Kako se spopasti s panićnimi napadi med kolegijem
Udeležba na šoli je ponavadi zabaven in zanimiv čas za večino študentov. Kolidžska leta pogosto vključujejo učenje več o temah, ki vas zanimajo, razširitev vašega socialnega kroga in odkrivanje, kdo ste, ko prehaja v odraslo dobo. Seveda se študentje sreča s številnimi stresorji in izzivi. Razredi lahko težko, razmerja se lahko spremenijo in ohranjanje novih odgovornosti lahko povzroči veliko stresa.
Kolegij izkušnje lahko še bolj stresno, če se borite s simptomi panične motnje. Morda ste nerodni zaradi simptomov anksioznosti in jih skušajte skriti pred drugimi učenci. Morda ste zaskrbljeni, ker ste imeli napolnjen napad panike, medtem ko ste v razredu ali na družabnem dogodku. Kljub temu dodatnemu stresu imajo lahko ljudje z motnjo v paniki nagrajen čas, medtem ko so na kolidžu.
V nadaljevanju so na voljo nekaj nasvetov za obvladovanje motenj panike med vpisom v šolo:
Kako pomagati na fakulteti
Večina šol in univerz ponuja svetovalne storitve na domu. Takšna pomoč se lahko zagotovi prek nekaterih visokošolskih programov. Na primer, doktorski programi v klinični psihologiji in svetovanju pogosto nadzorujejo pripravnike, ki zagotavljajo brezplačne ali poceni storitve. Poleg tega imajo številni visoki šoli in univerze zdravstveni centri, ki lahko nudijo psihološke storitve.
Tudi če svetovalne storitve niso na voljo v kampusu, bi moral imeti univerzitetni zdravstveni center možnost, da vam priskrbi informacije o bližnjih klinikah in terapevtih.
Lokalne strokovnjake za duševno zdravje lahko najdete tudi z iskanjem v spletu ali v imeniku. Za sestanek lahko traja nekaj časa, zato poskusite vzpostaviti stik z njim takoj, ko se pojavijo simptomi. Čim prej dobite pomoč, hitreje lahko pričakujete, da se boste spopadli z napadi panike.
Nauči se več:
Določite načrt kopiranja
Ko najdete strokovno pomoč in prejmete ustrezno diagnozo, je čas, da določite načrt spoprijemanja. Na primer, se lahko začnete ukvarjati s svojimi simptomi, tako da se udeležite rednih rednih ur zdravljenja, odideš do skupin za podporo tesnobe in po načrtu zdravljenja na recept.
Pri določanju vašega načrta spoprijemanja upoštevajte, kaj je najbolj problematično in se odločite, kako lahko začnete s temi težavami. Na primer, morda boste največ pozorni pri napadu panike v razredu. Spretnosti spretnosti, s katerimi lahko preidete v svoje razrede, lahko vključujejo sedenje blizu vrat, tako da lahko zapustite nekaj minut, ko pride do napada panike. Morda boste želeli poskusiti dihalne vaje, saj jih je enostavno vaditi, jih je mogoče storiti, ne da bi jih kdorkoli opazil, in lahko pomagajo zmanjšati vašo anksioznost.
Ko poskušate različne načine obvladovati panično motnjo, boste doživeli nekaj zastojev in napredka. To je treba pričakovati in vam bo pomagalo le bolje razumeti sebe in kako upravljati s svojim stanjem. Lahko je koristno, da sledite svojemu napredku z uporabo časopisa ali dnevnika za napad panike. Vodenje evidenc o vaših izkušnjah vam lahko pomaga pri določanju vaših sprožilcev, najbolj uporabnih strategij reševanja in splošnega napredka.
- Strategije za napadanje panike
- Premagovanje strahu pred napadi panike
- Kako uporabljati panika napad dnevnik
Odnosi in panična motnja
Od profesorjev, kolegov sošolcev, sodelavcev, prijateljev in romantičnih interesov, odnosi pogosto igrajo veliko vlogo v življenju študenta. Obravnavanje simptomov panične motnje lahko potencialno ogrozi vaše različne odnose. Vendar pa je mogoče vzpostaviti zdrava razmerja med obvladovanjem panične motnje v šoli.
Mnogi ljudje z motnjo v paniki so se odločili, da bodo svoje simptome skrivnostni, boji, da bodo drugi ostro obsodili njihovo stanje.
V mnogih pogledih je najbolje, da drugim ne obvestite o svoji panični motnji, dokler jih niste spoznali. Na žalost obstaja veliko mitov o panični motnji, ki lahko zbledijo poglede drugih. Samo pogovor povej tistemu, s katerim ste razvili tesno povezavo.
Nauči se več:
Skrbi za sebe
Z vsemi zaposlenostjo in morebitnim stresom kolidža, se prepričajte, da boste izločili nekaj časa za svoje osebne potrebe. Vaša rutina za samopomoč lahko vključuje dejavnosti, ki krepijo in negujejo telesne, ustvarjalne, duhovne in relacijske aspekte svojega življenja. Na primer, preživite nekaj časa na telesnem jazu z zadostnim počitkom, sodelovanjem pri rednem telesnem vadbi in prakticiranjem pravilne prehrane. Vaša ustvarjalna stran se lahko izrazi skozi umetniški razred, pisanje revij ali igranje instrumenta. Vaša duhovna praksa lahko vključuje meditacijo , branje navdihujočega gradiva ali sodelovanje cerkvenih služb. Če se pridružite kampusom, sodelujete v kolegijskih dogodkih in prostovoljstvu, so nekateri načini negovanja relacijske samozaposlitve.
Ne glede na to, katere dejavnosti ste izbrali, se prepričajte, da si za svoje osebno zdravje in dobro počutite čas. Skrb za vas lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Poleg tega lahko prakticiranje samozaposlenosti pripomore k boljšemu obvladovanju panične motnje med kolegijem.
Nauči se več: