Obsesije , v katerih doživljate navidezno nenadzorovane in izredno težavne misli, so temeljni simptom obsesivno-kompulzivne motnje (OCD). Čeprav je naravna reakcija mnogim prizadetim ljudem, da poskušajo zatreti ali potisniti te misli, raziskave kažejo, da lahko zaviranje misli dejansko poslabša obsege.
Kaj je duševno zatiranje?
Premislek o misli skuša prezreti ali nadzirati misli, ki se jim zdijo grozljive ali nevšečne.
Na primer, ko ste opozorili na neprijeten dogodek ali čas, ko ste bili zavrnjeni, lahko poskusite aktivno premakniti te misli z motečo se ali poskušati razmišljati o nečem drugem. Zanimivo je, da so raziskave pokazale, da bolj ko poskušate zatreti svoje misli, več teh istih misli se vrnejo (tudi če nimate OCD).
Preprečevanje vaših misli bolj škodljivo kot dobro
Če poskušate zatreti misel, ko se počutite navzdol, vznemirjenost ali strah , se ta misel nato poveže z emocionalnim stanjem, v katerem ste. Zaradi čustvene povezave, ko naslednjič občutite čustva, ki so povezana z mislijo vi skušali potisniti stran, bolj verjetno ste doživeli nezaželeno misel, kar verjetno poslabšalo vaše razpoloženje.
Premislek z obsesijami
Glede na to, da so vznemirljive misli, imenovane obsesije, v jedru OCD, je bilo predlagano, da bi lahko zatiranje supresije imelo vlogo pri povzročanju nekaterih simptomov OCD.
Čeprav na primer vsi čutimo čudne, bizarne ali šokantne misli skozi ves dan, če imate OCD, lahko pretiravate s takšnimi mislimi, tako da jih poskušate zatreti, kar povzroči le, da se vrnejo slabše kot prej. Seveda to vodi k večjemu zatiranju misli, zaradi česar pride do težavnejših misli.
Lahko se pretvori v začaran krog.
Kaj pravi raziskovanje
Na primer, kot del raziskovalne študije so bili ljudje z OCD pozvani, da nekaj dni potisnejo svoje stiske v mislih, hkrati pa jim omogočajo razmišljanje o drugih. Ob koncu vsakega dneva so bili naprošeni, da zabeležijo število vsiljivih misli, ki so jih doživeli v dnevniku. Ni presenetljivo, da so ljudje z OCD zabeležili dvakrat toliko vsiljivih misli v tistih dneh, v katerih so poskušali zatreti svoje misli, kot v tistih časih, ko so svoje misli prosto pretokali.
Kaj lahko naredim?
Če imate OCD, se lahko izogibate premagovanju misli, saj je strategija za premagovanje težav težavna, zato se lahko z psihologom, psihiatrom ali drugimi strokovnjaki za duševno zdravje posvetite nekaj učinkovitih strategij. Natančneje, nova generacija vedenjskih terapij obravnava pomanjkanje misli kot del svoje celotne terapevtske strategije. Terapije, kot sta Acceptance and Commitment Therapy (ACT), si prizadevajo ustvariti fleksibilnost pri razmišljanju in ne poskušati odpraviti težavnih misli, kot so obsesije z različnimi tehnikami pozornosti, metaforami in vajami za izboljšanje življenja.
Uradna stran za Združenje za kontekstualno vedenjsko znanost ima veliko sredstev ACT za javnost, vključno z informacijami, diskusijskimi skupinami, iskalnim orodjem za iskanje terapevtov ACT, priporočenih knjig in zvočnih kaset za meditacijo in centriranje vaj.
Viri:
Mesar, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13. ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Nenormalna psihologija, 4. izd." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.