Upravljanje stresa je bistveno, če imate OCD
Če imate obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), lahko verjetno poveste, da je stres glavni sprožilec vaših simptomov OCD . Poleg tega, ker anksioznost, ki jo povzroča vaš stres, pogosto povzroči, da uporabite slabe strategije obvladovanja, kot je izogibanje, stres lahko postane način zdravljenja OCD. Zaradi tega je bistveno razumeti, kaj je stres in kako se z njo spoprijeti.
Razumevanje Stresa
Čeprav smo vsi doživeli stresne situacije naenkrat ali drugače, je težko natančno pojasniti, kaj je stres. Stres je mogoče gledati iz treh različnih perspektiv: kot dogodek, reakcija ali transakcija.
Stres kot dogodek
Stres se lahko razvrsti kot dogodek, v tem primeru se dogodek imenuje stresor . Primeri večjih stresorjev vključujejo ločevanje, odpuščanje z dela ali diagnosticiranje resne bolezni. Dnevne težave, kot je pridobivanje parkirne vozovnice ali pozabljanje, da vzamejo mleko na poti domov, se prav tako lahko štejejo za stresorje.
Na splošno je bolj stresno, nenadzorovano, nepredvidljivo in dvoumno zaznati stresor, bolj negativen bo njegov vpliv na vaše dobro počutje. Osebe z OCD pogosto poročajo, da doživljajo povečanje števila ali resnosti stresov tik preden se njihovi simptomi poslabšajo.
Stres kot reakcija
Stres je mogoče razmišljati tudi o tem, kako se odzivamo na dogodek. Klasični odziv na stres je reakcija " boj ali let ", v kateri vaše telo aktivira številne fizične in vedenjske obrambne mehanizme, da se spoprime z bližnjo grožnjo. To vključuje sproščanje določenih hormonov, aktivacijo stresno občutljivih možganskih regij, povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka ter zmanjšanje apetita in spolne aktivnosti.
Vse te spremembe so namenjene ohranjanju živega sveta pred nevarnostjo.
Smiselno je, da so pogosto ti fizični in psihološki simptomi, ki jih zaznavamo, ko rečemo, da se počutimo pod stresom. Čeprav je boj ali reakcija v kratkem koristen, obremenjuje naše sisteme in lahko prispeva k številnim fizičnim in duševnim boleznim, vključno s kardiovaskularnimi boleznimi, diabetesom, depresijo in anksioznimi motnjami , če se nadaljuje predolgo.
Stres kot transakcija
Drug način razmišljanja o stresu je stanje, ki je posledica transakcije med vami in vašim okoljem. V tem modelu stresa vaše okolje nenehno zahteva vas, kot so pravočasno delo, plačevanje mesečnih računov, reševanje konfliktov s prijatelji ali sodelavci ali starševski otroci. V zameno bi morali prinesti več virov, kot so čas, denar, znanje, spretnost in socialna podpora, da bi lahko zadovoljili zahteve, ki vam jih je dal okolju.
V skladu s tem modelom, če mislite, da nimate virov, ki jih potrebujete za reševanje zahtev, ki ste jih postavili na vas, se počutite stresa. Lepa značilnost tega modela stresa je, da je odgovor na to, zakaj različni ljudje reagirajo drugače, ko se srečujejo z istimi izzivi.
Vse osebe ne gledajo enako na zahteve okolja, prav tako pa ne vidijo vsakega, da se na enak način ukvarjajo s stresom. Kot tak, lahko na koncu imate toliko različnih odzivov na potencialno stresne pogoje, kot ste ljudje.
Dobre strategije kopiranja so bistvene, če imate OCD
V skladu s transakcijskim modelom stresa je zaznavanje naše sposobnosti, da se spopademo z zahtevami okolja, ključnega pomena za to, ali bomo imeli stres ali ne. Še enkrat, če menimo, da imamo sredstva za izpolnjevanje zahtev okolja, verjetno ne bomo občutili toliko stresa.
Kot taka se številne vrste terapije za OCD osredotočajo na razvoj strategij reševanja, ki vam pomagajo počutiti, kot da imate več nadzora nad dogodki v vašem okolju. Razmišljanje je, da večji nadzor, ki ga čutite, manj poudarjeni ste in manj resni simptomi OCD postanejo.
Na splošno večina psihoterapevtov poudarja problemsko reševanje težav . Strategije soočanja s koreninami problema so pogosto veliko bolj učinkovite pri zmanjševanju stresa od tistih, ki poskušajo preprosto upravljati čustveno stisko, ki jo povzroča situacija.
> Viri:
> Barkway P. Stres in kopiranje. V: Psihologija za zdravstvene delavce . 2. izd. Avstralija: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, ocena in kopiranje . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.