Kaj počutiš je zelo resnično
Vsaka bolezen, ki ima fizikalne simptome, vendar ima svoj um in čustva kot izvor, je opredeljena kot psihosomatična bolezen. Psihosomatična bolezen izvira iz čustvenega stresa ali poškoduje razmišljane vzorce in napreduje s fizičnimi simptomi, običajno, kadar je zaradi stresa ogrožen imunski sistem osebe. Depresija je lahko vzrok za psihosomatske bolezni.
Pogosta napaka je, da je psihosomatsko stanje imaginarno ali "vse v nečem umu". Pravzaprav so fizikalni simptomi psihosomatskih bolezni resnični in jih je treba zdraviti hitro, kot pri vseh drugih boleznih.
Povezava
Stres in depresija se lahko dobesedno izrazita kot bolečina in bolezen.
Na primer, primerjajte svoje telo s tlačno posodo. Če je dovoljeno prezračiti svojo pare, bo tam sedel in srečno kuhal skupaj. Če ni dovoljeno prezračevati parne tlake, se bo tlak razvijal in dokler ne bo pokončal pokrova. Ljudje se ne razlikujejo in depresija je lahko to manifestacija.
Zdaj pa recimo, da imate kuhalnik pod pritiskom, vendar pritisnete, da zadržite ta pokrov (človeški ekvivalent je v vaših čustvih). Kaj se bo zgodilo? Na koncu bo plovilo zlomilo na najšibkejši točki. Enako velja za ljudi.
Če je eden od vaših telesnih sistemov oslabljen, se tukaj najverjetneje razvije stresna bolezen. Če je vaša najšibkejša točka fizično vaš vrat, boste razvili bolečine v vratu. Ali bolečine v hrbtu. Ali razjede. Ali pogosti prehladi in gripa. Dobiš sliko.
Diagnoza
Ker vaš zdravnik išče fizični vzrok za bolečino, bo morda težko določiti diagnozo in načrt zdravljenja, saj je lahko osnovna depresija (in njegovi učinki) pod radarjem.
Ključ je iskati vir stresa v življenju osebe, s katerim se oseba ne spopada, zlasti če ni drugih očitnih vzrokov za to težavo. Z zdravljenjem stresa in depresije lahko zdravimo tudi fizične težave.
To ne pomeni, da je treba fizične simptome, ki jih doživljate, reševati samo z vidika duševnega zdravja.
Kot smo že omenili, so fizični simptomi psihosomatske bolezni resnični. Bolečine, ki se počutite v vratu, se ne počutijo samo v možganih, ampak kemijske kaskade, ki se začnejo s stresom, lahko privedejo do dejanskega vnetja v mišicah vratu.
Medtem ko je pomembno, da "gredo navzgor" in obravnavamo koren problema (obvladujemo stres), je prav tako pomembno, da se spopadamo z resničnimi simptomi, dokler ne boste imeli možnosti za obravnavo težav v zgornjem toku. Morda boste želeli razmišljati o psihosomatskih boleznih kot poplave, ki se pojavijo iz reke, ko prekleti odmori. Najpomembnejši korak pri preprečevanju nadaljnjih poplav je odpraviti prekleto. Pomembno pa je tudi, da se ukvarjamo s poplavami, ki so se zgodile navzdol, medtem ko se prekleto popravlja. Z drugimi besedami, boste morda morali preizkusiti masažo, fizikalno terapijo ali protivnetno hkrati, ko boste začeli obravnavati stres v vašem življenju.
Prepoznajte, kdaj ste izpostavljeni
Prvi korak je učenje prepoznati, ko ste pod skrajnim stresom. Preprost preskus, s katerim ugotovite, ali imate občutek stresa: vzemite obe roki in se dotaknite vratu. Če se vaše roke počutijo precej hladnejše od vratu, ste izpostavljeni. Če so topli, ste sproščeni. Drugi znaki stresa vključujejo:
- Potni dlani
- Napete mišice
- Metulji v želodcu
- Hitro srčni utrip.
