) so obsesije , ki so nezaželene, nevšečne in nekontrolirane misli, ki so pogosto moteče narave.
Tipične obsesivno-kompulzivne motnje obsesije
Skupne misli OCD ali obsesije so lahko na različnih temah in vključujejo:
- Stalno skrbi za ulov smrtonosne bolezni in / ali da boste onesnažili druge s svojimi klicami.
- Boji onesnaženja z okoljskimi strupi, kot so svinec ali radioaktivnost.
- Intenziven strah, da se bo nekaj ljubljenega zgodilo z ljubljenim.
- Poglobljeno skrbi, da boste naredili nekaj izjemno neprijetno, kot je na pogrebu kričalo nespodobno.
- Verjamem, da lahko nekoga udariš s svojim avtomobilom ali nekomu poškoduješ.
- Agresivne ali moteče ideje, kot so misli o umoru vašega partnerja ali otroka.
- Moteče spolne in / ali verske posnetke, ki lahko vključujejo spolni napad ali neustrezna spolna dejanja.
- Strah, da bi pozabili ali izgubili nekaj.
- Močna potreba po preureditvi stvari, dokler se ne počutijo "ravno prav".
- Strah pred poškodbami neživih predmetov.
Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da se čudne in vznemirljive misli dnevno zbirajo v večino prebivalstva. Medtem ko večina ljudi nadaljuje z njihovo dnevno rutino, ne da bi te izkušnje dajala drugi misli, če imate OCD , lahko te vrste dogodkov postanejo tako stiske in izčrpanosti, zato se vključite v prisile, da poskušate odpraviti tesnobo, ki jo povzročijo obsesije.
Učinek zatiranja misli
Dejansko, če imate OCD, se morda preveč odzivate na take misli, tako da jih poskušate zatreti, kar povzroči le, da se vrnejo slabše kot prej. Seveda to vodi k večjemu zatiranju misli , zaradi česar pride do težavnejših misli. Tako lahko nastanejo obsedenosti.
Čeprav je zaskrbljujoče, je pomembno vedeti, da sta psihološka in medicinska obravnava lahko učinkovita pri zmanjševanju intenzivnosti in pogostosti misli OCD.
Samopomoč za obsesije
Če se borite, da bi zaustavili svoje obsesivno razmišljanje, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskusite storiti, da bi se skupaj z zdravljenjem in / ali z zdravili pomagali. Tej vključujejo:
- Osredotočite se na nekaj drugega. Poskusite se sprehoditi, poslušati glasbo, igrati video igrico ali prebrati knjigo vsaj 15 minut, da se boste odvrnili od svojih obsedenih misli. Bistvo je, da zamudite misli nekaj časa, da se ne bodo počutili tako nujne. Če boste še naprej vadili to, bo daljša in daljša, bodo vaše misli verjetno spremenile ali ne povzročile toliko tesnobe.
- Napišite svoje misli takoj, ko se pojavijo. Če vidite, koliko jih ima, pa tudi ponovitev tega, kar razmišljate, vam lahko pomagajo, da vzamete nekaj nadzora.
- Dobro poskrbi zase. Ob stresu v zalivu, ki skrbi za pravilno prehranjevanje, redno vadbo in dovolj spanja, boste ohranili svoje obsesivno razmišljanje.
- Sprostite se. To lahko vključuje meditacijo, globoko dihanje, vaje za pozornost ali samo toplo kopel. Prepričajte se, da v vašem življenju ni preveč stresa, lahko znatno pripomorejo k vašim simptomom OCD.
- Razmislite o vključitvi v podporno skupino. Včasih je okoli ljudi, ki razumejo, kaj skozi, lahko olajšajo potovanje.
Viri:
American Psychiatric Association. "Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, 4. izd., Revija besedila" 2000 Washington, DC: Avtor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, mag., In Jeanne Segal, Ph.D. "Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)." HelpGuide (2016).