Mentalni filtri in panična motnja

Osvojite svoje negativno mišljenje in zaznavanje z reframingom

Kako duševni filtri, vrsta kognitivnega izkrivljanja, prispevajo k negativnim miselnim vzorcem, ki so pogosti pri panični motnji? Kako lahko spremenite svoje dojemanje situacij z reframingom, da bi razvili bolj realističen in pozitiven odnos?

Definicija - duševni filtri

Mentalni filtri omogočajo, da vidijo le negativne učinke v življenju. Fotografija © Microsoft

Mentalni filter je izraz, ki se uporablja za opis ene vrste kognitivnega popačenja ali pomanjkljivega vzorca razmišljanja, ki lahko pogosto vodi do višjih ravni anksioznosti in depresije . Kadar razmišljamo skozi duševni filter, se oseba osredotoča le na negativne vidike situacije in filtrira vse pozitivne. Ljudje s to obliko negativnega razmišljanja pogosto vidijo svoje steklo kot pol prazno in ne polno v kakršni koli situaciji.

Ljudje z diagnozo paničnih motenj r pogosto uporabljajo duševni filter, da bi odrezali vse prijetne in izpolnjene dele svojega življenja, hkrati pa posvečali več pozornosti njihovim pomanjkljivostim in nezadovoljstvu. Osredotočajo se na občutke osamljenosti in izogibanja vedenju , ne da bi opazili, kako so se dejansko naučili obvladovati panične motnje. Stopnje anksioznosti se bodo še naprej povečevale, saj se pozitivnost še naprej filtrira, medtem ko se razmišljajo o samoporavljanju.

Spodaj je nekaj primerov uporabe te vrste negativnega vzorca razmišljanja. Ko razmišljate o teh primerih, glejte, če v teh situacijah prepoznaš svoj način razmišljanja. Če se znajdete v teh zgodbah, se naučite, kako spremeniti svoje mentalne filtre v bolj pozitivne misli in ideje.

Primeri duševnih filtrov

Edmond - Edmond je strokovnjak na svojem področju in je bil naprošen, da predstavi enodnevno delavnico na lokalnem kolidžu. Med predstavitvijo opazi, da študent izstopi in se nikoli ne vrne. Po razredu je veliko študentov prišlo do njega, da se mu zahvali za njegovo dragoceno predstavitev. Vendar Edmond vozi doma, ko se je jezen na enega študenta, ki je zapustil. Edmond tudi vznemirljivo vznemirja svoje delo in se sprašuje, ali bi študent ostal, če bi njegovo predavanje bilo bolj zanimivo.

Amy - Amy se že dolgo borijo z velikimi depresivnimi motnjami in anksioznostjo. Skozi psihoterapijo se je začela naučiti, kako odpuščati tistim, ki so jo ranile v preteklosti. Z odpustitvijo njene mame je Amy razvila tesnejše odnose z njo in ji celo začela več zaupati. Nekega dne se je Amy odprla njeni mami o diagnostiki depresije. Amyjevemu presenečenju se je njena mati odzvala manj sočutno, kot je pričakovala Amy. Amy je postala razjarjena in ugotovila, da ji ni nikoli morala odpustiti. Njena mati se je opravičila zaradi nesporazuma, Amy pa se je z njo zavrnila. Amy zdaj meni, da je zdravljenje izguba njenega časa.

Uporaba reframinga za premagovanje duševnih filtrov in negativnega razmišljanja

Edmond - Edmond je tako razburjen zaradi študenta, ki je zapustil, da ne more niti priznati in absorbirati komplimentov, ki jih je prejel. Svoje razmere je lahko preuredil, tako da se je bolj osredotočil na vse pozitivne povratne informacije, ki so jih dobili od drugih študentov. Namesto da se filtrira v samoporjujočih mislih, se lahko Edmond v situaciji osredotoči na dobro. Spozna, da je mogoče, da vsi niso uživali predavanj, temveč da je veliko učencev koristilo. Mogoče se celo zaveda, da v vsaki predavalni situaciji obstajajo nekateri ljudje, ki niso cenjeni, in se na hrbtu prepusti, da je statistično imel odličen odgovor na njegovo predavanje.

Amy - Amy ne vidi pozitivnih vidikov njenega odnosa z njeno materjo - samo se osredotoča na negativno. Amy je delala pogum in moč, da bi ji odpustila mater in ponovno vzpostavila odnos z njo. Vendar je vznemirjena, da se ji njena mama ni odzvala tako, kot bi jo želela. Če Amy prepozna ta duševni filter, bo morda lahko videli stvari na bolj uravnotežen način. Amy nato lahko prepozna, da njena mama ne bo delovala tako, kot bi jo želela, to pa ne pomeni, da so bili Amyjevi dobički skozi terapijo neuporabni.

Bottom Line na duševnih filtrih in Reframing

Videti je lahko le slabost situacije, ki lahko povzroči lažje kognitivno popačenje ljudi z anksioznimi motnjami . Imamo izbiro, da upoštevamo samo negativno ali tudi videti srebrno oblogo v kateri koli situaciji. Da bi osvojili to obliko negativnega razmišljanja, si prizadevajte, da bi se vsaka negativna misel o položaju s pozitivno ujemal. Ko končate s tem, si morda celo želite poskusiti najti srebrne obloge v tistih situacijah, v katerih je resnično več negativov!

Kako premakniti negativne misli

Ob teh primerih uporabe reframinga za obravnavo duševnih filtrov, je pomembno, da hitro opredelimo, kaj mislimo z reframingom. Reframing je tehnika za spreminjanje načina doživljanja nečesa. Razmere se ne spreminjajo, vendar se način spreminjanja situacije zaznava.

Večino situacij v našem življenju lahko pogledamo na več načinov. Primer je lahko mlada ženska, ki prehaja skozi kemoterapijo raka dojke, zdravljenje, ki povzroči izgubo vseh las na telesu. To situacijo lahko pogledate na en način in postanete popolnoma depresivni, ker ste izgubili lepe lase. Ali pa bi ga lahko pogledali na drug način. Ni vam treba obriti noge šest mesecev! Ta primer je bolj skrajni kot mnogi (ja, to je potiskanje), vendar služi kot opomnik, da boste včasih s preoblikovanjem morali "ponarediti, dokler ne dosežete". Morda se boste morali osredotočiti na vašo preurejeno razmišljanje, da boste prevladali nad negativno mislijo, vendar študije nam pravijo, da to dejansko deluje.

Po koncu tega članka in ob upoštevanju načinov, kako so Edmond in Amy uporabili reframing za obravnavo te vrste kognitivnega popačenja, boste morda želeli pregledati nekatere načine, kako lahko uporabite reframing, da zmanjšate stres, vključno z iskanjem, kaj lahko spremenite, in iskanje humorja.

Možno je, da spremenite svoje dojemanje situacije in uporabite reframing, da premagate pomanjkljiv vzorec razmišljanja, ki ga povzročajo duševni filtri.

Viri:

Caouette, J. in A. Guyer. Kognitivna izkrivljanja Mediatna depresija in afektivni odziv na socialno sprejemanje in zavrnitev. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.

Rnic, K., Dozois, D. in R. Martin. Kognitivna izkrivljanja, slog humorja in depresija. Evropski časopis za psihologijo . 2016. 12 (3): 348-362.