Zdrava navada v socialni anksiozni motnji

Zdrava prehrana lahko pomeni razliko med danom, napolnjenimi s šalami in dan miru in miru. Spodaj je devet nasvetov za zdravo prehranjevanje, ki pomagajo ljudem z motnjami socialne anksioznosti (SAD) izboljšati splošno dobro počutje in vsakodnevno zmanjšujejo občutke tesnobe.

Eating bolje zmanjšati anksioznost

1. Jejte majhne, ​​redne obroke. Ko preskočite obroke, se raven sladkorja v krvi zmanjša, morda se počutite nadležno, nelagodno in se je poslabšalo anksioznost. Ciljati jesti 5 do 6 manjših obrokov in prigrizkov skozi ves dan, da bi ohranili raven krvnega sladkorja.

1. Jejte vso zrno / dobri ogljikovi hidrati. Zamenjajte predelana zrna (kot so beli kruh in testenine) in preprosti ogljikovi hidrati (kot so sadni sokovi) z zapletenimi ogljikovimi hidrati, kot so cela zrna, sadje in zelenjava. Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, testenine iz polnozrnate pšenice, fižol, brokoli in zelje, potrebujejo več časa, da telo predeluje kot preproste ogljikove hidrate, kot je sladkor, in privedlo do manjših upadov in padcev serotoninskih ravni v možganih, in vam lahko pomaga, da se počutite bolj mirno.
2. Izogibajte se rafiniranemu sladkorju. Rafinirani sladkor, ki ga najdemo v sladicah, soda pop in drugih živilih, lahko vpliva na metabolizem vašega telesa in izčrpa nekatere vitamine in minerale. Ostanite stran od očitnih virov sladkorja, kot tudi skritega sladkorja v pakiranih in konzerviranih živilih.
3. Pijte zeliščni čaj namesto kave. Kofein lahko povzroči učinek, podoben odzivu na stres pri anksioznosti, zato je najbolje, če se mu izognete. Kofein je na voljo v kavi, čaju, soda popu, čokoladi in nekaterih zdravilih. Poskusite alternative, kot je zeliščni čaj namesto kave; čeprav je težko najprej odpustiti kofein, se boste dolgoročno počutili bolje.

1. Omejite alkohol. Alkohol lahko poslabša občutke depresije (ki pogosto sovpadajo s socialno anksioznostjo) in se je najbolje izogniti ali omejevati.
2. Vzemi multi-vitamin. Prepričajte se, da dobivate ustrezne dnevne vitamine in minerale z dodatkom vaše prehrane z več vitamini. Magnezij je še posebej pomemben mineral in ga najdemo tudi v živilih, kot so oreščki (npr. Mandlji in oreščki), soja in špinača.

1. Glejte Umetno sladkanje. Čeprav bi lahko namesto rafiniranih sladkorjev uporabljali umetna sladila, se prepričajte, da poraba teh izdelkov ne otežuje vaše socialne anksioznosti. Če se počutite še posebej zaskrbljujoče po porabi umetnega sladila, je morda pametno izogniti temu izdelku.
2. Vključite Omega-3 maščobne kisline. Povečajte porabo maščobnih kislin Omega-3 z jedmi oreškov, semen in mrzle vode.
3. Piti vodo. Ostanite hidratirani s pitno vodo čez dan. Dehidracija lahko povzroči nižje ravni energije, kar lahko poslabša anksioznost.

Poleg zgornjih nasvetov ne pozabite v postopnem uvajanju kakršnih koli sprememb v prehrani; sicer boste morda ugotovili, da se boste hitro vrnili v svoje stare navade. Prav tako se prepričajte, da se izogibate hrani, ki so znani alergeni za vas, zlasti tiste, ki poslabšajo vašo anksioznost. Spremembe, kot so zgoraj navedene, vam bodo pomagale, da ne samo pridobite nadzor nad socialno anksioznostjo, ampak tudi izboljšate svoje splošno zdravje.

_Vir:

_{Center Arizona za integrativno medicino. Dietni nasveti za boljše duševno zdravje.}