Agorafobija lahko močno omeji vašo kakovost življenja
Panična motnja je vrsta anksiozne motnje, ki jo zaznamujejo ponavljajoči in običajno nepričakovani panični napadi. Za napade panike je značilna kombinacija mnogih zastrašujočih fizičnih simptomov in vznemirljivih misli. Na primer, med napadom panike lahko oseba doživi fizične občutke, kot so kratka sapa, tresenje , pospešeno srčno frekvenco in bolečine v prsih .
Poleg tega se lahko oseba boji, da imajo zdravstveno nujno pomoč, doživljajo občutke depersonalizacije in derealizacije ter se celo bojijo, da umirajo.
Kljub tem vznemirjajočim simptomom se bo večina ljudi s panično motnjo naučila strategij za premagovanje napadov panike. Obstaja veliko varnih in učinkovitih možnosti zdravljenja, ki lahko pomagajo pri izterjavi iz tega stanja. Vendar pa se bodo nekateri z nezdravo sredstvom soočili z boleznijo. Približno tretjina oseb z diagnozo panične motnje bo razvila ločeno duševno motnjo, znano kot agorafobija.
Kaj je zdravilo Agoraphobia?
Agorafobija vključuje intenziven strah in tesnobo nad napadi panike. Morda boste morda zaskrbljeni, da boste imeli panični napad na mestu ali situaciji, v kateri bi bil izogibanje težko. Lahko se tudi bojite, da se boste ponižali pred drugimi. Poleg tega se mnogi ljudje z agoraphobijo bojijo paničnih napadov na mestih, kjer jim nihče ne bi bil na voljo.
Ekstremni strah in tesnoba, povezana z agoraphobijo, pogosto vodita do izogibanja vedenju . To se zgodi, ko se odločite, da se boste držali stran od različnih krajev in situacij, za katere se bojite, da bodo sprožili napad panike. Obnašanje izogibanja se razlikuje za različne ljudi in lahko vključuje tudi oddaljevanje od prevoznih sredstev, odprtih prostorov in velike množice.
Izogibanje vedenjem lahko močno omeji vašo kakovost življenja. Te strahove in izogibanje obnašanja lahko postanejo tako ekstremne, da postanete popolnoma premagani iz strahu.
Če se bojite, da boste zaradi agorafobije zapustili svoj dom, najverjetneje doživite občutke osamljenosti in izolacije. Vendar pa lahko naredite nekaj korakov za upravljanje simptomov. V nadaljevanju so razložene načine za obvladovanje in premagovanje vašega vedenja v izogibanju.
Poiščite strokovno pomoč
Agorafobija je zdravilno stanje. Obstaja veliko strokovnjakov za duševno zdravje, ki bodo lahko pregledali vaše simptome, diagnosticirali vaše stanje in razvili načrt zdravljenja. Ti strokovnjaki bodo pripravljeni zagotoviti varen in učinkovit načrt za obnovitev.
Agoraphobija se običajno razvije v prvem letu, ko oseba začne z vztrajnimi in nepričakovanimi napadi panike. Zato je pomembno, da takoj po pojavu simptomov poiščete strokovno pomoč. Vendar ljudje z onesposobljivimi in dolgoročno agoraphobijo običajno pozitivno dosežejo in izboljšajo s strokovno pomočjo.
Več o popularnih tehnikah sprostitve
Sprostitvene tehnike so strategije za samopomoč, ki lahko pomagajo ublažiti občutke tesnobe.
Te tehnike lahko pomagajo pri zmanjševanju napetosti po telesu in sproščanju vsakršne živčnosti uma. Tehnologije sprostitve se lahko naučite od doma in v svojem ritmu. Začnite prakticirati te strategije za upravljanje napadov panike, zmanjšati negativne misli in izzvati vaš odziv sproščanja .
Praksa Desenzitizacija
Desenzitizacija je priljubljena tehnika, s katero se lahko naučite samostojno ali s pomočjo terapije. Vključuje uporabo vaše domišljije, da pomaga premagati sprožilce, povezane z napadi panike in občutki tesnobe. Desenzibilizacija deluje tako, da vam pomaga postopno razkriti svoje strahove.
Desensitizacija se začne s postopnim prikazovanjem v situacijah, ki vzbujajo tesnobo, medtem ko se učite, kako se sprostite s svojim občutjem hrepenenja. Medtem ko se predstavljate na mestih ali v okoliščinah, ki običajno sprožijo panične napade, boste s pomočjo sprostitve uporabljali svoje strahove in skrbi. Sčasoma se boste morda lahko vizualizirali v strahih situacijah in se vendarle obvladali z vašo anksioznostjo. Z učenjem sprostitve z vizualizacijami, ki povzročajo panike, boste sčasoma lahko zmanjšali panično vedenje in izogibanje.
Zmanjšajte stres
Stres je lahko glavni vir tesnobe. Stres je znano, da prispeva k številnim težavam v zvezi s fizičnim in duševnim zdravjem. Poleg tega lahko preveč stresa sproži nekatere od vaših simptomov. Če želite zmanjšati simptome panike in tesnobe, se naučite nekaj tehnik upravljanja stresa.
Viri:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih boleznih, 5. izdaja, 2013.
Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 5. izd. 2011.