Naučite se prepoznati znake stresa, ki so edinstveni za vas. Znaki stresa pri ženskah pogosto vključujejo utrujenost, kljub temu, da je dobro počutje, razdražljivost (zlasti s tistimi, ki so najbližje tebi), napenjanje v trebuhu, enakomerne spremembe v menstrualnih obdobjih.
Znaki in simptomi stresa pri moških so bolj verjetni, da vključujejo bolečine v prsih, zvišan krvni tlak in spremembe pri spolnem pogonu. Simptomi stresa se razlikujejo tudi glede na starost. Znaki stresa v najstniškem otroku se lahko zlahka zamudijo med običajnim naključjem mladosti.
Učenje mehanizmov reševanja težav
Ko veste, kako prepoznati, kdaj ste izpostavljeni, je naslednji korak, da se naučite spopasti z mehanizmi.
Eden zelo pomembnih načinov za spopadanje: ne zadržujte se v svojih občutkih! Tako kot pritisk na tla bo pritisk našel pot. Lahko ste kot tlačni kuhalnik, ki nadzira vodo na nadzorovan način ali pa pustite stresu najti najslabšo točko, ki bo eksplodirala. Nadzorovana pot je varnejša in bolj zdravo za vas.
Poleg tega, da razmišljate o zdravih mehanizmih za preprečevanje stresa, preverite, če uporabljate kakršne koli nezdrave mehanizme za obvladovanje stresa , kot so prekomerni kofein ali vnos alkohola.
Nadzorovani načini, na katere se lahko soočate, vključujejo:
- Govorite z nekom, ki mu zaupate.
- Pridružitev podporne skupine.
- Tehnologije sprostitve (preverite teh tehnik za obvladovanje stresa, da ugotovite, kaj vam lahko najbolj ustreza).
- Izkoristite nekaj prostega časa za sebe.
- Odpravite se položaja, v katerem ste.
- Razmislite o zeliščni dodatek za stres, kot sta Kava Kava ali Valerian, da se boste lahko sprostili (upoštevajte, da lahko zeliščni dodatki imajo neželene učinke, tako kot zdravila na recept, pomembno pa je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj je varno).
- Poskusite z enim od teh rastlinskih čajev .
- Skrbite za svoje zdravje z jedjo, vadbo in ne kaditi.
- Iskrenost s tistimi okoli vas (ohranjanje laž je zelo poraba energije)
- Odpuščanje starih zamer. Tukaj je nekaj nasvetov o oddajanju stresa in jeza . Upoštevajte, da včasih pustite odnos, ki poudarja, da ste potrebni.
- Naredite nekaj lepega za druge (če niste navajeni za to) ali pa vzamete nekaj časa samo za vas (če vedno žrtvujete za vse ostale).
Seznam je neskončen. Odpusti to pare! Zdaj si oglejte deset najboljših strategij samozaposlitve za zmanjšanje stresa.
Bodite pripravljeni pustiti
Tretja in zadnja komponenta: pripravljenost. Tako je, pripravljenost. Morate biti pripravljeni izpustiti vaša pričakovanja o tem, kaj morate storiti. Morate biti pripravljeni pustiti starih krivic in trebuhov, ki vodijo vaše vedenje. Moraš si dovoliti, da si samo človek. V redu je, da bi moški jokali in bili čustveni. V redu je, da ženske dovolijo, da se nekdo drug obrne na gospodinjske naloge. V redu je, če ne delate svojih ciljev, če delate kar najbolje. Nekateri od vaših največjih stresorjev lahko dejansko pridejo v sebi.
Viri:
Fava, G., Cosci, F. in N. Sonino. Trenutna psihosomatska praksa. Psihoterapija in psihosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. in I. Laher. Kronični stres vpliva na kardiovaskularni sistem: živali in klinične rezultate. American Journal of Physiology. Srčna in cirkularna fiziologija . 2015. 308 (12): H1476-98.