Kako tesnoba lahko vpliva na vaše odnose

Ali ste preveč odvisni ali se izogibate?

Ob splošni anksiozni motnji (GAD) lahko negativno vplivajo na številne vidike vašega življenja, vključno z vašimi odnosi.

Tukaj sta dva posebna načina, na katera lahko vaša tesnoba povzroči težave pri ohranjanju povezav z drugimi, pa tudi strategije, ki jih lahko izvajate (pod vodstvom strokovnjaka za duševno zdravje ), da vam pomagajo krmariti s temi nezdravljivimi vzorci pritrditve.

Biti preveč odvisen

Nekateri ljudje z GAD imajo intenzivno željo po bližino svojih partnerjev (ali prijatelja), odvisno od njih nenehno za podporo in pomiritev.

Poleg prekomerne odvisnosti so ljudje z GAD lahko nagnjeni k premišljenju, načrtovanju vseh najslabših možnih scenarijev, neodločnosti, strahu pred zavrnitvijo in iskanju stalne komunikacije (in če se partner ali prijatelj ne odzove hitro).

Prekomerna tesnoba lahko privede do neprimerne sumljivosti ali paranoje. Na primer, v partnerskem odnosu se sumničavost lahko izraža z zaskrbljenostjo, da vaš partner ni zvest ali ne ljubi ali skrbi za vas toliko kot vi. V prijateljskih odnosih ste lahko sumljivi, da vas prijatelj zapusti iz aktivnosti ali slabo govori o tebi za hrbtom.

Ljudje z GAD in preveč odvisnimi odnosi lahko razvijejo prekomerno jezo, ki deluje na način, ki je uničujoč odnosom do njih.

Vaš partner ali prijatelj morda meni, da je to moteče, in lahko oslabi njihovo sposobnost, da vam zaupa.

Boj proti odvisnosti (prekomerno)

Če se vam zdi, da razvijate preveč odvisne priloge, razvijate načine za spopadanje z vašo anksioznostjo in se zanašajo več na sebe, da se počutite bolje, lahko pritiskate od partnerja ali prijatelja.

Na primer, če menite, da ste postali paranoični glede vaših odnosov, najprej opomnite, da vaš sum bi lahko spodbudila vaša anksioznost. Nato vzemite nekaj trenutkov, da razmislite o kakršnih koli težkih podatkih (dejstvih), ki podpirajo vašo skrb. Poleg tega ne pozabite upoštevati podatkov, ki ne podpirajo vaše skrbi.

Terapevt, ki je specializiran za vrsto pogovorne terapije, imenovane kognitivno-vedenjska terapija, vam lahko pomaga pri oblikovanju strategij, kako se prepričati in sami premišljeno ukrepati, ne da bi potrebovali vašega partnerja za udobje vsakič, ko ste zaskrbljeni.

Biti izogibajoč

Na drugem koncu spektra so nekateri ljudje z GAD postali preveč neodvisni in ločeni od drugih in iz njihovih čustev. Izogibajo se negativnim čustvom (na primer, razočaranju ali razočaranju), ker ne razkrivajo svojih občutkov, odpiranja ali ranljivosti. Oseba, ki se izogiba tesnim razmerjem, se lahko opiše kot mraz, čustveno nedostopna, brez empatije ali celo s stanjem.

Poleg tega, da ste daljni, boste morda opazili, da ste v romantičnem odnosu neprimerni z intimnostjo in / ali ne zaupate namenom vašega partnerja. Ko se pojavijo problemi v odnosih, se lahko zatekate k obdelavi svojih občutkov.

Boj proti izogibanju

Če ste v svojih odnosih preveč oddaljeni, lahko kognitivno vedenjsko zdravljenje skupaj z vrsto terapije, ki se imenuje medosebno in čustveno procesno zdravljenje (I / EP), lahko pomaga. Z zdravljenjem z I / EP lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga raziskovati pretekle in sedanje odnose ter čustva, ki obkrožajo tiste medosebne povezave.

Zdravljenje težav z anksioznostjo in odnosom

Na koncu, kako GAD vpliva na vaše odnose, bo vašemu terapevtu pomagal prilagoditi vaše zdravljenje. Na primer, bolj poglobljeno raziskovanje vaših čustev je lahko dobra strategija za nekoga, ki se nagiba k izogibanju v odnosih.

Na drugi strani lahko ta strategija ogrozi ljudi, ki so bolj odvisni od drugih in čustveno reaktivni.

Pomembno je opozoriti, da so zdravila pogosto bistven del zdravljenja za ljudi z GAD. Čeprav zdravila, predpisana za anksioznost, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali zaviralci ponovnega privzema serotonina-norepinefrina , niso kurativni, lahko pomagajo pomiriti vaše skrbi in vam pomagati, da se počutite bolje. Ta pomirjujoč in sproščujoč učinek vam lahko pomaga, ko preoblikujemo svoje tesnobe in vedenje s svojim terapevtom.

Beseda iz

Medtem ko je anksioznost lahko zdrava (lahko motivira ljudi in / ali jim pomaga pri zaznavanju nevarnosti znotraj svojega okolja), za ljudi z GAD je njihova anksioznost ogromna in izčrpna, kar je lahko zelo škodljivo za odnose.

Toda prepričajte se, da se s pravilnim zdravljenjem razvijete zdrave, dolgotrajne in izpolnjujejo povezave z drugimi.

> Viri:

> Craske M, Bystritsky A. (2017). Pristop k zdravljenju splošne anksiozne motnje pri odraslih. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.

> Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj DSM-5. 5. izd. Arlington, Va: ameriško psihiatrično združenje; 2013.

> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Prilagoditev odraslih kot moderator izida zdravljenja za splošno anksiozno motnjo: primerjava med kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT) in podpora pri poslušanju ter CBT plus medosebno čustveno procesno terapijo. J Consult Clin Psychol . 2015 okt, 83 (5): 915-25.

> Seltzer LF. (2011). Psihologija danes: hladni ljudje: kakšne so te poti? 1. del