CBT za zdravljenje panične motnje
Če ste se odločili za psihoterapijo zaradi panične motnje, se morda sprašujete, kakšne so možnosti terapevtskega zdravljenja. Na voljo so številne vrste zdravljenja, odvisno od pristopa vašega terapevta in usposabljanja. Panična psihodinamična psihoterapija ( PFPP ) je ena takšnih možnosti, za katere se je izkazalo, da so učinkovite pri zdravljenju panične motnje; druga učinkovita psihoterapija - pogosto velja za najbolj priljubljeno vrsto zdravljenja za anksiozne motnje - je kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT).
Zaradi dokazane učinkovitosti, osredotočenosti na cilj in hitrih rezultatov, strokovnjaki, ki zdravijo panično motnjo pogosto raje CBT na druge oblike zdravljenja. V nadaljevanju je opisan pristop CBT in razlaga, kako se uporablja za zdravljenje panične motnje, napadi panike in agoraphobije.
Kaj je kognitivno vedenjsko zdravljenje?
Kognitivno vedenjsko zdravljenje, ali preprosto CBT, je oblika psihoterapije, ki se uporablja pri zdravljenju duševnih bolezni. Temeljni koncepti CBT temeljijo na prepričanju, da človeške misli, občutki in dojemanja vplivajo na njene dejavnosti in vedenje. Glede na načela CBT, oseba morda ne more vedno spremeniti njenih življenjskih okoliščin, vendar lahko izbere, kako jo zazna in deluje v življenju vzpone in padce.
CBT deluje, da pomaga spremeniti napačno ali negativno razmišljanje osebe in pomaga pri premikanju nezdravih vedenj. CBT se trenutno uporablja za zdravljenje številnih motenj duševnega zdravja, vključno z velikimi depresivnimi motnjami , fobijami , posttraumatskimi stresnimi motnjami ( PTSD ) in zasvojenostjo .
Ugotovljeno je bilo, da je CBT tudi učinkovita možnost zdravljenja nekaterih zdravstvenih težav, kot so sindrom razdražljivega črevesa (IBS), fibromialgija in kronična utrujenost.
CBT za zdravljenje panične motnje
Eden od glavnih ciljev CBT je pomagati stranki premagati negativne vzorce razmišljanja, tako da bo morda lahko izboljšal svoje ravnanje in vedenje.
Na splošno so ljudje s panično motnjo pogosto bolj dovzetni za negativne misli in samopopravna prepričanja , kar lahko povzroči zmanjšano samospoštovanje in povečano anksioznost. Strah in negativno razmišljanje sta pogosto povezana z napadi panike, glavni simptom panične motnje.
Napadi panike pogosto doživljajo mešanica fizičnih in kognitivnih simptomov. Tipični somatični simptomi vključujejo kratko sapo , srčne palpitacije, bolečine v prsih in pretirano znojenje. Ti simptomi so pogosto zaznani kot zastrašujoče in lahko vodijo do težavnih misli, kot je strah pred izgubo nadzora, norenjem ali umiranjem.
Strah, povezan s napadi panike, lahko postane tako intenziven, da začne negativno vplivati na vedenje posameznika. Na primer, se oseba lahko začne strah pred napadom med vožnjo ali pred drugimi ljudmi (misli). Oseba se bo potem izognila vožnji ali prisotnosti v gnečenih območjih (vedenju). Takšno vedenje pripelje do ločenega stanja, znanega kot agorafobija . Z agoraphobijo se s strahovnimi misli včasih vpijejo, vedenje izogibanja pa služi samo krepitvi teh strahov.
CBT lahko pomaga ljudem s panično motnjo in / ali agoraphobijo pri razvijanju načinov za obvladovanje njihovih simptomov.
Oseba morda ne bo mogla nadzorovati, ko ima napad panike, vendar se lahko nauči, kako učinkovito spopasti s svojimi simptomi. CBT pomaga stranki pri doseganju trajnih sprememb z dvokolesnim procesom:
Proces CBT
Prepoznajte in nadomestite negativne misli. Terapevt CBT bo najprej pomagal stranki pri prepoznavanju njegovih negativnih spoznanj ali vzorcev razmišljanja. Na primer, je oseba lahko usmerjena, da razmišlja o tem, kako se sam zaznava, vidi svet ali se počuti med napadom panike. Z osredotočanjem na miselni proces lahko človek začne prepoznavati svoje tipične miselne vzorce in kako vpliva na njegovo vedenje.
Terapevt lahko uporablja širok spekter dejavnosti in vaj, ki pomagajo stranki, da se zavedajo svojih negativnih misli in se naučijo, da jih nadomestijo z bolj zdravimi načini razmišljanja. Poleg tega so aktivnosti na domu pogosto dodeljene med sejami, ki strankam pomagajo pri nenehnem prepoznavanju in odpravljanju napačnega razmišljanja.
Pisanje vaj je lahko močan način za osvojitev napačnih vzorcev razmišljanja. Te vaje se lahko uporabljajo za povečanje ozaveščenosti in zamenjavo negativnih misli. Nekatere pogoste vaje pisanja CBT vključujejo pisanje časopisov , vodenje hvaležne revije , uporaba afirmacij in vzdrževanje panika .
Izobraževanje in vedenjske spremembe. Naslednji korak CBT vključuje izgradnjo strategij zdravega spoprijemanja za spreminjanje nepravilnega vedenja. V tej fazi se bo stranka naučila razvijati spretnosti, ki bodo pripomogla k zmanjšanju stresa , upravljanju anksioznosti in napadanju panike . Te veščine se lahko vadijo v seji, vendar je prav tako pomembno, da odjemalec izvaja tudi nova vedenja zunaj terapije.
Desenzitizacija je običajna tehnika CBT, ki se uporablja za pomoč strankam pri preprečevanju vedenja pred izogibanjem. S sistematično desenzitizacijo, terapevt CBT postopoma uvaja stranko na dražljaje, ki proizvajajo dražljaje, medtem ko ga poučujejo, kako upravljati svoje občutke tesnobe. Oseba se počasi uvaja v več situacij, ki spodbujajo strah in razvijajo načine za soočanje s simptomi panike skozi vsako strahovno okoliščino.
Da bi pomagali ostati mirni skozi vznemirljive razmere, se naučijo tudi sprostitvene tehnike . Te veščine pomagajo pri obvladovanju strahu, zmanjšanju srčnega utripa, zmanjševanju napetosti in izboljšanju spretnosti pri reševanju težav. Nekatere običajne tehnike sproščanja vključujejo globoko dihalno vadbo , progresivno mišično relaksacijo ( PMR ), jogo in meditacijo .
Kot ena od najbolj razširjenih oblik zdravljenja, je lahko CBT del vašega postopka okrevanja. CBT lahko pomaga pri zmanjševanju simptomov, vendar bodo mnogi našli kombinacijo možnosti zdravljenja, ki bodo najbolj koristne. Vaš zdravnik ali terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali je CBT pravi za vas in vam pomaga pri pripravi načrta zdravljenja, ki bo najbolje ustrezal vašim potrebam.
Viri:
Burns, DD (2008). Dobro počutje: nova terapija razpoloženja (2. izd.). New York: Avon.
Greenberger, D. in Padesky, C. (1995). Mind over Mood: Spreminjanje, kako se počutite s spreminjanjem načina razmišljanja. New York; Gilford Press.