Načini upravljanja vaših občutkov izolacije in ogromne osamljenosti
Osamljenost se lahko opiše kot občutek osamljenosti in čustev praznine. Ko doživljate osamljenost , se boste morda počutili ločeni od sveta ali verjeli, da vas drugi ne sprejmejo. Hkrati lahko hrepenite, da boste več sodelovali v življenju in uživali v družbi drugih, ki vas podpirajo in razumejo.
Večina ljudi občasno doživlja osamljenost.
Vendar pa so občutki osamljenosti zelo značilni za ljudi, ki jim je bila diagnosticirana panična motnja in / ali agoraphobija . Poleg tega je osamljenost povezana tudi z depresijo , ki je pogosta sindrom duševnega zdravja.
Osamljenost se pogosto pojavi z motnjami razpoloženja in anksioznosti . Mnogi ljudje s panično motnjo se oddaljujejo, bojijo se, da drugi ne bodo razumeli. Morda so jim nepričakovani napadi panike ali drugi simptomi tesnobe. Obstajajo tudi številni miti o panični motnji, ki lahko prispevajo k panični stiski čustev sramu.
Čeprav so ljudje s panično motnjo, napadi panike in agoraphobiji nagnjeni k občutkom osamljenosti, obstajajo načini, kako preboleti ta občutja in postati bolj povezani z drugimi. Naslednji koraki lahko naredite:
Skrbi zase
Strategije samopomoči so vse dejavnosti, ki jih lahko storite za izboljšanje vašega splošnega zdravja in dobrega počutja.
Na primer, samozavestne prakse lahko pomagajo izboljšati telesno, duševno, duhovno, relacijsko in čustveno dobro počutje. Reševanje vaših potreb za samopomoč je lahko odličen način za izboljšanje samozavesti in samozavesti.
Veliko dejavnosti samopomoči lahko pomaga pri boju proti občutkom osamljenosti in zmanjšanju simptomov motenj panike.
Na primer, telesna vadba za panično motnjo lahko pomaga zmanjšati stresne hormone in zmanjšati napetost mišic. Poslušanje glasbe, ki vam je všeč, lahko izboljša vaše razpoloženje in preprečuje, da bi živeli na negativnih vzorcih razmišljanja . Vadbene tehnike sproščanja lahko pomagajo omejiti vaše tesnobe. Morda celo ugotovite, da ste z skrbjo za sebe, vaši občutki osamljenosti dvignili.
Bodite aktivni udeleženci v življenju
Drug način za premagovanje občutkov osamljenosti je, da se tam postavite tako, da se vključite v razrede, skupine, klube ali organizacije. Ali uživate v posebnih dejavnostih, kot so pohodništvo, branje ali fotografija? Obstajajo družabni dogodki in srečanja za skoraj vse zanimanje.
Če želite več vključiti, se obrnite na knjižni klub v vašo lokalno knjižnico, obiščite fitnes razred v telovadnici, pojdite v umetniški razred v obrtni trgovini ali se udeležite verskega srečanja. Dejavnosti skupine lahko najdete tudi z iskanjem na spletu za določene interesne skupine, kot so hojo, pletenje ali plezanje.
Morda celo najdete nekaj spletnih interesnih skupin, ki vas povezujejo z ljudmi po vsem svetu prek forumov, e-pošte in klepeta. Virtualne skupine so odlična izbira, če se počutite sramežljivi glede srečanja z drugimi ali so izolirani zaradi drugih duševnih zdravstvenih razmer, kot so agoraphobija ali socialna anksiozna motnja .
Z iskanjem in vključevanjem v skupine ali razrede proaktivno delate na premagovanju svojih občutkov osamljenosti. Nastavitev skupine vam lahko pomaga, da se naučite nove spretnosti ali delite strast z drugimi podobno mislečimi ljudmi. Skupine in klubi zagotavljajo občutek pripadnosti in skupnosti in so lahko zabaven način, da ne bodo tako sami.
Bodite drug za druge
Da bi se počutili bolj povezane s svetom okoli vas, razmislite o prostovoljstvu za vzrok. Morda boste ugotovili, da obstajajo številne lokalne priložnosti. Vključujejo pomoč pri banki za hrano, skrb za živali ali pomoč pri lokalnih dobrodelnih prireditvah.
S prostovoljstvom se boste morda počutili odvrnjene od vaših simptomov in občutkov osamljenosti, medtem ko se boste povezovali z drugimi.
Lahko tudi služite drugim tako, da jih naučite, kaj veste. Morda imate talent ali spretnost, ki bi jo radi radi izvedeli drugi. Ali ste usposobljeni za slikarstvo, vrtnarjenje ali drugo strast, morda obstajajo ljudje, ki se želijo naučiti od vas. Z učenjem drugih, kar veste, ne morete se počutiti izolirane, graditi samospoštovanje in pomagati drugim, da se naučijo nove veščine.
Pomagati drugim ljudem ni treba, da bi odšli daleč stran od doma. Za ljudi s pogostimi napadi panike ali agoraphobiji se lahko zdi, da bi prišla do drugih, videti neznosna, če ne celo nemogoča. Vendar pa obstajajo priložnosti, da se služijo, medtem ko blizu doma. Opazujte, če imate sosede, ki bi morda potrebovali pomoč pri vzdrževanju travnikov ali ki bi radi govorili. Morda ste presenečeni, ko ugotovite, da tudi drugi ljudje v vaši soseščini - starejši odrasli, mamice, ki ostanejo doma ali samohranilci - doživljajo tudi osamljenost.
Poleg tega je hišni ljubljenec odličen način za osamljeno osebo, da pridobi občutek druženja. Razmislite o pomoči pri sprejemanju mačke ali psa. Vaš ljubimec vam lahko zagotovi občutek ljubezni in sočutja. Plus, hoja psa vam lahko pomaga spoznati druge v svoji soseščini.
Ustvarite podporno omrežje za panično motnjo
Iskanje podpore in razumevanja ljudi lahko pomaga odpraviti osamljenost in vam pomagati na poti do okrevanja. Podporno mrežo lahko sestavljajo strokovnjaki, razumevanje ljubljenih in drugih, ki se nanašajo na vaše izkušnje s panično motnjo. Vaši zdravniki in drugi strokovnjaki, ki zdravijo panično motnjo, so že del vaše mreže, saj vam pomagajo pri načrtovanju in zdravljenju. Zanesljivi prijatelji in družina lahko pozitivno vplivajo na vašo rast.
Obstajajo tudi številni drugi, ki se ukvarjajo z istim pogojem, ki razumejo tvoje občutke osamljenosti in se lahko delijo v izkušnji. Ta vrsta podpore je mogoče najti s skupinsko terapijo ali celo s pomočjo spletnih forumov za podporo. Obstajajo tudi drugi, ki razumejo in so lahko del vašega sistema podpore. Diagnoza panične motnje ne pomeni, da morate živeti z osamljenostjo in izolacijo.
Viri:
Bourne, EJ "Delovni zvezek za anksioznost in fobijo, 5. izd." 2011 Oakland, CA: Nove objave Harbingerja.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Kolo dobrega počutja" v JE Meyers in TJ Sweeney (Eds.), Svetovanje za wellness: teorija, raziskave in praksa (str. 15-28) 2005 Aleksandrija, VA: Ameriško svetovalno združenje .
Schiraldi, GR "Samostojna delovna zveza" 2001 Oakland, CA: Nove objave Harbingerja.