Preprosti koraki, ki vam bodo pomagali pri soočanju z anksioznostjo

Anksioznost vključuje občutke skrbi, strahu in strahu. Anksioznost je običajno na kognitivnih, čustvenih in fizičnih ravneh. Na primer, ko se počutite zaskrbljene, ima oseba negativne ali vznemirljive misli. Na čustvenem nivoju se lahko počutite prestrašeni ali neuporabni. Prav tako je pogosto doživeti resno anksioznost s somatskimi občutki, kot so potenje, tresenje ali kratka sapa .

Ti simptomi so pogosti pri ljudeh, pri katerih je bila diagnosticirana anksiozna motnja . Ljudje s panično motnjo so običajno seznanjeni z bojem obvladovanja občutkov tesnobe. Lahko se počuti, kot da je tesnoba prevzela ali popolnoma izven svojega nadzora.

Ali ima tesnoba prevelik vpliv na vaše življenje? Na srečo, obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko uporabite za upravljanje vaše anksioznosti . Spodaj so našteti 4 nasveti, ki vam bodo pomagali obvladati občutke tesnobe:

1 - Stop in dihaj

AleksandarNakić / Getty Images

Ko tesnoba raste, vzemite si čas in razmislite o tem, kar vam je tako nervozno. Anksioznost je ponavadi izkušena zaskrbljenost zaradi prihodnjega ali preteklega dogodka. Morda ste na primer zaskrbljeni, da se bo v prihodnosti nekaj slabega. Morda ste nenehno razburjeni zaradi dogodka, ki se je že zgodil. Ne glede na to, na kaj vas skrbi, je velik del problema, da se ne zavedate trenutnega trenutka. Anksioznost izgubi oprijem, ko si premisliš zaskrbljenost in prineseš svojo zavest nazaj v sedanjost.

Naslednjič, ko vas začne zaskrbljenost vzeti iz sedanjosti, ponovno pridobite nadzor s sedenjem in globokim vdihom. Preprosto zaustavitev in dihanje lahko pomagata obnoviti občutek osebne ravnovesja in vas vrniti v trenutek. Vendar, če imate čas, poskusite to dejavnost storiti še malo in poskusite z vadbo dihanja in mantro . Vadite to preprosto tehniko dihanja:

Dihalne vaje, kot je ta, so močne sprostitvene tehnike, ki lahko pomagajo olajšati vaše telo in dušo tesnobe, ob tem pa usmerite svojo pozornost k sedanjosti.

2 - Ugotovite, kaj vas moti

Fizični simptomi panike in tesnobe , kot so tresenje, bolečine v prsnem košu in hitro srčni utrip, so ponavadi bolj očitni kot razumevanje samo, kaj vas skrbi. Vendar, da bi prišli do korenin vaše anksioznosti, morate ugotoviti, kaj vam moti. Da pridete do dna svoje anksioznosti, dajte nekaj časa, da raziščete svoje misli in občutke.

Pisanje v časopisu je lahko odličen način, da stopite v stik z viri tesnobe. Če se vam zdi, da so zaskrbljeni občutki, ki vas vodijo ponoči, poskusite voditi dnevnik ali beležnico poleg vaše postelje. Zapišite vse stvari, ki vas motijo. Pogovarjanje s prijateljem je lahko drugačen način za odkrivanje in razumevanje vaših tesnobnih občutkov. Naj bo navada redno odkriti in izraziti svoje občutke tesnobe.

3 - Dump ali Deal z njim

Mnogo krat tesnoba izhaja iz strahu pred stvari, ki se sploh niso zgodile in se morda nikoli ne bodo pojavile. Na primer, čeprav je vse v redu, lahko še vedno skrbi za morebitna vprašanja, kot so izguba službe, obolenje ali varnost vaših najdražjih. Življenje je lahko nepredvidljivo in ne glede na to, kako težko poskusite, ne morete vedno nadzorovati, kaj se zgodi. Vendar se lahko odločite, kako boste reševali neznano. Svojo anksioznost lahko spremenite v vir moči, tako da pustite strah in se osredotočite na hvaležnost .

Zamenjajte svoje strahove, tako da spremenite svoj odnos do njih. Na primer, nehajte se prestrašiti, da izgubite svoje delo in se osredotočite na to, kako hvaležni ste, da imate službo. Pridi k delu, odločen storiti vse. Namesto da bi se bojali varnosti vašega ljubljenega, preživite čas z njimi ali izrazite svoje zadovoljstvo nad njimi. Z majhno prakso se lahko naučite, da odstranite svojo anksioznost in pridobite bolj pozitivne napovedi.

Včasih je vaša tesnoba dejansko posledica resnične okoliščine v vašem življenju. Morda ste v položaju, ko je resnično skrbeti, da izgubite službo zaradi visokih odpuščanj podjetij ali pogovorov o zmanjšanju števila zaposlenih. Ko se ugotovi, da je anksioznost posledica sedanje težave, je lahko ukrepanje morda odgovor na zmanjšanje vaše anksioznosti. Na primer, morda boste morali po opravljenem delu začeti iskanje zaposlitve ali razporejanje intervjujev. Če ste bolj proaktivni, lahko občutite, da imate malo več nadzora nad vašo situacijo.

4 - Osredotočite se na nekaj manj anksioznosti

Včasih je najbolj koristno, da preprosto preusmerite sebe, da se osredotočite na nekaj drugega, kot je vaša tesnoba. Morda boste želeli obiskati druge, narediti nekaj dela okoli svojega doma ali se vključiti v prijetno dejavnost ali hobi. Tukaj je nekaj idej o stvareh, ki jih lahko storite, da preprečite tesnobo:

Večina ljudi je seznanjena z doživljanjem nekaj tesnobe od časa do časa. Kronična anksioznost pa je lahko znak diagnostične anksiozne motnje. Ko anksioznost vpliva na odnose med posamezniki, delovno uspešnost in druga področja življenja, obstaja možnost, da so ta tesnobna občutja dejansko znak duševne bolezni.

Če imate simptome tesnobe in panike, se pogovorite s svojim zdravnikom ali drugimi strokovnjaki, ki zdravijo panične motnje . Imeli bodo možnost obravnavati morebitne skrbi, posredovati informacije o diagnozi in razpravljati o možnostih zdravljenja .