Kako ostati zdrav, ko se počutite izpostavljeni
Kortizol je tesno povezan s stresom. To je hormon, ki deluje kot ključni akter v odzivu na stres telesa in se pogosto meri v raziskavah kot kazalec stresa. Kortizol ima ključno vlogo pri telesnem delovanju; izločajo ga nadledvične žleze in sodelujejo pri naslednjih funkcijah in še več:
- Ustrezna metabolizem glukoze
- Regulacija krvnega tlaka
- Izpuščanje insulina za vzdrževanje krvnega sladkorja
- Imunska funkcija
- Vnetni odziv
Pozitivni učinki kortizola
Raven kortizola lahko niha med posamezniki in pri istih ljudeh v različnih časih dneva. Na primer, običajno je kortizol prisoten v telesu na višjih ravneh zjutraj in je najnižji ponoči. Cikel se ponavlja vsak dan.
Prav tako lahko niha glede na to, kaj oseba doživlja. Na primer, čeprav stres ni edini razlog, zakaj se kortizol izloča v krvni obtok, ga imenujemo "stresni hormon", ker se med stresnim odzivom telesa izloča tudi na višjih ravneh in je odgovoren za več stresnih sprememb v telo. Malo povečanje kortizola ima nekaj pozitivnih učinkov:
- Hitro izbruh energije zaradi preživetja
- Povečane pomnilniške funkcije
- Izguba večje imunitete
- Nižja občutljivost na bolečino
- Pomaga ohranjati homeostazo v telesu
Nekateri ljudje doživljajo večji konj v kortizolu kot drugi, ko doživljajo stres. Prav tako je mogoče zmanjšati količino kortizola, ki jo izločite v odziv na stresorje. To se lahko doseže z uporabo tehnik za obvladovanje stresa, o katerih bomo kasneje razpravljali v tem članku.
Učinki preveč kortizola in stresa
Medtem ko je kortizol pomemben in koristen del odziva telesa na stres, je pomembno, da se sproži odziv telesa na relaksacijo, da se lahko telesne funkcije vrnejo v normalno stanje po stresnem dogodku. Na žalost se v naši trenutni kulturi izjemno stresa stresni odziv telesa aktivira tako pogosto, da telo nima vedno možnosti, da se vrne v normalno stanje, kar ima za posledico stanje kroničnega stresa .
Dokazano je, da imajo višje in daljše ravni kortizola v krvnem obtoku (na primer tiste, povezane s kroničnim stresom) negativne učinke, kot so:
- Slabo kognitivno delovanje
- Zavržena funkcija ščitnice
- Neuravnoteženost krvnega sladkorja, kot je hiperglikemija
- Zmanjšana gostota kosti
- Zmanjšanje mišičnega tkiva
- Višji krvni tlak
- Zmanjšala imuniteto in vnetne odzive v telesu, upočasnila celjenje ran in druge zdravstvene posledice
- Povečana trebušna maščoba, ki je povezana z večjim številom zdravstvenih težav kot maščobo, ki se nanese na druga področja telesa. Nekateri zdravstveni problemi, povezani s povečano maščobo v želodcu, so srčni utripi, kapi, razvoj metaboličnega sindroma, višji "slabi" holesterol (LDL) in nižje ravni "dobrega" holesterola (HDL), kar lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Kako ostati uravnoteženi
Da bi kortizol ohranili zdrave in pod nadzorom, je treba odziv telesa na sprostitev aktivirati po tem, ko se pojavi boj ali letenje. Naučite se sprostiti svoje telo z različnimi tehnikami za obvladovanje stresa in spremeniti način življenja, da vaše telo reagira na stres. Številni so ugotovili, da so zelo koristni pri sproščanju telesa in duha, ki pomagajo telesu pri ohranjanju zdravih ravni kortizola:
Vodeni posnetki
Vaja
Kortizol in ti
Kot je bilo že omenjeno, se izločanje kortizola razlikuje med posamezniki. Ljudje so biološko "ožičeni", da bi se drugače odzvali na stres. Ena oseba lahko izloči višje ravni kortizola kot druga v isti situaciji. Ta težnja se lahko v različnih časih spreminja v življenju posameznika. Študije so tudi pokazale, da ljudje, ki izločajo višje ravni kortizola kot odziv na stres, prav tako težijo k temu, da bi pojedli več hrane in hrane, ki je večja pri ogljikovih hidratih kot ljudje, ki izločajo manj kortizola. Če ste bolj občutljivi na stres, je še posebej pomembno, da se naučite tehnike upravljanja s stresom in ohranite življenjski slog z nizkim stresom. to je odličen način za pridobitev izločanja kortizola pod nadzorom in istočasno vzdrževanje zdravega načina življenja.
Če pridobite več informacij o stresu in virih, ki vam bodo pomagali pri upravljanju, vam lahko pomagajo zgraditi navade, ki vam bodo pomagale pri soočanju s stresom, ko se sproži vaš odziv na stres.
Viri:
Klinika Mayo. Obvladovanje stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037