Stop konstantno zaskrbljujoče
Si zaskrbljen? Ljudje z diagnozo anksiozne motnje , vključno s panično motnjo, se pogosto borijo s kroničnimi zaskrbljenostjo. Pogosto zaskrbljujoče se morda zdi iracionalno za tujce. Na primer, lahko skrbite za stvari, ki se vam sploh niso zgodile ali so izven vašega nadzora, kot so zdravje in varnost vaših najbližjih ali trenutne življenjske stroške.
Toliko zaskrbljujoče lahko postane težko breme, ki tehta negativno na vaše odnose, samospoštovanje , kariero in druge vidike svojega življenja. Prav tako lahko vpliva na vas čustveno in duševno, kar prispeva k vašim simptomom panike in tesnobe. Glede na to, kako moteče je zaskrbljujoče, se morda sprašujete, kako lahko tako previdno zaustavite.
Čeprav ste morda nagnjeni k skrbi, vedenje nima nadzora nad svojim življenjem. Tukaj so našteti nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali prenehati skrbeti toliko:
Načrtujte nekaj skrbnega časa
Morda se zdi neučinkovito, da bi vaše pozornosti dejansko dalo pozornost, vendar je čas, ki ga želite skrbeti, lahko le tisto, kar potrebujete za zmanjšanje svojih anksioznih misli. Če želite začeti, določite čas dneva, ki ga lahko pustite ob strani za 20 minut in ne skrbite. Nekateri ljudje raje vzbujajo zaskrbljeni čas zjutraj in se osvobodijo skrbi zgodaj v dnevu. Drugi raje pričakujejo, da bodo zaskrbljeni zaradi večera in se bodo odločili za vse skrbi, ki so jih ustvarili skozi ves dan.
Ne glede na čas, ki ste si ga izbrali, je smisel, da se nekaj časa posvetite zaskrbljenim mislim. Skrbi se bodo še vedno pojavljale izven vašega načrtovanega skrbnega časa. Ko to storijo, jih na kratko potrdite, vendar jim posredujte vso pozornost v času vašega načrtovanega skrbi.
Z zavezanostjo sejam o rumenju lahko začnete opazovati, da imate nadzor nad vašo zaskrbljujočo situacijo.
Načrtovanje zaskrbljujočega časa vam pomaga prekiniti verigo pogostih zaskrbljenosti, ki jo doživite ves dan. Poleg tega se lahko zgolj osredotočite na svoje skrbi za določeno časovno obdobje, lahko ugotovite, da niso tako nujni, kot ste nekoč mislili. To se lahko sprostite, da se osredotočite na bolj produktivne misli.
Potisni preteklost
Osredotočanje časa in energije na vaše skrbi namesto ukrepanja za reševanje vaših težav lahko postane oblika odlašanja . Mnogi ljudje preživijo čas zaskrbljujoče, kaj morajo storiti, namesto da dejansko opravljajo svoje naloge. Poleg tega, da bi s prevzemanjem odgovornosti, ki jih morate skrbeti, dodate le še skrbi.
Potisnite preteklo odlašanje tako, da naredite seznam vseh stvari, ki jih morate opraviti. Vsakič, ko skrbi za drugo stvar, ki jo morate skrbeti, jo dodajte na seznam. S pisanjem seznama opravil dobite vse te skrbne misli iz glave in papirja. Seznam je lahko tudi koristen način, da vas spet na poti, da bo bolj produktivna. Namesto da bi skrbeli, kaj je treba narediti, se osredotočite na odvajanje vsake naloge, ki ste jo zapisali na seznamu.
Pogovorite se ven
Morda boste našli nekaj olajšave, tako da svoje misli in skrbi delite z zaupnim prijateljem ali družinskim članom.
Ljubitelji so lahko odličen vir podpore, ki vam zagotavlja empatijo in razumevanje. Prijatelji in družina vam lahko ponudi tudi dragocen nasvet, ki vam daje drugačen pogled na vaše težave.
Včasih je težko, da celo najbolj pacientom, ki so najbrž pacientom, vedno na voljo za poslušanje vaših skrbi. Če ste kronični boleči, boste morda želeli razmisliti o pomoči strokovnjaka, ki zdravi anksiozne motnje . Dodatna sredstva in socialna podpora lahko najdete prek vaše cerkve, skupinske terapije , forumov za podporo na spletu ali lokalnih podpornih skupin za anksioznost.
Revija skozi to
Veliko ljudi s panično motnjo in agoraphobijo se bori tudi z občutki osamljenosti in izolacije.
Morda boste čutili, da nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali o svojih težavah in zaskrbljenostjo. Vendar pa je revija morda vse, kar potrebujete za delo skozi svoje notranje misli, občutke, čustva in skrbi.
Pisanje revij je močan in učinkovit način za stik z vašim notranjim seboj. S pisanjem v reviji lahko delate s svojimi težkimi čustvi, razkrivate rešitve za svoja vprašanja in spremenite svoje zaznave in skrbi. Začetek v pisanju revij je lahko preprosto kot namenski čas vsak dan, da napišete svoje notranje misli. Lahko se osredotočite na obravnavanje vsakega od vaših skrbi, pisanje teh besed, ko pridejo, kar vam omogoča, da v celoti izrazite, kako se počutite.
Obrnite svoje misli
Skrb je negativen vzorec razmišljanja, ki lahko prispeva k simptomom motenj v paniki. Negativno razmišljanje je običajno navadna navada, ki lahko vpliva na vaše razpoloženje in tesnobo. Ker negativno razmišljanje običajno razvije sčasoma, ga je mogoče razkriti in nadomestiti z bolj pozitivnimi pogledi.
Obračanje skrbi in drugih negativnih misli vključuje priznanje, preverjanje resničnosti in zamenjavo. Prvič, začnite s prepoznavanjem, kako pogosto ste zaskrbljujoči ves dan. Morda celo pomaga pri zapisovanju teh misli na list papirja, ko se pojavijo.
Nato si oglejte svoje skrbi in vprašajte, če ste realistični. Poskusite pogledati drugo stran skrbi ali negativne misli. Na primer, če ste zaskrbljeni, da vas drugi ne bodo sprejeli zaradi vaše anksioznosti, se vprašajte, ali je to nujno res. Ali ljudje sprejemajo samo tiste, ki so popolnoma brezhibni? Ali res želite biti prijatelji z nekom, ki vas ne more sprejeti, kdo ste? Če resnično preverite in izpodbijate svoje skrbi, lahko začnete z drugega vidika.
Nazadnje nadomestite te negativne misli in skrbi z bolj realističnimi izjavami. Na primer, lahko začnete razmišljati sami, da vsi ne bodo sprejeli, da ste zaskrbljeni osebi, vendar delate na svojem stanju in se tako sami strinjate.
Naučite se sprostiti
Ne morete se počutiti zaskrbljeni, ko ste v sprostitvi. Učenje sprostitve se lahko olajša z uporabo sprostitvenih tehnik . Te aktivnosti so usmerjene v pomoč pri sproščanju napetosti po celem telesu in sprostite svoje zaskrbljujoče misli. Naslednjič, ko ste zaskrbljeni, dajte eni izmed teh sprostitvenih tehnik poskusiti: