Več kot 5000 let, ki jih mnogi smatrajo za najstarejšo definirano prakso samorazvojja. Metode klasične joge vključujejo etične discipline, fizične položaje, nadzor dihanja in meditacijo. Tradicionalno vzhodna praksa postaja priljubljena na Zahodu. Pravzaprav mnoga podjetja, zlasti v Veliki Britaniji, vidijo prednosti joge, priznavajo, da so sproščeni delavci bolj zdrave in ustvarjalne ter sponzorirajo programe za fitnes joge.
Mnoge študije so ugotovile, da lahko malo jogo zjutraj, ponoči ali celo na kosilo, zmanjša stres in poveča produktivnost. Verjamejo, da je joga tako učinkovita za olajšanje stresa, ker poleg fizičnih koristi, ki jih prinaša joga, spodbuja dobro razpoloženje, povečanje pozornosti in zdravi odmerek samozavesti.
Pregled joge
Mnoge popularne tehnike, s katerimi se zmanjša stres, izhajajo iz joge:
- nadzorovano dihanje
- meditacija
- fizično gibanje
- mentalne posnetke
- raztezanje
Joga, ki izhaja iz imena besede "jaram" - da bi se združila - ravno to, združuje um, telo in duh. Toda, ali uporabljate jogo za duhovno preobrazbo ali za obvladovanje stresa in fizično počutje, so koristi številne.
Učinki na telo
Spodaj je le delni seznam prednosti joge:
- zmanjšan stres
- zvočni spanec
- zmanjšala raven kortizola
- izboljšanje številnih zdravstvenih pogojev
- simptomov alergije in astme
- nižji krvni tlak
- pomoč pri prenehanju kajenja
- nižji srčni utrip
- duhovna rast
- občutek dobrega počutja
- zmanjšana anksioznost in mišična napetost
- povečana moč in prožnost
- upočasnjen proces staranja
Prednosti joge so tako številne, da dajejo veliko izplačilo za znesek prizadevanj.
Kaj je z jogo povezano?
Praksa joge vključuje raztezanje telesa in oblikovanje različnih položajev, pri čemer je dihanje počasno in nadzorovano. Telo se istočasno sprošča in sprosti. Obstajajo različni slogi joge, nekateri se premikajo po pozah hitreje, skoraj kot aerobna vadba, in drugi slogi, ki se globoko sprostijo v vsak položaj. Nekateri imajo bolj duhovni kot, drugi pa se uporabljajo zgolj kot oblika telesne vadbe.
Koristi
Praktično vsakdo vidi fizične prednosti joge, njegova praksa pa lahko daje tudi psihološke koristi, kot so zmanjšanje stresa in občutek blaginje ter duhovne koristi , kot je občutek povezanosti z Bogom ali Duhom ali občutek transcendence . Nekatere pozade je mogoče storiti skoraj povsod in program joge lahko traja nekaj ur ali minut, odvisno od urnika.
V jogi je več mehanizmov, ki vplivajo na ravni stresa, kar pomeni, da lahko joga zmanjša vaše stresne ravni na več načinov. Študije kažejo, da so najučinkovitejši načini, na katere je joga usmerjena v stres, z dvigovanjem razpoloženja (ali pozitivnega vpliva), tako da omogočite večjo pozornost in povečate samospoštovanje. S sočasno pridobivanjem boljših razpoloženj, ki nam omogočajo, da smo bolj osredotočeni na sedanji trenutek, in s spodbujanjem, da se odpočijmo, je joga zelo učinkovit učinek stresa.
Pomanjkljivosti
Joga zahteva nekaj časa in je težje za ljudi z določenimi fizičnimi omejitvami. Nekateri ljudje počutijo samozavestne, da delajo nekatere pozove. Joga razredi so lahko tudi dragi, čeprav je možno, čeprav morda bolj zahtevno, učiti iz knjige ali videoposnetka.
Primerjava z metodami za zmanjševanje stresa
Kot jogo združuje več tehnik, ki se uporabljajo za zmanjševanje stresa , lahko rečemo, da zagotavljajo kombinirane prednosti dihalnih vaj, razteznih vaj, fitnes programov, meditacijske prakse in vodenih posnetkov , v eni tehniki. Toda za tiste z velikimi fizičnimi omejitvami bi lahko bila preprosta dihalna vadba , meditacija ali vodeni posnetki boljša možnost in zagotovili podobne koristi.
Joga zahteva tudi več truda in zavzetosti kot jemanje tablet ali zelišč za zmanjšanje stresa.
Kako začeti
Joga razredi so lahko čudovite za začetnike - obkroženi bodo z drugimi na vseh ravneh strokovnega znanja in sposobnosti, poleg tega pa boste imeli nekoga, ki vas bo pogovoril skozi proces in vam pomagal, da se naučite pravilnih oblik. Poleg tega, da vzamete razred, obstaja več uporabnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo z jogo, in ta stran vsebuje veliko uporabnih videoposnetkov in člankov, ki vam pomagajo naučiti vse, kar morate vedeti, da bi praksa joge postala redni del svojega življenja.
Viri:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic dihanje pri zdravljenju stresa, anksioznosti in depresije. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, avgust 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Upravljanje stresom: randomizirana študija kognitivne vedenjske terapije in joge. Kognitivna vedenjska terapija. 2006.
Riley, K. in Park, C. (2015). Kako joga zmanjšuje stres? Sistematičen pregled mehanizmov sprememb in vodnik za prihodnje preiskave. Zdrava psihologija, Vol 9 (3), str. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Učinki Hatha joge in afriškega plesa na zaznani stres, vpliv in slinjenje korti. Anali vedenjske medicine. 28. oktober 2004.