Preizkusite te preizkušene strategije za odpuščanje
Včasih se zdi, da se stresne situacije držijo z nami. Večina od nas se znajdemo v prežganih ali negativnih občutkih, ki jih imamo o stresorjih ali konfliktih v našem življenju v času ali drugem. Na žalost ta težnja lahko podaljša stres, ki ga doživljamo in ga celo povečamo. Tukaj je nekaj preizkušenih strategij za odpuščanje razsvetljave , odpuščanje jeza in ohranjanje miru.
Izrazito pisanje
Nekateri ljudje napišejo jezno pismo, ki ga kasneje spali. Drugi pišejo o svojih občutkih in možganih. Nekaj jih celo napiše knjigo ali kratke zgodbe, ki izražajo svoja čustva in se borijo z motnjami. Ne glede na obliko, ki jo potrebuje, je veliko ljudi ugotovilo, da je revija in izrazno pisanje koristno pri oddajanju stresa in negativnih čustev. Raziskave potrjujejo, da lahko ekspresivno pisanje pomaga pri poudarjenih: ena študija je pokazala, da je izrazno pisanje učinkovito pri zmanjševanju simptomov depresije med tistimi, ki so nagnjeni k razmišljanju in prežvekovanju. To je lahko sorazmerno hiter in poceni način za delo s težavnimi čustvi in pustite, da stvari gredo.
Meditacija
Zdi se, da vsi od Oprah do Stinga nagovarjajo prednosti meditacije in pozornosti pri oprostitvi stresa in z dobrim razlogom.
Ključna sestavina meditacije je osredotočenje na sedanjost. Ko se aktivno osredotočite na trenutni trenutek in nežno preprečite, da bi vaš um pritrdil na pretekle dogodke ali prihodnje strahove, je veliko lažje pustiti negativna čustva, ki obkrožajo te stvari. Raziskave potrjujejo, da prakse obvladovanja stresa, ki temeljijo na meditaciji, zmanjšujejo stres in motnje.
Te tehnike prav tako povečujejo svojo težnjo k odpuščanju , kar prinaša svoje nagrade.
Spremenite svoje misli
Osnova kognitivne terapije je, da lahko način razmišljanja o dogodku oblikuje čustveni odziv, ki ga imate v določeni situaciji. Če na primer ugotovite, da je situacija "grožnja", boste imeli drugačen čustveni (in zato tudi fizični) odgovor, kot če bi si ogledali enako stanje kot "izziv". To trditev je podprla tudi raziskava. Če pogledamo na situacijo iz nove leče, namesto da bi le živeli negativno, lahko pomagamo pri obvladovanju jezov in zmanjševanju stresnega odziva . Ko boste razumeli, kako vaše misli barvejo vaše izkušnje, jih lahko uporabite za zmanjšanje stresa s postopkom, znanim kot kognitivno prestrukturiranje.
- Kognitivna terapija za stres
- Kognitivna izkrivljanja - mišljenje s stresom
- Kognitivno prestrukturiranje - spremenite svoje misli!
Spremenite svoje vedenje
Prav tako lahko spremenite svoje občutke tako, da spremenite svoje vedenje - ob "ponaredek, dokler ne boste" pristopili. To lahko storite na nekaj različnih načinov. Morda je najpreprostejše, da zavestno odločite, da v svoje življenje dodate nekaj novih aktivnosti za obvladovanje stresa : redno vadite , meditirate nekajkrat tedensko ali imate hobi, ki vam pomagajo pri odpravljanju stresa.
Druga učinkovita strategija je spremeniti svoje vedenje, ko se znajdete v negativnem položaju: aktivno se vključite v nekaj, kar vam bo vznemirilo, kar vas nagovarja. Če želite vzeti bolj strukturiran pristop, je bilo ugotovljeno, da je vedenjsko zdravljenje več kot 80% učinkovito pri zdravljenju žarilnih trendov in se šteje kot "nosilec" zdravljenja; deluje relativno hitro, in morda boste ugotovili, da je zelo učinkovit.
Kognitivno-vedenjska terapija ali CBT je še ena učinkovita oblika zdravljenja, ki združuje kognitivno terapijo in vedenjsko terapijo . Ta vrsta posegov ali skupaj z zdravili za zdravljenje SSRI je bila koristna pri depresivnih bolnikih, ki se nagibajo k razsvetljevanju.
Viri:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminijski sindrom: nastajajoči scenarij. Južni medicinski dnevnik april, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Vse v mislih? Utrujanje in ponovna preučitev jeza. Revija osebnosti in socialne psihologije . Januar 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Izrazit pisalni odbojnik pred maladaptivno prežemenje. Čustva . April 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Učinki kognitivno-vedenjske terapije na stil reaktivnega odziva na razpoloženje pri depresivnih mladostnikih. Otroška in mladostna psihiatrija ter duševno zdravje . Januar 2008.