Izkrivljeno mišljenje lahko vpliva na panične motnje
Ljudje z motnjo v paniki pogosto doživljajo negativne misli s samopopravnimi prepričanji . To je zlasti v primeru paničnega napada, ko vaš notranji glas poveča vaše strahove in tesnobo. Na primer, ko se panika zavzame, verjamete, da boste res ustavili dihanje ali da boste resnično zmešali.
Spodaj so navedene nekatere nerazumne misli, ki so pogoste med ljudmi z anksioznimi motnjami .
Da bi spremenili svoje razmišljanje , se morate najprej zavedati teh misli, ki so temeljni del vaše panike.
Napovedovanje
Ko napovedujete, napovedujete prihodnji dogodek, ki se ni zgodil. Ljudje s panično motnjo tipično napovedujejo, da bo najhujše. Na primer, če se bojite letenja, medtem ko ste na letalu, si lahko sami mislite: "Ta turbulenca je zastrašujoča, vem, da je nekaj zraven v ravnini." Ali pa, če imate agoraphobijo in strah, da zapustite svoj dom, mislim: "Če odidem, vem samo, da bom imel napad panike."
Težava s napovedovanjem je, da samo skrbi za vašo anksioznost, zaradi česar se počutite bolj strah. Ker občutki panike rastejo, se vaš miselni vzorec le spirali slabše. Vaše napovedi se lahko stopnjevajo na prepričanja, kot so "Samo vedo, da se bo letalo sesulo" ali "Če bom javen napad panike, bom znorel in moral biti zavezan".
Samo-poraz
Anksioznost in panično nagnjeni ljudje ponavadi uporabljajo besede "bi", "bi morali" ali "morajo" pri opisovanju sebe in njihovega položaja. Imate prepričanja, kot so: "Moral bi biti miren na letalih," "Moral bi biti prijeten v javnosti " ali "Moram biti neuspeh." Takšne stroge samoupravne odločitve ne pomagajo pri zmanjševanju vaše anksioznosti.
Namesto tega postanete preobremenjeni s samopomočnimi mislimi. Morda boste začeli kriviti sebe zaradi panične motnje, verjamem, da je to kakšna napaka s vaše strani. Lahko uporabite tudi imenovanje, na primer samega sebe, da ste »patetični« ali »šibki«. To lahko celo pripelje do prevelikih zastopstev, v katerih menite, da se "nikoli ne boste počutili dobro v javnosti" ali pa "se boste vedno počutili neprijetno . "Vse te uničujoče misli dodajajo občutkom nemoči, zaradi česar je panična motnja še bolj prevelika.
Mind-branje
Nervoznost se pogosto poveča, če verjamemo, da nas drugi ocenjujejo. Tisti, ki imajo panično motnjo, pogosto menijo, da jih drugi ne odobravajo, kar še dodatno spodbuja občutke krivde in skrbi. Tudi če ni nobenega dokaza, da vas drugi kritično ocenjujejo, še vedno verjamete, da vas drugi odklanjajo. Morda ste ljudje zadovoljni, želijo biti všeč in videti kot popolni, ki jih drugi. Morda se boste tudi počutili slabše od drugih, če mislite, da ne merite.
Ko ste prebrali, imate svoje misli, kot so: "Po stiku strežnika letala lahko rečem, da je z letalom resen problem" ali pa, ko v javnosti mislite, "ta oseba lahko pove, da sem živčen.
Misli, da sem nevrotičen. Kot lahko vidite, te notranje izjave samo povečujejo vaše strahovanje.
Ti uničujoči miselni procesi prispevajo k vašim izkušnjam s panično motnjo. Ali prepoznate svoje vzorce misli v katerem koli od teh sistemov prepričanja? Da bi spremenili način, kako mislite, morate najprej prepoznati svoje tipične misli. Če želite začeti spreminjati, hranite zvezek in pero z vami . Čez dan poizkusite znebiti vsake škodljive misli, ki jo opazite. Konec dneva vas morda preseneča, kolikokrat ste imeli negativne misli, podobne tistim, ki so navedeni tukaj.
Zdaj, ko jih pišete na papirju, preživite nekaj časa, ko boste zapisali bolj konstruktivno izjavo.
Recimo, recimo, da ste zapisali negativno misel, na primer "jaz bi moral biti manj slabega in se oprijemati." Poskusite zamenjati to misel z izjavo, kot je: "Nekateri dnevi so boljši od drugih, vendar vem, da sem po najboljših močeh premagati anksioznost in paniko. «Medtem ko v javnosti lahko misliš:» Vem, da me je samo pogledala in mislila sem, da sem žalostna. «Zamenjaj to z:» Samo me pogledala, ker sem vstopila v trgovino. Prepričan sem, da je razmišljala o svojem življenju. "Bolj ko se boste zavedali svojega miselnega procesa, bo lažje spremeniti. Sčasoma se bodo tvoja stališča o sebi in svetu okrog tebe spremenila v bolj optimistično sliko.
Viri:
Bourne, EJ Delovni zvezek za anksioznost in fobijo. 4. izd. , 2005.
Burns, DD Pri napadih panike , 2006.
Ellis, A. Mit o samozavesti: kako lahko racionalno emotive obnašanje zdravljenja vedno spremeni vaše življenje , 2006.