Večina nas priznava prednosti rednega vadbe: manj stresa. Več energije. Boljši spanec. Daljše življenje. In srečo. Redna vadba je ena od najpreprostejših in najboljših stvari, ki jih lahko storite, da povečate svojo srečo.
In večina od nas ve, kaj bi morali početi. Še več. Joga. Spusti sobo za težo. Prijavite se za to dobrodelno kolesarsko dirko, ki jo organizira vaš kolega.
Poznavanje tega, zakaj in kako se pridobivati in ostati v obliki, so relativno enostavni v primerjavi z začetkom in z njo. Predvidevam, da ste v zadnjih nekaj letih določili cilj za telesno pripravljenost, ki ga še niste dosegli. Vem, da imam. Vsi delamo.
Torej, tukaj je tisto, kar ste manjkali. Trije nasveti iz znanosti o sreči in dosežkih cilja, ki vam bodo pomagali, da se boste držali svojih ciljev glede fitnessa enkrat za vselej.
Nasvet št. 1: Uživajte v njej
Najpomembnejši korak, ki ga lahko opravite pri običajni vadbi v navado, je, da postane zabavno. Kdo bi se želel zbuditi ob petih zjutraj za naporen razred taborišča z inštruktorjem, ki bi vas lahko prisilil, da jokate? Če je, super. Če ne, potem tega niti ne upoštevajte. Obstaja na stotine načinov, da bi dobili vajo in nekateri so bolj prijetno za vsakega od nas, kot drugi.
Iskanje prave dejavnosti, ne glede na to, ali je drsanje, končni frizbi ali ples z merenguejem, je samo začetek.
Naredite svojo fitnes rutino bolj prijazno, tako da postanete socialna. Sprehod po prijatelju na sprehod lahko poveča tako srečo, ki jo doživljate med vadbo, kot tudi intenzivnost in trajanje vašega truda.
Prav tako se prepričajte, da preživite nekaj časa savoring koristi, ki prinaša prinaša. Če ste sposobni priti ven in narediti dejavnost v naravi, vzemite trenutek, da namakate v naravno lepoto okoli sebe.
Bodite pozorni na enostavnost, s katero se vaše telo premika in poživitev, ki jo občutite, ko začnete premikati. In tudi, ko ste končali pred vadbo pred nekaj urami, opazujte spremembe v svoji energiji čez preostanek dneva. Savoranje in cenjenje teh majhnih podrobnosti vam bo pomagalo, da boste motivirani, da ohranite navado.
Nasveti za nasvet # 2: spremenite cilj
V študiji psihologov v UCLA so študentje prinesli v raziskovalni laboratorij teden pred izpitom. Eno skupino študentov je prosila, da vizualizirajo rezultate doseganja dobrega razreda na izpitu. Druga skupina je vizualizirala proces, potreben za doseganje dobrega rezultata. Z drugimi besedami, si sami predstavljali, da se učijo. Študenti, ki so vizualizirali proces učenja, so na koncu končali s študijem več in opravili izpit.
Fitnes cilji pogosto vključujejo rezultate. Izgubi 20 kilogramov. Zaženi 5K. Splezaj se po stopnicah, ne da bi se zadihal. Toda, razen določanja cilja, da bi vedeli, ali smo uspeli, ti cilji nam dejansko ne pomagajo spremeniti naših želja v delovanje.
Namesto, bodi kot eden od študentov, ki so predvideli dobre študijske navade. Pojasnite, kateri postopek vam bo omogočil, da dosežete svoj izid. Želite zagnati 5K?
Koliko dni v tednu boste trenirali? Koliko ali kako daleč boste zagnali vsako vadbo, da boste zgradili svojo vzdržljivost? Katere nedonosne dejavnosti so del vašega načrta? Kdaj in kje boš naredil vse? Naredite nekaj raziskav, če boste potrebovali in pripravili načrt. Uspeh svojega uspeha ne s tem, kako hitro dosežete cilj, ampak s tem, kako uspešno se držite svojega procesa. Proces je vedno v celoti pod vašim nadzorom.
Nasvet št. 3: narediti enostavno
Ne bodi naiven. Pričakujte, da bodo obstajale ovire pri ustvarjanju in spoštovanju vadbene rutine. Nekaj dni se boste počutili utrujeni, leni, preobremenjeni ali razočarani zaradi neredov, ki jih je vaš soprog sinoči odšel v kuhinjo.
Morda mislite, da ljudje, ki uspejo kljub tem ovirami, to storijo s čisto voljo moči. Motiš se.
V Walterju Mischelovih dobro poznanih eksperimentih iz marmelade iz šestdesetih in sedemdesetih so otrokom ponudili izbiro. Na vsakem mestu so se odločili, da bodo pred njimi jedli slasten marshmallow. Ali počakajte in bi bili nagrajeni z dvema. Raziskovalci so zapustili otroke, da se sami odločijo za boj proti odločitvi. Nekateri otroci - najnižji v samoregulaciji - so zgrabili prvi marshmelo in odšli v mesto. Drugi so počakali, strmel marshmelow za nekaj minut, vendar sčasoma dali noter. Najbolj samoreguliran kupček ni samo zanašal na njihovo voljo. Spremenili so igro. Nekateri so obrnili svoje stole, tako da jih ne bi zamikali. Drugi so zaprli oči in udarili na tla, da bi se odvrnili.
Predstavljajte si analogijo za odrasle. Veš, da imaš problem, da piješ več sode, kot bi si moral. Kakšna je boljša strategija? Z uporabo volje, da se ustavite, da ne boste zagrabili koksne pločevinke vsakič, ko odprete hladilnik? Ali sploh ne kupujete kakšne sode v trgovini? Najbolj samoregulirani med nami naredijo slednje, pri čemer izbirajo, ki oblikujejo svoje okolje na način, ki omogoča izbire, ki jih želijo olajšati.
Torej, namesto da bi se zanašali na voljo, da vsako jutro trekate po mestu v telovadnico, poiščite tisto, ki je že na poti do dela. Ko načrtujete zgodnjo jutranjo uro vadbe, pripravite svoja vaja za treniranje, vrečo za telovadnico, steklenico vode, prigrizek in ključe pred nočjo. Načrtovanje na sprehodu takoj, ko prideš domov z dela? Spremenite obleke, preden zapustite pisarno, tako da ste pripravljeni iti takoj, ko prideš tja. Če pričakujete občutek dvoma ali oklevanja, boste morda morali v prihodnosti slediti načrtu vadbe, ki ga lahko presenete sami in kratek stik v sedanjosti.